拉丁舞基本舞步方法

時間：2024-04-25 18:55:05 進利拉丁舞

拉丁舞基本舞步方法匯總

　　跳拉丁舞使別人對你刮目相看，使自己對自己有更深一層自我價值的發現。以下是小編給大家帶來的拉丁舞基本舞步方法匯總，希望大家喜歡。

　　簡介

　　倫巴的音樂節拍是4/4拍，重音在第一和第三拍。倫巴的基本舞步是合著音樂節拍，由快、快、慢的動作所合成的。兩個快步是橫步，跟著是一個慢步，就完成一個步法。而倫巴的每個舞步有兩個動作，一個是邁步，另一個是重心的移動;一只腳踏在地上，重心保持在另一只腳，在跨步時逐漸改變重心。

　　倫巴的基本舞步

　　1. 矩形步

　　男子舞步

　　左腳向左側跨，膝部彎曲，重心在右腳 ——快

　　將重心改換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲 ——快

　　將重心改換到右腳，左腳向前伸，膝部彎曲 ——慢

　　將重心改換到左腳，右腳向右邊跨，膝部彎曲——快

　　將重心改換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲 ——快

　　將重心改換到左腳，右腳向后放，膝部彎曲 ——慢

　　女子舞步

　　右腳向右側跨，膝部彎曲，重心在左腳 ——快

　　將重心改換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲 ——快

　　將重心改換到左腳，右腳向后放，膝部彎曲 ——慢

　　將重心改換到右腳，左腳向左側跨，膝部彎曲——快

　　將重心改換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲 ——快

　　將重心改換到右腳，左腳向前伸 ——慢

　　2. 左轉身

　　男子舞步

　　重心在右腳，左腳向左側放，膝部彎曲——快

　　將重心改換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲 ——快

　　將重心改換到右腳，同時向左轉身，左腳向前伸，膝部彎曲 ——慢

　　繼續轉身，將重心改換到左腳，右腳向右側放，膝部彎曲——快

　　將重心改換到左腳，同時向左轉身，右腳向后伸，膝部彎曲 ——慢

　　女子舞步

　　右腳向右側跨，膝部彎曲，重心在左腳 ——快

　　將重心改換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲 ——快

　　將重心改換到左腳，同時向左轉身，右腳向后伸，膝部彎曲 ——慢

　　繼續轉身，將重心改換到右腳，左腳向左側跨，膝部彎曲——快

　　將重心改換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲 ——快

　　將重心改換到右腳，同時向左轉身，左腳向前伸，膝部彎曲 ——慢

　　3. 右向下轉身

　　男子舞步

　　依照快、快、慢的韻律，走完倫巴的矩形步，將女伴的右臂舉起，慢步退后，以便女伴向下轉身

　　繼續跳倫巴舞的另一矩形步，用右手推女伴身體的左邊，使她在她的右臂下轉身，男子在慢步后退時，恢復合對位置。

　　女子舞步

　　依照快、快、慢的韻律，走完倫巴的矩形步，舉起右臂，準備在慢步向前跨走時向下轉身

　　在右手臂下面轉身時，就要向右繞圓圈。開始時用右腳，依照快、快、慢的韻律，向前走三步，在男伴前面轉身，繼續以半矩形步前進，站成合對位置

　　4. 古巴式走步

　　男子舞步

　　站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在右腳

　　向左邊繞，用左腳開始，依照快、快、慢的韻律（古巴式走步），朝著舞程線，用基本舞步，后退六步

　　女子舞步

　　站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在左腳

　　向右邊繞，用右腳開始，依照快、快、慢的韻律（古巴式走步），朝著舞程線，用基本舞步，前進六步

　　男子舞步

　　站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在右腳

　　向左邊繞，用左腳開始，依照快、快、慢的韻律（古巴式走步），朝著舞程線，用基本舞步，前進六步

