入伏必備養生常識
夏季氣溫高濕度大，往往使人精神委靡、倦怠乏力、食欲不振。此時，吃點苦味蔬菜大有裨益。下面小編帶來的入伏養生常識。
暑，炎熱之意。小暑即小熱，意指天氣開始炎熱，但還沒到最熱。
小暑的標志：出梅、入伏。俗語：“小暑一聲雷，倒轉做黃梅”，小暑的雷雨常是“倒黃梅”的天氣預測信息。
由于這段時間的雨量集中，所以防洪防澇顯得尤為重要。有農諺：“大暑小暑，灌死老鼠”之說。更有“小暑南風，大暑旱”、“小暑打雷，大暑破堤”的經驗總結。
專家為你支招：
小暑天里，氣候炎熱，人易感心煩不安，疲倦乏力。在這樣一個高溫多濕的節氣里，我們應注意用以下的消暑方法來進行自我保健。
1)應當減少外出以避暑氣。民間度過伏天的辦法，就是吃清涼消暑的水果，如西瓜。室內外溫差不能太大，室溫保持在27度，多開窗通風使室內空氣新鮮。切忌因貪涼而引發各種疾病。
2)晚睡早起，保證7小時睡眠，但最好不要晚過10點。
3)情志愉快，不怒不爭。
4)適當運動，如游泳、散步、快走、太極拳等。勿使出汗過多傷津脫液，而致體內陽氣外泄，免疫機能下降。
5)改變飲食不節、不潔、飲食偏嗜的不良習慣，營養應以均衡、適量為宜、以清淡為主，切忌過食寒涼油膩之品。薏米湯、荷葉粥、綠豆粥和玉米是不錯的暑天佳品。
小暑常見病：
小暑時節溫度較高，降雨增多。即將入伏天，濕熱重是其特點，此時是皮膚病的高發期。因此要做到預防為主，安度伏天。
日光性皮炎
日光性皮炎也叫多形性日光疹，中醫稱“風毒病”，是夏天里最常見的皮膚病之一，常反復發作，甚至持續整個夏天。該病主要是人體對陽光中的紫外線過敏引起的。夏日陽光中的紫外線比較強烈，因此一些對紫外線有過敏反應的人，很容易患上日光性皮炎。一般來說，在日曬后幾小時或三四天后，皮膚的暴露部分，如前臂、鼻翼、手背、面部、頸部、前胸等部位出現紅斑、丘疹、水皰，而且還會感覺到強烈的瘙癢。
預防：
不單是涂抹防曬霜。涂抹防曬霜一般來說效果并不好，因為防曬霜并不能阻止紫外線的穿透。因此建議對紫外線過敏的人要避免長時間戶外活動，最好在日光強烈時早出晚歸，盡量避開早上10時到下午3時之間在室外工作。出門最好帶上遮陽傘或戴遮陽帽，或穿上薄的長袖衣褲，遮擋陽光。而在戶外活動后數分鐘，可以用冷水敷洗暴露部位。另外，最好不要吃光敏類蔬菜，如莧菜、薺菜，因為這些食物都可能引起光敏性皮炎。
曬傷
曬傷也是由于夏季紫外線過強，人體皮膚又暴露在外而引起的皮膚損傷。但患者不只是對紫外線過敏的人，而是不分年齡和體質的。一般在戶外作業的人們以及到海灘游玩、長時間在戶外暴曬的.人都容易被曬傷。
曬傷一般的表現是在日曬后數小時至十余小時后，外露的皮膚會感覺到灼熱、瘙癢、刺痛，皮膚紅腫，很快還會脫皮，有的還會有色素沉著，在皮膚上留下雀斑。
預防：
涂抹防曬霜。曬傷同紫外線過敏引起的日光性皮炎不同，完全可以預防。6到8月的10時到14時，是日光中紫外線照射最為強烈的時間，此時應盡量避免外出。若必須外出，應在暴露的皮膚上涂抹防曬霜、打遮陽傘或穿長袖衣褲，以淺色為佳。
丘疹性蕁麻疹(蟲咬皮炎)
現代醫學認為此病與蚊蟲叮咬有關，如臭蟲、跳蚤、虱、螨、蚊等昆蟲叮咬皮膚后注入唾液，誘發的過敏反應。中醫認為，外因為毒蟲叮咬，內因是過食油膩厚味，辛辣、葷腥等助火動風之物，導致腸胃不和，風火濕熱內生，郁于皮膚而發。
預防：
盡量少到草叢、樹陰下或潮濕、蚊蟲多的地方，室內可設蚊帳以避免蚊蟲叮咬，發生皮疹后可外用含有激素的各種軟膏或霜劑(但最好請醫生看過再用藥)，口服抗過敏藥，注意最好不用紅花油等，因為有時會致敏，使病情加重。
小暑推薦飲食
“小暑黃鱔賽人參”，小暑時節最宜吃黃鱔，符合冬病夏補的醫理。黃鱔性溫味甘，具有補中氣、益肝脾、除風濕、強筋骨等作用。黃鱔的蛋白質含量較高，鐵的含量比黃魚高一倍以上，并含有多種礦物質和維生素;且黃鱔可降低血液中膽固醇的濃度，防治動脈硬化，對食積不消引起的腹瀉也有較好的作用。小暑前后一個月的黃鱔最為鮮美滋補。
