爵士舞教學分解

時間：2024-07-16 20:40:55 爵士舞

爵士舞教學分解

　　身體各個部位的肌肉訓練是爵士舞最基礎的訓練之一，主要讓學習者了解自己的身體構造，掌握身體各部以及關節的放松與收緊。下面是小編整理的爵士舞教學分解，供你參考。

爵士舞教學分解

　　1、頭部原地訓練、

　　低頭（頸椎放松），回到原位，往左偏頭（耳朵盡量去貼左邊肩膀），回到原位中間，往后（注意不要聳肩），往右偏頭，回到原位中間，重復、注意、在做頭部所有動作的時候要注意身體其他部位要放松，尤其是肩膀和脖子要放松。饒頭動作、配合中腰及胯部的聯系，繞頭和胯部的動作方位過程一致（即頭部和胯部配合在左，后，右，前五個點，繞一圈為一個完整的動作）中腰和頭部配合協調，反面動作要求相同。

　　2、頭部加步伐訓練

　　左腳踏步打開腳4位，跺右腳，整個腳用力，反面一樣，右腳往后跺左腳，整個腳用力。跺一次腳低一次頭。重復兩個巴拍。第三個巴拍左腳踏步，右腳點地蹦腳尖，壓右肩，偏右頭。反面一樣。

　　3、頭部加步伐加手訓練

　　用手掌壓在自己的頭上的手型就是俗稱爵士舞手型。第一個巴拍半蹲左腳，膝蓋不要往旁，出右腳，腳伸直，蹦腳尖。左手背后，右手放在左腿上，注意手不要打開，夾在里面。起頭的時候要快。回右腳時要快，注意蹦腳。反面一樣。

　　4、合樂練習

　　把前面幾個動作加起來配上音樂走一遍。

　　5、甩頭訓練

　　先低頭從前面經過往左小甩，向右一樣。回來再向左甩頭，加身體，含腰旁腰，反面一樣。繞整圈從左向右，旁出胯，后翹屁股，不要塌腰，肩往后轉回來。反面一樣。

　　6、頭部旁移訓練

　　先走右腳跟左腳交叉步，向右旁移的時候左腳蹦腳尖。反面旁移一樣。在過去旁移的過程中，頭向右旁移，反面一樣。重復兩個巴拍。

　　爵士舞教學分解二、肩部基礎訓練

　　要求與目的、主要通過肩部的上下，前后，左右運動的訓練，達到肩部動作配合其他部位動作的協調性。

　　1、肩部訓練

　　壓肩、身體放松，由肩部使力，右邊（肩膀放松往上提肩，半拍提肩，然后重拍往下）左邊（也是一樣的半拍起肩，重拍壓肩）注意只是壓肩的練習都是肩膀用力，手臂完全放松，而不是用大胳膊用力來完成動作，節奏是一拍一個動作，兩邊都做完兩個后（即4拍），第五拍開始雙肩的練習都是半拍起肩，半拍往下，重拍往下。

　　肩部放松、單一的肩部上下運動，這組動作節奏比較快一點，都是半拍一個動作，雙肩同時做（往上）重拍往下。

　　提肩練習、重拍提肩，節奏也是半拍一個動作。提左肩（提左肩的時候右肩同時往下壓），提右肩（提右肩的時候左肩同時往下壓，節奏是半拍一個動作，三個一停（即左，右左，停），反面、（右，左，右，停）重復兩次，就是一個巴拍，停在右肩上。

　　繞肩練習、首先剛才最后動作停在右肩往上的，所以我們先右肩往后繞，往后繞肩要經過肩膀往前，上，后，下的過程來完成。注意發力點在肩窩位置，手臂放松肩窩發力。左肩一樣。然后往前繞肩也一樣，經過后，上，前，下，反面一樣，節奏是慢的，2拍一個繞后，反面一樣，4個往后繞直接往前繞。也是2拍一個動作。連續做兩個8拍。

　　加速繞肩、首先右肩、前，后，前三個為一個律動，節奏比較快，（也是半拍一個繞肩）然后停半拍再往前。也是右，左，由（節奏一樣是半拍一個，反面一樣，先是往后、左，右，左，往前、左，右，左，最后一個收腳。

　　2、肩部加手訓練

　　首先右肩往前繞（兩拍一個動作）然后繞大臂（手伸直），由后往前繞（注意小臂伸直）然后往后繞肩，繞完肩后就加手，往后繞，也是兩拍一個動作。接著一拍出手，大臂（平的）往后（出小臂），兩拍直接往前（從后面到前面出手只是小臂動就可以了）。手往前也是180度，同時低頭膝蓋半蹲。然后兩拍起來，同時手經過下面由后往前伸直繞回來（同時頂胯起）節奏是兩拍一個動作，再往后繞大臂（小臂伸直）反面一樣。