　　女子舞步

　　站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在左腳

　　向左邊繞，用右腳開始，依照快、快、慢的韻律（古巴式走步），朝著舞程線，用基本舞步，后退六步

　　5. 開擴脫步

　　男子舞步

　　左腳向左胯 ——快

　　右腳靠左腳 ——快

　　將女伴推開，左腳向前跨，人向右邊站，現在已站在同向位的位置，用倫巴舞的握手式，伸出左臂，彎著右臂肘 ——慢

　　現在，在逐漸地將女伴拉向自己這一邊時，就要循著圓圈向右退后了（雙肩不要歪斜）。依照快、快、慢的韻律（古巴式走步）后退幾步，直到使女伴站在合對位置為止

　　女子舞步

　　右腳向右胯 ——快

　　左腳靠右腳 ——快

　　右腳向后退，離開男伴，向左邊站開，現在站在同向位的位置，右手在男伴的左手中，彎著左臂 ——慢

　　男子將女伴拉向面前時，向右走成圓形（雙肩不要歪斜）。左腳開始，依照快、快、慢的韻律（古巴式走步），向前走幾步，直到站成合對位置。

　　6. 古巴式脫步

　　古巴式脫步是一種過渡的步法，是用來改變方向的，共有兩個快步和一個慢步。在由前進的方向變為后退的方向時，男步是前進兩步，后退一步，前進一步，用右腳開始。

　　7. 前進、后退脫步

　　男子舞步

　　左腳向前跨，膝部彎曲 ——快

　　將重心換到左腳，右腳彎曲 ——快

　　將重心換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲 ——快

　　將重心換到左腳，右腳向后退，膝部彎曲 ——快

　　將重心換到右腳，左膝彎曲 ——快

　　將重心換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲 ——慢

　　女子舞步

　　右腳向后退，膝部彎曲 ——快

　　將重心換到右腳，左膝彎曲 ——快

　　將重心換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲 ——慢

　　將重心換到右腳，左腳向前跨，膝部彎曲 ——快

　　將重心換到左腳，右膝彎曲 ——快

　　將重心換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲 ——慢

　　8. 左、右橫脫步

　　男子舞步

　　雙腳靠攏，身體重心在右腳。

　　左腳向左跨，膝部彎曲 ——快

　　將重心換到左腳，右膝彎曲 ——快

　　將重心換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲 ——慢

　　將重心換到左腳，右腳向右跨，膝部彎曲 ——快

　　將重心換到右腳，左膝彎曲 ——快

　　將重心換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲 ——慢

　　女子舞步

　　右腳向右跨，膝部彎曲 ——快

　　將重心換到右腳，左膝彎曲 ——快

　　將重心換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲 ——慢

　　將重心換到右腳，左腳向左跨，膝部彎曲 ——快

　　將重心換到左腳，右膝彎曲 ——快

　　將重心換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲 ——慢

　　9. 蝴蝶式脫步

　　男子舞步

　　站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在右腳。

　　身體向左邊站開，左腳著地，右腳跨過去，放在后面，同時使女伴朝右邊向外轉身 ——快

　　身體靠攏，右腳踏下 ——快

　　恢復合對位置，左腳踏地 ——慢

　　身體向右邊站開，右腳著地，左腳跨過去，放在后面，同時使女伴朝左邊向外轉身，放開右手 ——快

　　身體靠攏，左腳踏下 ——快

　　恢復合對位置，右腳踏地，右手放在女伴左肩胛骨下 ——慢

　　女子舞步

　　站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在右腳。

　　身體向右邊站開，右腳著地，左腳跨過去，放在后面 ——快

　　身體靠攏，左腳著地 ——快

