跆拳道入門教學(xué)：基本步法

時(shí)間：2024-07-05 20:13:06 跆拳道

跆拳道入門教學(xué)：基本步法

　　導(dǎo)語：跆拳道是一種以腿法為主的武技，實(shí)戰(zhàn)中步法的靈活運(yùn)用對(duì)保證充分發(fā)揮腿的威力，取得實(shí)戰(zhàn)的勝利具有極其重要的意義。此次為大家?guī)眭倘廊腴T教學(xué)：基本步法。

跆拳道入門教學(xué)：基本步法

　　1、前進(jìn)步：

　　標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，兩腳成斜馬步，兩手握拳置于胸前。前進(jìn)時(shí)后腳蹬地向前邁步，身體側(cè)轉(zhuǎn)成另一側(cè)斜馬步，可連續(xù)進(jìn)行。這是前進(jìn)步的一種——上步。注意擰腰轉(zhuǎn)髖。前進(jìn)時(shí)，后腳蹬地，前腳向前滑行稱為前滑步;后蹬地，前腳向前跳躍為前躍步。前滑步和前躍步都屬于前進(jìn)步，是主動(dòng)進(jìn)攻時(shí)采用的步法。也可用于假動(dòng)作;配合手臂動(dòng)作進(jìn)行，便于快速接近對(duì)方。

　　2、后退步：

　　由標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢，前腳掌用力蹬地，后腿先退后一步，前腳隨即后退兩腳以及身體仍保持原來姿勢。若前腳掌蹬地后，后腳沿地向后滑行一步，前腳隨即同樣向后滑行一步，兩腳以及身體仍保持原來姿勢，叫做后滑步退。這種步法可以拉開和對(duì)手的距離，避開對(duì)方的進(jìn)攻，準(zhǔn)備做反擊動(dòng)作。

　　3、后撤步：

　　從標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，以后腳前腳掌為軸，前腳抬起向后經(jīng)后腳內(nèi)側(cè)向后撤一步，形成和原來相反的實(shí)戰(zhàn)姿勢。后撤步可根據(jù)實(shí)戰(zhàn)需要左右變化，調(diào)整與對(duì)方的相對(duì)距離，準(zhǔn)備進(jìn)行攻擊或反擊。

　　4、側(cè)移上步：

　　由標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，兩腳前腳掌同時(shí)向左右側(cè)蹬地離開原來的位置。向左側(cè)移動(dòng)，離開原來的位置。向左移叫左移步，向右移叫右移步。側(cè)移步的作用是避開對(duì)方有力的攻擊，移動(dòng)到對(duì)方的側(cè)面，準(zhǔn)備進(jìn)行反擊。

　　5、跳換步：

　　由標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，兩腳同盟進(jìn)蹬地使身體騰空，空中兩腳前后交換，同時(shí)轉(zhuǎn)體;落地時(shí)身體姿勢成另一側(cè)的準(zhǔn)備姿勢。跳換步的騰空不宣高，略離地面即可;換步時(shí)要擰腰轉(zhuǎn)髖，迅速敏捷，其目的是干擾對(duì)方的攻防思路，選擇適宜自己的進(jìn)攻方位和轉(zhuǎn)換自已身體的得分部位使對(duì)方不能得分。同時(shí)爭取反擊的空間和時(shí)間，馬上轉(zhuǎn)入進(jìn)攻。

　　6、弧開步：

　　由標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，前腳的前腳掌原地蹬搌地面，后腳同時(shí)向左(右)蹬地后右(左)跨移一腳，成為和原來準(zhǔn)備姿勢不同方向的準(zhǔn)備姿勢。向左跨為左弧形步(或左環(huán)繞步)，向右跨步為右弧形步(右環(huán)繞步)。

　　7、前(后)墊步：

　　由標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。后(前)腳向前(后腳)腳并攏的同時(shí)，前(后)腳蹬地向前(后)邁(退)步，仍成原來的實(shí)戰(zhàn)姿勢。墊步動(dòng)作的要點(diǎn)是后腳(前)向前(后)要迅速，不等后(前)腳落定，前(后)腳就要蹬地前(后)要移動(dòng)，前(后)腳移動(dòng)的距離要適當(dāng)，既能照顧與對(duì)方的位置關(guān)系，又便于自己后面的連接動(dòng)作。墊步動(dòng)作要迅速、輕捷、連貫，要快速接近或遠(yuǎn)離對(duì)方。后面的連接動(dòng)作，無論是進(jìn)攻還是防守，都有要連續(xù)迅速，可在墊步過程中做動(dòng)作，不給對(duì)方任何機(jī)會(huì)。

　　8、前沖步：

　　由實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，后腳向前邁前一步，身體姿勢同時(shí)轉(zhuǎn)正，隨即前腳向前沖一步仍成為實(shí)戰(zhàn)姿勢。可連續(xù)沖幾步成實(shí)戰(zhàn)姿勢。

　　前沖步的動(dòng)作要點(diǎn)是兩腿要連貫快速，類似加速?zèng)_刺。步幅小、頻率要快，靈活多變，是主動(dòng)追擊對(duì)方的有效步法。連續(xù)動(dòng)作要輕捷快速，給對(duì)方造成慌亂，亦可彩向后退的類似。

　　9、組合步：

　　是指各種步法這間的不同組合。實(shí)際上，跆拳道技術(shù)在實(shí)戰(zhàn)動(dòng)用的過程中，無不通過各種步法的運(yùn)用和變化而得到實(shí)施，而且使用的步法都是有意義或無意地組合起來綜合運(yùn)用的。運(yùn)用步法目的是為了調(diào)整距離，使自己的動(dòng)作更加快速靈活，進(jìn)而達(dá)到進(jìn)退自如、控制節(jié)奏、有效攻擊和有效防守的目的，步法的組合應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況的變化而改變，把攻擊和反擊的技術(shù)與步法緊密結(jié)合起來，做到在移動(dòng)中進(jìn)攻，在移動(dòng)中防守，在移動(dòng)中反擊，使步法的運(yùn)用和拳法、腿法融為一體，成為進(jìn)攻、防守、反擊的有機(jī)連接技術(shù)，從而達(dá)到取得實(shí)戰(zhàn)勝利的目的。

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