小暑除了要吃黃鱔外，民間還有吃藕的習慣：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵和多種維生素，鉀和膳食纖維更多。藕具有清熱養血、除煩安神等功效，適合夏天食用。
小暑習俗：
相傳陰歷“六月六”是龍宮曬龍袍的日子。因為這一天，多是在小暑節氣，為一年中氣溫高、日照長、陽光輻射強的日子，所以家家戶戶多會不約而同地選擇這一天“曬伏”，把存放在箱柜里的衣被、書卷等晾到室外接受陽光的暴曬，以去潮、去濕、防霉防蛀。
入伏養生吃什么
入伏養生食療方一：粉蒸蓮藕
小暑節氣之后，暑熱的天氣特點更加突出，人體出汗多，消耗大，很多人體力都有所下降，常常是“無病三分虛”，出現精神疲憊、食欲不振、口苦苔膩、胸腹脹悶、體重減輕等征象，所以中醫養生強調補充體力，均衡營養，解熱防暑。民間有小暑吃藕的習慣，藕的營養價值很高，富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質、維生素以及淀粉含量也很豐富，有明顯的補益氣血，增強人體免疫力作用。故中醫稱其“主補中養神，益氣力”。此外，藕還具有清熱養血除煩等功效，適合夏天食用。
小暑之后，天氣炎熱很多讀者朋友胃口也不好，蓮藕能散發出一種獨特清香，還含有鞣質，有一定健脾止瀉作用，能增進食欲，促進消化，開胃健中，有助于胃納不佳、食欲不振者恢復健康。
粉蒸蓮藕不但口感較好，而且蒸法有助于更多地保留藕的營養物質，有安神助眠之功效。
入伏養生食療方二：水煮鱔片
由于夏季很多人喜歡待在空調房里，進入小暑節氣后更是離不開空調，但是這樣一來，容易誘發風濕，而且寒氣過多容易損傷人的脾陽之氣，導致中氣不足，影響工作效率。由于暑天人們出汗較多，中醫認為氣隨汗脫，不少人喜歡在夏季給自己食療補氣，其實不用人參這么貴重的藥材也可以。俗話說，“小暑黃鱔賽人參”，以小暑前后一個月產的鱔魚最為滋補味美。該院治未病科食療專家郭海英教授介紹說，暑天往往是慢性支氣管炎、支氣管哮喘、風濕性關節炎等疾病的緩解期，而黃鱔性溫味甘，具有補中益氣、補肝脾、除風濕、強筋骨等作用，小暑時節最宜吃黃鱔。黃鱔蛋白質含量較高，鐵的含量比鯉魚、黃魚高一倍以上，并含有多種礦物質和維生素。黃鱔還可降低血液中膽固醇的濃度，防治動脈硬化引起的心血管疾病，對食積不消引起的腹瀉也有較好的作用。
入伏養生食療方三：水煮河蚌
小暑期間，炎熱的氣溫使更多的人喜歡呆在空調房里。該院眼科主任專家介紹說，空調房里本來就很干燥，這會使眼睛分泌淚液的速度降低，再加上長時間盯著電腦屏幕，自然就容易出現“干眼癥”。
專家介紹說，中醫認為蚌肉有入伏養生、滋陰明目的功效。河蚌富含蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、維生素A、維生素B1、B2，對人體有保健功效。但是，河蚌買回家后，用清水養2~3天，待其吐盡泥沙后再吃。河蚌做法很多，燒、烹、燉均可。比如水煮河蚌湯就是很多讀者喜歡的美食。需要提醒廣大讀者的是，河蚌湯味道清淡，湯汁鮮美；但因其性寒，脾胃虛寒、腹瀉的人不宜吃。
入伏養生食物推薦
1、鯉魚
夏季氣候溫熱潮濕，適當喝些鯉魚湯，有助于祛濕開胃、利水消腫。而從營養學角度來說，鯉魚富含優質蛋白、礦物質和維生素，極易被消化吸收，包括兒童、孕婦、老人在內的各類人群都適合吃。
2、黃鱔
民間有“小暑黃鱔賽人參”的說法，最近一段時間鱔魚最為滋補，中醫認為黃鱔性溫味甘，具有補中益氣、補肝脾、除風濕、強筋骨等作用，小暑時節最宜吃黃鱔，可以預防夏季食物不消化引起的腹瀉，還可以保護心血管。
3、河蚌
中醫認為蚌肉有入伏養生、滋陰明目功效，河蚌富含蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵，維生素A、B1、B2，對人體有保健功效。
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