　　恢復合對位置，右腳踏地 ——慢

　　身體向左站開，左腳著地，右腳跨過去，放在后面面 ——快

　　身體靠攏，右腳踏下 ——快

　　恢復合對位置，左腳踏地 ——慢

　　10. 交叉式

　　男子舞步

　　站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在右腳，左手握著女伴的右手。

　　用右腳向右作軸轉身，左腳跨在右腳的前面，膝部彎曲 ——快

　　將重心換到左腳，在原位將右膝彎曲 ——快

　　將重心換到右腳，略微向左邊作轉身，左腳靠右腳，左膝彎曲 ——慢

　　將重心換到左腳，向左作軸轉身，右腳跨在左腳的前面，膝部彎曲 ——快

　　將重心換到右腳，在原位將左膝彎曲 ——快

　　將重心換到左腳，略微向右作軸轉身，右腳靠左腳，右膝彎曲 ——慢

　　重復上述步法，將重心換到右腳。

　　女子舞步

　　站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在左腳，右手被男伴的左手握著。

　　用左腳向左作軸轉身，右腳跨在左腳的前面，膝部彎曲 ——快

　　將重心換到右腳，在原位將左膝彎曲 ——快

　　將重心換到左腳，略微向右邊作轉身，右腳靠左腳，右膝彎曲 ——慢

　　將重心換到右腳，向右作軸轉身，左腳跨在右腳的前面，膝部彎曲 ——快

　　將重心換到左腳，在原位將右膝彎曲 ——快

　　將重心換到右腳，略微向左作軸轉身，左腳靠右腳，左膝彎曲 ——慢

　　重復上述步法，將重心換到左腳。

　　11. 原地右轉身

　　男子舞步

　　站在合對位置，雙腳靠攏，重心在右腳。

　　略微向右轉身，左腳向橫跨 ——快

　　繼續向右轉身，右腳踏在左腳跟后面，成直角形 ——快

　　繼續向右轉身，左腳向橫跨 ——慢

　　繼續向右轉身，右腳踏在左腳跟后面，成直角形 ——快

　　繼續向右轉身，左腳向橫跨 ——快

　　繼續向右轉身，右腳跨在左腳跟后面，成直角 ——慢

　　女子舞步

　　站在合對位置，雙腳靠攏，重心在左腳。

　　右腳向前跨，同時略向右轉身 ——快

　　繼續向右轉身，左腳向橫跨 ——快

　　繼續向右轉身，右腳踏地，右腳跟在左腳尖前面，成直角形 ——慢

　　繼續向右轉身，左腳向橫跨 ——快

　　繼續向右轉身，右腳踏地，右腳跟在左腳尖前面，成直角形 ——快

　　繼續向右轉身，左腳向橫跨 ——慢

　　男子舞步

　　站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在右腳。

　　向左轉身，左腳踏地 ——快

　　繼續向左轉身，右腳向橫跨 ——快

　　繼續向左轉身，左腳踏在右腳尖前面，成直角形 ——快

　　繼續向左轉身，右腳向橫跨 ——快

　　繼續向左轉身，左腳踏在右腳尖前面，成直角形 ——快

　　繼續向左轉身，右腳向橫跨 ——慢

　　女子舞步

　　站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在左腳。

　　右腳向橫跨，稍微向左轉身 ——快

　　繼續向左轉身，左腳踏在右腳跟后面，成直角形 ——快

　　繼續向左轉身，右腳向橫跨 ——慢

　　繼續向左轉身，左腳踏在右腳跟后面，成直角形 ——快

　　繼續向左轉身，右腳向橫跨 ——快

　　繼續向左轉身，左腳踏在右腳跟后面，成直角形 ——慢

　　拉丁舞和倫巴基礎練習方法

　　一、手部打開和延伸

　　手部打開的練習方法：

　　以右手為例，男士大拇指和食指呈八字分開，略上翹，其余三個指頭并攏，下壓，腕部下壓，這是男士的基本手型。女士為其余三個指頭分開，形成蘭花指型。

　　掌心朝向左胸口心房位置，右臂與前臂彎曲，然后在右臂帶動下，向右側方向右臂，前臂，手掌依次打開，掌心朝下，或者后下方，腕部下壓。

　　收手時，在右臂與前臂的帶動下，掌心朝后方，掌型不變，經過肩，胸高度，回到左胸口心房位置。

　　左手亦然。

　　手部的延伸練習方法：

　　現在介紹一種新的練習方法，本人以前還沒有見過，給大家介紹一下。我稱之為“甩沙子”。

　　起于基本站姿，感覺右手握住一手沙子，然后使勁向前甩，手張開，為基本手型，掌心朝上，感受到有一股向前探的延伸力量，然后隨著慣性自然劃圓，到達頭頂后，掌心朝下，繼續劃圓，回到起初位置。

