模特女星性感身材的10大秘密
勻稱而又結(jié)實(shí)的身材，是女人美麗的不二法則，它給女性們帶來健康，性感、活力與朝氣，模特女星們就是最佳代言人。那么她們是怎么塑造性感身材的呢?下面小編就為你盤點(diǎn)模特女星們塑造性感身材的10大秘密。
1、塑造性感身段的秘密——低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
要想塑造性感勻稱的身段，可以將燃燒大量脂肪的大強(qiáng)度鍛煉(如跑步)換成運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)(如散步)。這樣，在鍛煉心肺功能的同時(shí)，還不會(huì)消耗過多的熱量，避免使身材過于瘦削。
此外，還要利用較重的啞鈴進(jìn)行力量訓(xùn)練，以便塑造肌肉。鍛煉時(shí)，啞鈴的重量要在8～12磅之間，每個(gè)動(dòng)作做8～12次，每星期練習(xí)2～3次。在進(jìn)行鍛煉的同時(shí)，還要多食用瘦肉、魚、菜豆以及鱷梨來增加蛋白質(zhì)與有益脂肪的攝入量。
2、消除產(chǎn)后贅肉的秘密——有氧運(yùn)動(dòng)
有氧鍛煉是消除因懷孕而產(chǎn)生贅肉的“麗寶”，不過，在生小孩后的第12周之內(nèi)，一定要避免使骨盆劇烈運(yùn)動(dòng)的鍛煉，如跆拳道練習(xí)。
那么，這時(shí)應(yīng)當(dāng)進(jìn)行什么樣的鍛煉呢?可以在跑步機(jī)上疾走或者慢跑30分鐘，每星期鍛煉4次。針對(duì)腰身部位的鍛煉，你可以做直臂支撐練習(xí)，具體的方麗是：保持俯臥撐的撐起姿勢(shì)，使身體呈一條直線，保持該姿勢(shì)約1分鐘，共做3～4次，每星期鍛煉5次。
3、挺拔美背的秘密——眼鏡蛇操
加強(qiáng)背部的鍛煉，改善形體姿態(tài)，是防止背部胸罩勒痕凸出的絕招。
要做到這一點(diǎn)，可以嘗試“眼鏡蛇操”，具體的練習(xí)方麗是：俯臥在地板上，胸部貼地，兩臂放于體側(cè)。保持兩臂與兩手不動(dòng)，利用背肌的力量將胸部抬起，兩肩胛骨夾緊，保持該姿勢(shì)1分鐘。
然后還原開始位置，歇息30秒鐘，重復(fù)以上動(dòng)作，共做3組練習(xí)，每組做3次，每星期練習(xí)4次。
4、平坦小腹的秘密——反式仰臥起坐
為了使突出的小腹縮回去，你可以練習(xí)反式仰臥起坐，具體的練習(xí)方麗是：仰臥于地面，兩膝彎曲成90度，兩腳平放于地面。然后，將臀部向上提起，帶動(dòng)腰部離開地面，之后還原開始位置，重復(fù)練習(xí)20次。
5、圓滿結(jié)實(shí)雙臂的秘密——輕重量啞鈴
保持雙臂圓潤(rùn)修長(zhǎng)的秘密就是用輕重量的啞鈴進(jìn)行多次數(shù)的練習(xí)。做肱二頭肌與肱三頭肌練習(xí)時(shí)，使用的啞鈴重量不要超過8磅，每次做3組練習(xí)，每組20次。
瑜伽與普拉提練習(xí)對(duì)于塑造結(jié)實(shí)的肢體也很有幫助，每星期鍛煉1～2次即可，你可以將這類鍛煉方麗與力量練習(xí)結(jié)合起來進(jìn)行。
6、整體塑身的秘密——普拉提
如果你的體重超標(biāo)，一定要選擇那些對(duì)關(guān)節(jié)影響較小的鍛煉方式，如水上有氧健身練習(xí)、普拉提、自行車以及橢圓機(jī)練習(xí)等。隨著脂肪數(shù)量的不斷減少以及身體適應(yīng)能力的不斷增加，可以再考慮增加其他一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
7、強(qiáng)化核心部位的秘密——飲食+運(yùn)動(dòng)
為了給腰部瘦身，并加強(qiáng)核心部位的力量，營(yíng)養(yǎng)幾乎與健身起著同等重要的作用，這是因?yàn)槿绻x擇了不適當(dāng)?shù)氖澄铮瑫?huì)引起身體發(fā)胖與腫脹。在健身期間一定要多喝水，并減少垃圾食品的攝入量，多食用水果、蔬菜、全麥?zhǔn)称返取?/p>
在此前提下，再結(jié)合心肺功能鍛煉，這樣一定會(huì)使核心部位的肌肉變得結(jié)實(shí)強(qiáng)壯起來，小腹也在不知不覺中變得平坦。
8、美化臀部的秘密——箭步蹲
箭步蹲是塑造漂亮臀部，大腿的秘密武器。開始時(shí)，兩腳并立，兩手各握一只5～8磅重的啞鈴。接著，右腳向前邁一步形成箭步，右膝位于右踝的正上方，左膝接近于地面，但不觸地，稍停后，恢復(fù)開始位置，在還原的過程中，順勢(shì)做一個(gè)啞鈴彎舉動(dòng)作。兩腿交替進(jìn)行，每側(cè)做15次。
9、讓粗腿變瘦的秘密——有氧練習(xí)
要想給粗胖的大腿“瘦身”，那就進(jìn)行有氧練習(xí)，大多數(shù)有氧練習(xí)，如跑步、騎自行車、越野滑雪等活動(dòng)都是給大腿減肥的利器。每個(gè)星期至少進(jìn)行4次，每次30分鐘。
