肚皮舞西米的動作要領-臀部訓練必須做的動作

時間：2024-08-21 02:10:27 肚皮舞

2017肚皮舞西米的動作要領-臀部訓練必須做的動作

　　Hip Shimmy?是速度最快、最顯示和考驗臀胯力量的一種西米。臀部的快速抖動，不僅能夠促進代謝循環，對身體健康大有裨益，而且還能迅速燃燒脂肪，幫助你達到減肥的目的。以下三個原則能幫助你做好肚皮舞臀部西米,一起來學習一下吧!

　　原則一發力準確

　　臀部西米用到的肌肉是臀大肌兩側臀大肌交替的上下抖動形成臀部西米。在最開始練習時，需要多多把意識力放在臀部肌肉上，并保持雙膝微屈的狀態。

　　原則二放松自然

　　除了肌肉西米以外幾乎所有的西米都要遵循放松的原則。這里的放松不僅包含肌肉的放松，也包含精神的放松。臀部西米也不例外，只有在臀部肌肉完全放松的時候才能做出松活有力的臀部西米。另外，心態也要放松，不要讓腦袋里的弦繃得太緊，精神一緊張，肌肉肯定不聽話，即使抖動起來了也無法持久。

　　原則三練習練習再練習

　　著名的部落肚皮舞導師李玫霖老師說過“好的Shimmy技巧不僅是動作平均更是要穩定且持久”。要做到穩定且持久的臀部西米，最需要的是對自己有耐心。如果你已經掌握了正確的發力方法，那么接下來的事情就是要練習練習再練習了。

　　什么是肚皮舞中的層次動作?

　　如果你學跳肚皮舞已經有一段時間了，是不是經常覺得動作太少，跳舞時缺乏變化呢?除了西米、圓、8字以外?我們還可以做些什么呢?如果你有這種感覺那么是時候該在技巧上下功夫了。實際上肚皮舞本身就有著巨大的動作資源庫。只要你肯把你已經練得很熟的動作們有層次地疊加起來。這就是本篇中要介紹的肚皮舞層次動作。

　　什么是層次動作?

　　層次動作是多種動作的層疊，即在同一時間完成的兩種或兩種以上的動作。有層次的食物是美味的，有層次的風景是迷人的，有層次的空間是引人入勝的。細節決定成敗，完美的層次動作讓你的舞蹈更加豐富、更具動感、更顯生動。

　　層次動作的兩大類

　　第一種

　　上下層疊身體某部分在另一部分之上的層疊動作，比如上提胸+腿部西米。

　　第二種

　　同位層疊，在同一個身體部位疊加的兩個動作。比如肩膀西米+上圓胸最常用的層次動作。動作與動作的層疊，可以有無數種組合。其中最常用的要數腿部西米、臀部西米、胸部西米和柔度動作的層疊。細細碎碎的西米響應連綿不斷的鼓點，胸胯的圓柔律動和著婉曲的旋律,層次動作?美在層次中。

　　以腿部西米的層疊動作為例，以下是我們在肚皮舞表演中經常可以欣賞到的一些動作——

　　腿部西米+圓胯

　　腿部西米+左右平推胯

　　腿部西米+水平8字胯

　　腿部西米+垂直8字胯

　　腿部西米+圓胸/上圓胸

　　腿部西米+提胸/放胸

　　當然還有許多種，以后欣賞肚皮舞大師們的表演視頻時，不妨注意一下。他、她的動作層疊了嗎?

　　胯部動作正確的方法是使用腰腹以及臀部的肌肉去配合完成的。傳統中東肚皮舞的六種手勢，曾聽過有人說，看一個人會不會跳舞就要看他、她跳舞時的手。這句話不無道理，舞者對身體的控制力重點體現在對指尖的控制力上。并且不同的舞種在手勢上都會有不同的要求，手的形狀、手的動勢體現的是一種風格。

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