　　3、肩部加手加步伐訓練

　　首先出右腳的同時往前繞雙肩后收回，再出左腳往前繞雙肩后收回，再出右腳繞雙肩后擴胸收右腳，再重復一遍。

　　十字部、首先左腳向2點方向邁一步，右腳向前交叉后，左腳往后退一步，右腳回到原位。

　　抖肩、在走十字部的同時，配合肩膀在后兩拍抖肩。抖肩要注意肩膀不要太緊張，前后抖起來，越碎越好。

　　4、合樂練習

　　把前面幾個動作加上音樂連起來走一遍，注意每個動作的力度要到位。

　　注意前面所說的有些一拍一個和半拍一個的，區分開不一樣的節奏的動作，合上音樂將全部來一遍。第三部分

　　爵士舞教學分解三、胸部基礎練習

　　要求與目的、胸部練習主要讓大家認識自己的胸腰的位置與動作的分解，讓大家靈活地配合胸腰這部分的運用。

　　1、胸部訓練

　　四個方向的單一練習、一拍往前（主要收腹，胸部往前，要平衡往前推出去，而不是往上挺）一拍收回到中間，一拍往后（一樣是平的往后）然后一拍回到中間，再重復一遍。接著一拍往由旁（注意兩個肩膀一定要平的，確定動的是胸腰，而不是肩膀在動上下運動），一拍收回到中間，左邊一樣，一拍出去，一拍回到中間，兩邊重復一次。

　　繞胸腰、（就是將前面練習的4個方向連在一起繞圈）正面、先胸部往前，直接繞到右邊，然后繞到后面，直接繞到左邊，回到前面，最后回到中間。反面一樣（經過前，左，后，右，前，回。也是要注意繞的時候身體其他部分，尤其肩膀不要亂動。

　　2、胸部加手訓練

　　首先出右腳，左腳腳尖用力，做碾步。反面出左腳，右腳腳尖用力做碾步。在做腳步的同時，往右邊走的同時左手握拳向腋下繞一圈出去。反面往左邊走的同時右手握拳向右腋下繞一圈出去。最后帶上頭做，先側右邊，下旁腰，往右邊延伸后出腿再頂胯。反面一樣。在做的過程中不要把碾步給忘記了。

　　3、胸部加手加胯訓練

　　“小蛇”、這是一個胸部配合頭，手，腳，跨的運動。也是JAZZ常用的動作，主要訓練學習者的柔軟度。

　　手、握拳，拳心向上，大臂往上（到平的時候）繞小臂，沿著胸腰旁邊鏟出去（繼續延伸）。

　　腳、往右走，開右腳（左腳腳后跟往外擰）;反面一樣。

　　身體、先側頭，下旁腰（身體要保持正向前）回到正面（肩部保持平的），起來（站好）。反面一樣。然后將手，腳，身體的分解動作全部連在一起做一遍。節奏是開始慢的，4拍一個正面，4拍一個反面。然后4拍慢的加胯（第三拍加胯，第四拍停住），反面一樣。正面，反面各一個慢的加胯后接4個快的（2拍一個動作，所以是后半拍停住）。

　　往前的柔軟度練習、正面面向2點（方位的2位），腳打開4位（腳位2位與肩同寬，4位就是打開大點，右腳在前）步驟、首先低頭（含胸，手放松，起頭），挺胸（胸部往前，頭部正的輕輕往后）。含胸，頂胯，回到原位再重復;然后把分解的動作連起來。節奏是兩個慢的（4拍一個），然后兩個加胯（4拍一個，第三拍完成動作，第四拍停住）。然后3個快的加胯（2拍一個），最后兩拍轉反面。反面面對8點，節奏與動作哦都是和正面一樣，2個慢的（4排一個）2個加胯（也是4拍一個），3個快的加胯（2拍一個）最后兩拍收腳。

　　胸腰與臀部的靈活訓練、首先接剛才收腳的位置在8點（我們直接在8點做動作）。首先一拍一個動作，往前挺胸腰，收回原位，然后半蹲同時往后出臀部，站起來收。重復兩次。然后加腳、跟前面一樣，只是第一個出胸腰同時出左腳（一拍一個），收臀部的時候同時收腳。右腳一樣。左腳和右腳各做一次后（一個8拍），接下來節奏有變化，加快到半拍一個動作（重拍出），正面和反面重復兩次。

　　4、胸部加膝蓋訓練

　　首先半蹲膝蓋上身往前趴向左移，當身體起來的時候，肩膀和腰用力往前擴胸。反面一樣，重復做兩遍。

　　5、合樂練習

　　把前面所有的動作加起來配上音樂走一遍，注意身體感覺。

　　爵士舞教學分解四、胯部基礎訓練

　　要求與目的、主要訓練學習者的胯部的靈活性，記憶與身體簡單的配合的動作。

　　1、胯部訓練

　　單一的向左向右的頂胯、注意身體是向前（除了胯部運動以外其他身體各部位都放松），手自然放松往下（稍微往后一點，方便看到左腳的跨部動作）。節奏開始是一拍一個往旁頂跨動作，一個8拍后，連續一個方向做2個動作（即左邊2個，右邊2個）節奏也是一拍一個動作。接下4拍是加快的、半拍一個動作，也是左兩個，右邊兩個。然后全部重復一遍。