　　向前甩時，身體不要向前傾，下半身不動，右手甩時，肩部側向，與手在一條直線上。

　　左右手可以交替配合。

　　前者方法也可以感覺到延伸的感覺。后者方法則更為形象地把延伸的感覺表現出來。在倫巴的一些花樣動作里面，都會用到這樣的延伸感覺，來表現男女舞者之間的纏綿柔情的意思。

　　二、前進后退步

　　前進步動作的基本要領：

　　起始于前進步站樁（以左腳為例），左腳尖著地，向前送出，從右腳內側擦過，此時重心仍然在右腳，到肩寬位置時，重心過渡到左腳，右腳腳尖著地，到達右腳前進站樁的站姿。

　　三點練習法：

　　將前進步分解成三個點，第一個點，收胯，左腳膝蓋放松，腳背下壓，腳尖擦地；第二個點，左腳擦過右腳腳跟，到達肩寬位置，重心轉移到左腳，右腳前腳掌著地，胯仍然是平跨；第三個點，送胯，盡量往右側后拉，同時右腳大腳趾內側著地，略微內扣，到達最高點。如此反復練習。

　　重點：

　　站姿仍然要保持筆直，前進時略往前傾，給人一種立體感。注意不可因為慣性而前傾過大。

　　練熟悉之后，將胯位連續起來練，先沒有音樂，一步一步連熟悉，使身體熟悉這個過程，然后再跟著音樂練習。三個點其實是這樣分配的，第一個點，two，第二個點，and，第三個點，three。其中and這個點，是在左腳擦右腳腳跟之前，重心在兩腳之間的位置，而不是在擦過右腳跟的位置。Three過后的 and，跟two 后面的and 一樣，但是four 是第二個點中的前腳掌著地，到one時，腳背繃直，膝蓋繃直，到達最高點，胯位在four, one中一直在過渡，直到one點結束時，胯位送到最大，即身體的側位也是最大。可以明顯感覺到腳尖觸地，吸收地板力量，使得身體略微前傾，然后做下一個拍子。

　　上半身仍然保持不動，但是身體側身位直線要跟隨重心的轉移。

　　前進的路線：可兩腳走兩平行線，也可兩腳走一線，也可兩腳走交叉線（要到一定程度，如果胯可以練到非常夸張的話，建議初學者不要嘗試），切不可向兩側走（這個錯誤應該不會犯吧）。初學者還是走兩線，走一線容易站不穩。

　　關于胯部的擠壓：送胯其實就是一個擠胯的過程。身體的感受是胯受兩側肋骨的擠壓達到送胯的目的，其實是由背部肩胛骨給肋骨的擠壓，而肩胛骨的擠壓是由手臂的擠壓造成的。這個擠壓過程非常難做到，也非常難感覺。初學時還是以單純的送胯為宜，到位即可。

　　后退步：

　　起始于后退步站樁（以左腳為例），左腳膝蓋略臺，腳尖著地，收腳，擦過右腳腳跟，到后面肩寬位置，重心轉移到左腳，胯位往后送到后胯位，右腳小腳趾內側著地，到達后退步站樁（右腳）。

　　兩點練習法：

　　第一點，收腳，腳尖著地，擦過右腳腳跟，到達肩寬位置，重心轉移到左腳，右腳小腳趾內側著地，腳背，膝蓋繃直，臀部略收緊；第二點，往左側送胯，擠壓，接下一個后退步。反復練習