與此同時(shí)，還可以增加以下練習(xí)：兩腳并立，兩臂放于體側(cè)，右腳向右側(cè)邁一步形成側(cè)箭步這時(shí)右腿彎曲，左腿伸直，身體正對(duì)前方。稍停，恢復(fù)初始位置。每側(cè)做2～組，每組做20次。
10、突破減肥平臺(tái)的秘密——循環(huán)練習(xí)
循環(huán)練習(xí)是攻克最后10磅贅肉的制勝麗寶。你不妨用下面的方麗來為自己量身制作一套循環(huán)練習(xí)，在跑步機(jī)上進(jìn)行2分鐘的快速?zèng)_刺，接著做一組輕量級(jí)的力量練習(xí)，比如用3磅重的啞鈴做20個(gè)彎舉動(dòng)作。然后，利用器械依次對(duì)身體的各大肌群鍛煉一番，時(shí)間為30分鐘。
如何練成模特身材
一、管住嘴
管住嘴，并不是說要節(jié)食。身邊有很多朋友曾經(jīng)通過節(jié)食來減肥，他們心里認(rèn)為身材走樣長(zhǎng)胖是因?yàn)槌远嗔藮|西，那么只要少吃東西或者不吃東西，身體就不會(huì)發(fā)胖了，也許節(jié)食能夠在很短一段時(shí)間出效果，但這樣做是不對(duì)的，節(jié)食不僅危害身體的健康，還會(huì)在恢復(fù)正常飲食后導(dǎo)致體重反彈比以前更胖，所以一味的節(jié)食是不可取的。管住嘴是指，在保證正常的飲食下，少吃油膩的食物多吃蔬菜，減少高熱量食物的攝入，減少碳水化合物的攝入，同時(shí)少吃零食。
二、邁開腿
超模的好身材，不只是通過飲食控制瘦出來，更是通過適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉出來的。現(xiàn)在有很多女性上班的崗位在辦公室，在每天的工作過程中，很少離開座位。長(zhǎng)時(shí)間的坐著會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪的堆積，同時(shí)也會(huì)影響大腿的形狀。邁開腿，多運(yùn)動(dòng)，適量的運(yùn)動(dòng)不僅可以達(dá)到燃燒脂肪的效果，還能夠強(qiáng)健體魄，提高免疫力。
如何練成模特身材
所以想要練成和模特一樣的好身材，就得牢牢記住這六個(gè)字，管住嘴，邁開腿。但是如今人們的生活都非常的忙碌，無論是生活還是交際，都會(huì)花費(fèi)大量的時(shí)間，以至于每天并沒有太多的時(shí)間去健身房鍛煉。今天就給大家分享幾個(gè)，在家里就能夠進(jìn)行的簡(jiǎn)單燃脂動(dòng)作。
一、雙腿拉伸
雙腿拉伸要求平躺在地上，雙腿打直肌肉緊繃，以臀部為中心進(jìn)行鐘擺運(yùn)動(dòng)，腿部力量欠缺的女性朋友，可以和圖中的小姐姐一樣，利用腳蹬拉力器做輔助來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
二、手臂拉伸
手臂拉伸能對(duì)手臂的塑形起到極佳的效果，這個(gè)動(dòng)作不僅可以燃燒掉手臂上的多余脂肪，還能讓手臂上的肌肉更加均勻緊，看上去更加修長(zhǎng)纖細(xì)。
三、全身運(yùn)動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)量極大，在進(jìn)行時(shí)需要注意以下幾點(diǎn)，保證每一次動(dòng)作一定要做到位，保持好呼吸的節(jié)奏，全身肌肉緊繃不可松懈。使用腳蹬拉力器能夠輔助你來進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。
在這幾個(gè)動(dòng)作的示范動(dòng)圖里面，都使用到了腳蹬拉力器。這是因?yàn)槟_蹬拉力器能夠節(jié)省體力，可以做更多次數(shù)的健身動(dòng)作。腳蹬拉力器采用加厚的NBR材質(zhì)，不僅彈性十足，而且不易斷裂，運(yùn)動(dòng)時(shí)的安全能夠得到保障。想要練成模特身材的女性朋友們，趕快點(diǎn)擊下方鏈接購(gòu)買吧！
結(jié)語(yǔ)：想要練就成好身材，重要的不僅是記住那六字真言，更是堅(jiān)持不懈的健身運(yùn)動(dòng)。希望大家好好學(xué)習(xí)上面介紹的健身動(dòng)作并堅(jiān)持下去，總有一天能夠練成超模一樣的好身材的！
【模特女星性感身材的10大秘密】相關(guān)文章：
模特的好身材S曲線如何養(yǎng)成08-09
揭秘模特保持身材的魔法食物07-03
模特的類型08-25
模特的基本教程08-04
關(guān)于模特的等級(jí)要求03-11
模特有什么要求03-14
模特基本分類10-14
模特如何理解服裝09-17
模特基本身高03-30