　　立圓繞胯、這是一組跨部配合蹲的動作來完成的動作。首先也是一拍一個動作，身體向正面，跨部、左上頂胯，直接半蹲（注意蹲的時候屁股不要往后翹），平移到右邊，雙腳伸直（回到原位）。連續2次，然后將4點連起來（就是胯部的一個立圓的運動）。節奏是慢的（4拍繞一個立圓）繞兩圈，接著反面一樣。

　　8字胯、首先膝蓋放松微微彎曲，腳底下與肩同寬，就是2位站好。順序是、左邊胯向8點頂胯，直接移到6點，左邊胯直接頂右邊胯向2點，轉4點。然后右邊胯直接又回到8點重復動作。就是跨部向4個角走一個躺下的8字。節奏是一拍一個點。慢的繞2個后，加手練習。

　　2、胯部加手訓練

　　首先腳底下2位站好，膝蓋稍微往下蹲，雙手在兩個耳朵旁邊往上伸直，注意肩膀往下押。。節奏是一拍一個動作。前、身體往前含同時胯往前，注意兩個手一直在兩個耳朵旁邊，然后直接往左（身體一樣）注意手的胯一直都在同一個方向，身體要正的不要歪，這個動作就是將右邊的旁腰拉開。然后從旁邊到后面，直接移到右邊。

　　3、胯部加手加步伐訓練

　　首先點左腳尖向左繞胯，再向右邊繞，加轉身繞胯腳步向外劃半圈后坐胯。反面一樣。加上雙手跟腳步劃向的方向一樣。注意手，胯，腳都是向同一個方劃。

　　4、合樂練習

　　將前面的動作連起來配上音樂走一遍。注意手腳配合協調。

　　爵士舞教學分解五、膝部基礎訓練

　　要求與目的、要求學習這學會腳膝蓋的彎曲，伸直的動律。從膝蓋的開關等簡單動作來協調腳底下的協調性。加上膝蓋配合腳腕的一些簡單的動作

　　1、膝蓋訓練

　　腳打開4位，頭不要起伏高低。先是開膝蓋動作，膝蓋直接向外打開，腳底下半腳尖起來，節奏一拍一個動作，先右腳，然后到左腳，重復兩遍之后兩個腳起來，然后一個一個腳下，節奏也是一拍一個動作。然后是關膝蓋運動練習，注意做整組的膝蓋練習都保持身體不要上下起伏，所有動作只是膝蓋來完成整組動作。接下來是開膝蓋關膝蓋連在一起的動律。后面是三個放松膝蓋，重拍往下踩，一拍一個，第四個往下蹲，然后直接合腳收，這樣不要往上跳。

　　蹲起的練習、重拍往下蹲，一拍一個動作。4個半腳尖點地，4個起腳，然后加步伐，膝蓋放松踏步，動律是重拍往上。先是往左邊走，順序是右，左，右前，左前，右，左，右后，左后。然后加手，加手的動作是，凡是向旁邊走的時候，繞小臂往下打響指，身體跟腳的方向一樣。向前的時候手的動作，直接胳膊抬起來，小臂收在另外一個肩膀上，方向跟腳是一樣的。往后的時候手往前往下握拳插下去，手伸直，注意別錯手就是，腳的方向與手是反的即、往右后，就出左手往下，注意手要伸直用力往下。

　　2、膝蓋加步伐訓練

　　步伐練習、這是一個比較動感的動作，要求身體的協調，主要注意膝蓋的彎曲與伸直，出腳的動作。還有腳下的一些細微動作。

　　3、合樂練習

　　將前面的所有動作連起來配上音樂走一遍。

　　爵士舞教學分解六、手位基礎訓練

　　要求與目的、主要讓學習者認識手腕，小胳膊，大胳膊的斗爭律動，以及出手的方法與注意的地方。

　　1、手位訓練

　　握拳出掌的練習、握拳要注意大拇指不要往外，而掌的動作標準即注意不要押手腕，手指往外翹等壞習慣。注意動作轉換的干凈。

　　繞手指的練習、注意5指用力張開，收的時候由小指開始收，然后一個一個手指收回來。然后重復。節奏是兩拍一個動作，先是手在下面，兩拍移到中間，然后兩拍上面。左手一樣。

　　出手、這組練習主要讓學習這學會出手的動作。注意往旁出手和往前，往上都一樣。都是先出小胳膊再出大臂。每個出手看起來都很簡單，但要注意的細節都很多，例如手腕要平的，胳膊要伸直，力度與拍子，連起來一起出手的時候要注意分解的動作要連貫一起。

　　“WAVE”（電流）這個看似簡單的動作，分解開即是11步來完成、右手收手指，平握拳，握拳手腕往下，出掌手腕往下，胳膊起來，移到右肩，轉到左肩，出胳膊，伸直胳膊押手腕，平手握拳，出手指。注意每個小動作的標準，然后才能順地慢慢的連接在一起來完成WAVE。

　　2、合樂練習