　　重點：

　　上半身站姿仍然保持不動，跟隨重心的轉換而動，側身位仍然保持直線。

　　兩個點在音樂中的為：第一個點，two，第二個點，and。如此交替。Four ,one時，one為擠胯到達最大點，然后接two。

　　練習時要注意控制由于轉移重心，而導致的慣性。要控制好這個慣性，不然導致過早地送胯，后面的and就做不出來感覺，給人的感覺很別扭，覺得不充分。

　　而跟著音樂練習時要忽略掉這兩點的存在，在音樂的節拍中流暢地把身體的律動表現出來。

　　關于身體的律動：律動，是一種連續的，延伸的，流暢的感覺。反映在身體上，就是手的自然延伸，胯位的連續變換，腳步的流暢自然，給人整體的律動美感。形象地來說，上半身肩部的巋然不動，手展現出來的自然延伸，身體中部胯部和腰部的盡情扭動，下半身的腿和腳的動作流暢到位，體現對地板力量的吸收。

　　感覺自己掌握的感覺比較好的，還是前進后退步，因為長期壓腳背的原因，使得腳背繃直，自然地將腳背下壓，感受腳與地板的力量。

　　三、原地換胯和原地基本步

　　原地換胯練習動作要領：

　　由基本站姿開始（以左腳為例）。

　　and：左腳抬起，膝蓋略微關閉，腳尖著地，左腳后腳跟擦右腳腳跟，重心換到右腳前腳掌，練習時胯位仍然為平跨。

　　two，左腳從腳尖開始擠壓地板，直到整個前腳掌著地，使整個身體略有上升，重心仍然在右腳。

　　and，瞬間把重心換到左腳，其他同前。

　　Three, and, four, one，在one這個點時有一個上升到最高點的意識。

　　逐漸熟悉之后可以練習通過8字胯達到換腳換重心的目的。

　　易犯錯誤：

　　初學者在剛開始練習時，在and位置就把胯送出，導致臀部后翹，影響整體的美感，看起來比較別扭。其實and這個位置并沒有送胯，臀部仍然是收緊的。

　　肩部搖晃的幅度較大。肩部跟隨重心的轉移，雖然允許略有浮動，是由于腳的擠壓地板，傳達到上半身，產生的輕微浮動，但是搖晃幅度過大，給人上半身不穩的感覺。練習中要加以注意。

　　原地移動步練習動作要領：

　　原地移動步是在左右的橫向移動，重心仍然保持在前腳掌。以左腳為例。

　　and，即準備動作，左腳抬起，腳尖著地，膝蓋略微關閉，臀部仍然收緊，右胯與右肋骨側面有一定的擠壓。重心在右腳前腳掌。

　　two，左腳從腳尖踩地，到腳掌著地，此時重心仍然在右腳。

　　and，重心跟隨，換到左腳，右腳抬起，腳尖著地，膝蓋略微關閉，臀部收緊。左胯與左肋骨側面有一定擠壓。

　　three，右腳從腳尖踩地，到腳掌著地，重心仍然在左腳。

　　and，同前。重心換到右腳。

　　Four，左腳向橫向邁肩寬距離，此時重心跟隨左腳，上半身右腳伸直，感覺上半身時在右腳伸直和肋骨之間的擠壓，而左胯在前跨位置，大腳趾腳尖著地，此時腳掌方向在右側前方。

　　One時，身體重心已經完全在左腳，右腳腳掌方向通過腳尖與地板的力量，給腳踝轉動，指向正右方。而此時胯位也由前跨，在右腳尖的力量下，帶動胯部到達中跨位置。此時腳尖到達最高位。

　　and，通過左胯的后拉，帶動膝蓋略微彎曲，腳尖與地板力量，送到左腳側方。這個動作要快速完成。

　　關于身體的律動：在原地移動步中，身體的律動是由腳尖踩地，產生的向上力量向胯步傳達，和肩部擠壓兩側肋骨，產生向下的力量，兩者之間的抗衡，使得胯部有一種被擰的感覺，這樣導致的結果就是八字胯。其間，上半身仍然跟隨重心的轉移而轉移，但是這種轉移是在擠壓胯部下完成的。

