動感單車騎行注意事項

時間：2024-08-13 06:16:40 健身培訓(xùn)

動感單車騎行注意事項

　　動感單車以其特有的“動感”魅力吸引著健身愛好者。當(dāng)然音樂也是必不可少的，讓你以飽滿的熱情與自信投入到SPINNING中，體驗這種“動感”健身所產(chǎn)生的境界。那么騎行要注意什么？以下僅供參考！

動感單車騎行注意事項

　　1、不要穿氣墊鞋

　　騎動感單車時注意穿著鞋底較硬的運動鞋或卡鞋，不建議穿氣墊鞋，以免反震力道傷害腳踝。一般硬底的運動鞋比較適合動感單車訓(xùn)練。選擇專門的鞋子，一般可以解決因為鞋子不適所引起的腳部麻木和刺痛感。

　　2、騎車前要調(diào)試

　　騎動感單車前將腳板最寬處對準(zhǔn)踏板上的系帶，有助踩踏時正確施力。呈踩踏姿前腳膝蓋鉛垂線對準(zhǔn)腳板中心，椅墊至把手距才算正確。椅子高度大約與自己髖骨同高。

　　腳踩踏到最低點時應(yīng)膝蓋微彎，若膝蓋完全打直、且踩踏時臀部高低晃動，就表示椅子太高。

　　3、腳跟發(fā)力

　　在騎功率動感單車時，上半身有兩種姿勢，下半身則是固定體位，即腳伸進(jìn)腳踏，用腳跟發(fā)力，腳部平行踩踏，如果用腳尖發(fā)力，容易增加膝關(guān)節(jié)的損傷。

　　4、休息時間不要騎

　　許多動感單車課程都會有時間間隔，運動中你要跟上節(jié)奏用盡力氣，然而在短暫休息時要讓踏板緩慢下來。

　　一般在短暫的休息時間里，喘口氣都比較費勁是很正常的，要適應(yīng)這種節(jié)奏。

　　5、不能不加任何阻力

　　在騎行高轉(zhuǎn)速的情形下不加阻力踩動很容易造成運動傷害，造成身體不必要的損傷。另外無阻力的踩動是起不到跟好的鍛煉效果的。

　　騎動感單車注意事項蹬踏動感單車要正確，一般人認(rèn)為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈，能前進(jìn)就行了。而正確的蹬踏應(yīng)該分為：踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。

　　6、初學(xué)者不需追求速度

　　建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強(qiáng)度鍛煉，容易造成身體不適。

　　7、騎前拉伸防傷害

　　大腿后側(cè)拉伸

　　右腳跟著地、腳板盡量往上勾起，想像臀部往后坐的方式，上身往前壓，感覺右腿后側(cè)伸展，雙手插腰維持平衡，10秒鐘后換腳做。

　　臀部拉伸

　　雙腳曲膝、右腳踝靠在左大腿上，想像臀部后坐的方式，帶動上身前壓，注意兩邊臀部維持水平，伸展右大腿外側(cè)，停10秒鐘換邊做。

　　大腿前側(cè)拉伸

　　左腳站立，右手握住右腳踝，盡量保持靠近臀部，延伸腿部前側(cè)肌肉，維持10秒換邊做。

　　8、騎完要拉伸放酸痛

　　動作要求：站立雙手反握往頭頂延伸10秒，再向左右側(cè)彎伸展各10秒;雙手交握往前平伸，雙膝彎曲，上身拱起伸展背部10秒;雙手在背后交握維持10秒，感覺胸腔習(xí)，將肩胛骨內(nèi)夾，增加伸展度，習(xí)慣駝背者建議加強(qiáng)此動作。

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