　　剛開始練的時候，非常難找到“擰”的感覺。“擰”是指左胯部扭向前，左肩部下沉，左肋骨向后壓，右胯扭向后，右肩下沉，右肋骨向前壓。反之亦然。此時臀部依然要略收緊。

　　four, one，兩個動作是連貫的，不宜分開。

　　在練習熟悉之后，發現胯部很自然地就做出了8字胯，而且胯位的轉換是在擠壓，和腳步的帶動下完成的，那就說明原地移動步練到一定程度了。

　　四、站樁

　　站樁分原地站樁，前進步站樁和后退步站樁。這個是練好前進后退步的前提。以左腳為例。

　　原地站樁基本要領：

　　左腳跟抬起，擦過右腳跟內側，腳尖著地

　　重心移到右腳

　　膝蓋朝正前方

　　身體其他部位動作要領與基本站姿一樣。

　　易犯錯誤：

　　膝蓋內扣封閉(chacha里面需要，但是rumba里面膝蓋不需要內扣)

　　松胯

　　前進步站樁基本要領：

　　原地站樁起，左腳腳尖向后送，直到左腳腳尖與右腳腳跟的距離與肩部同寬的位置

　　左腳腳尖與右腳腳跟在同一條直線上

　　左腳大腳指內側著地，略微內扣，腳背拉直

　　兩腿自然伸直

　　胯部盡量往左側后拉

　　右腿，右胯，右肋，右肩垂直于地面，在一條直線上

　　重心在右腳

　　其他與基本站姿相同

　　易犯錯誤：

　　左腳不是大腳指內側著地，沒有內扣

　　胯部后拉程度不夠，導致胯部松弛

　　右側部位不在一條直線上，不垂直地面

　　身體前傾過大，重心不穩

　　兩腳之間的距離過大，或者過小，整體感覺別扭

　　兩腿沒有伸直，膝蓋下垂，立體感不強

　　后退步站樁基本要領：

　　從原地站樁起，左腳腳尖著地，向身體前方送出，至與肩部同寬位置，小腳趾內側著地，略微內扣，腳背繃直

　　重心轉移至右腳，右側位保持一條直線

　　其他與基本站姿相同

　　易犯錯誤：

　　右胯松弛，臀部后翹，右側位沒有在一條直線上，要把胯部收緊

　　腳背沒有繃直

　　個人感覺：

　　倫巴舞蹈非常強調立體感，而這種立體感是通過身體各個部位的協調來體現的。重要的點在于腳尖，腳背，膝蓋，胯部，兩肋之間的擠壓，肩部的自然下壓，手臂的自然打開，手的自然下垂形成整體的美感。

　　前進步站樁的關鍵在于：大腳指內側的著地，腳背的繃直內扣，胯部的側方向后送，右側的身體直線，上半身仍然保持不動。在拉丁舞中上半身是指胸腔橫膈膜以上的部位，即指胸部，肩部，頸部，頭部。保持不動的意思是指與重心保持相對不動，上半身要跟隨重心而自然轉移，而不是與重心相分離的絕對不動。

　　后退步站樁的關鍵在于：小腳趾內側著地，腳背的繃直內扣，胯部收緊，右側的身體直線。

　　關于腳的著地：在倫巴中，非常強調腳部與地板的接觸，前進步中腳尖往后方送出，到大腳趾的內側著地，后退步中腳尖往前方送出，到小腳趾的內側著地，每一個動作都沒有離開地板。因為腳步的移動要借助腳與地板的力量抗衡，來實現。

　　關于送的理解：送，在倫巴中，有兩個送，一個是送腳，一個是送胯。送腳是通過吸收地板的力量，來達到腳步移動的目的。（送）擠胯是通過兩側肋骨的擠壓拉伸配合，達到胯部在前，旁，后的過渡。

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