踢踏舞的好處有哪些

時間：2024-10-24 14:55:22 踢踏舞

踢踏舞的好處有哪些

　　導語：著名舞蹈家賈作光是踢踏舞的愛好者，他說過這樣一句話：踢踏舞可以健腦、健心、健身、健美。以下是小編為大家精心整理的踢踏舞的好處，歡迎大家參考！

　　健腦，就是說人們在跳踢踏舞的時候要用大小腦來支配自己的四肢，特別是腳的各個部位要講節奏，可以鍛煉人的思維和協調能力，增強記憶力。

　　健心，踢踏舞不僅要看，還要聽，所以既能夠促進全身血液循環，還能讓人的心情愉悅。

　　健身，跳踢踏，從腳趾到膝關節都能活動到，對關節靈活性的鍛煉相當有好處。

　　健美，踢踏舞可以達到減肥瘦身的目的。

　　俗話說，人老腿先老，關節更是首當其沖。而踢踏舞鍛煉的就是人的關節位置：膝關節、踝關節。踢踏舞對中老年人來說是一項非常好的健身娛樂形式，不僅活躍關節，還可以防止肌肉的過快松弛。

　　踢踏舞是一項適合所有年齡段的人跳的舞蹈，從幾歲的孩子到六七十歲的老人，穿上一雙舞鞋，就可以踢出激情、動感和快樂。這就是踢踏舞迅速流行的原因。

　　踢踏舞可以說是健身與藝術的完美結合體，使人受到陶冶的同時又達到健身的目的。踢踏舞對人體的下肢及軀干肌肉的力量，如耐力、速度、柔韌性及協調性有較明顯的促進作用。比如，踢踏舞的節奏時快時慢，幅度有大有小。在節奏較快、幅度較大時，為了保持上體有一定的姿態和姿勢，上體的大部分肌肉都要有不同程度的緊張，同時身體重心上、下、左、右、前、后等方向地快速移動。尤其是踢踏舞以上下運動為主，也對身體各器官和組織產生適度的震顫。這種震顫不僅有一定的強度，而且有足夠的時間，其效果是使大量的毛細血管開放，促進微循環及邊遠末梢組織的新陳代謝。這種

　　舞蹈對下肢力量和下肢關節的靈活性要求較高，對人體大肌肉組織的伸拉還可以刺激肌肉的適度生長。這種舞蹈是介于無氧運動與有氧運動之間的代謝方式，能明顯提高心臟功能、呼吸系統的發育以及肝腎功能及神經系統的協調控制能力。

　　除自然成長外，外界良好的身體刺激，對身體的生長發育有著不可代替的作用。比如，生長發育階段的青少年，影響身體的下肢骨有著敏感生長期，因為下肢骨的兩端都有骨松質，骨松質不斷鈣化，會刺激下肢骨生長，直到完全鈣化時，方才停止。如果下肢骨生長敏感期給以人為的外來的適當的壓力和彈性刺激（踢踏舞是最好的垂直正壓的刺激），促進骨松質生長鈣化，可以使骨松質得到最充分的生長發育，幫助長高自然比市場上的增高產品有用。

　　大量的數據表明，經常鍛煉身體的人比沒有訓練者平均綜合生長水平要高很多，特別是對剛剛成年的女孩子，踢踏舞的方式、節奏等能直接刺激女性骨盆底肌及腹肌的適度生長，使其具有維持內生殖器正常位置、妊娠和分娩的能力；促進雌性激素的分泌，使乳腺小葉發達，肌膚滑潤。

　　踢踏舞每分鐘心跳130 “踏”準健康節拍。從全身狀態來看，由于運動和大腦皮層的興奮，交感神經的緊張度增高，致使心跳與呼吸次數加快。據觀察，跳慢步舞時心跳一般每分鐘增加5～10次，呼吸增加1～2次；跳快步舞時心跳可增加10～25次，跳踢踏舞時每分鐘心跳甚至可增加40～50次，心跳達到130次，這是目前國外推崇的“130心率法”：每分鐘心跳達到130次左右，屬有氧運動，對身體鍛煉效果比較明顯（一般連續慢跑20分鐘以上才能達到這個效果），長此以往，心肌和呼吸肌都會得到不同程度的增強。

　　另外，由于跳舞時需要很好地掌握身體重心的移動，從而使人體平衡器官的功能提高了。據華南師范大學體育科學學院教授盧元鎮介紹，踢踏舞對人體下肢的大關節及主要肌肉群的加強作用很大，使人走起路來輕松自如，對大關節面的骨質增生客觀上起到了一定的抑制作用。從熱量的消耗上看，每分鐘可消耗熱量約3～7大卡。所以每次跳踢踏舞1小時，即可達到減肥降脂的效果。可見，它不僅具有健身的功能，也具有健美的作用。由于競技體育舞蹈的運動量比較平和，也可以隨時加以調整，所以非常適合各種健康狀況的人參與。

　　踢踏舞對成年人的作用除了減肥健美，就是預防骨質疏松了。據國家級社會體育指導員王嚴教練介紹，踢踏舞跳起來主要是對下肢、驅干形成垂直正壓，垂直正壓會使骨骼在很小范圍內變形，重新排列。因為骨骼內有骨小梁排列，防止骨骼變形、疏松主要靠骨小梁的整齊排列和密集，而運動則可以促使骨小梁的排列更密集、更整齊，起到預防骨質疏松的效果。

　　此外，體育舞蹈對人的心理活動的調節也很有幫助。在日益緊張的生存環境里，迫使人們付出很大的健康代價以適應生存的需要。心理失調越來越多，表現為焦慮、抑郁、狂躁、自卑和妄想狂等五個方面。盧元鎮教授認為，這些失調的發生與社會生活有密切的關系，生活內容的豐富、生活氣氛的熾烈、生活空間的窄化、生活節奏的高速化，而高科技卻使得人們的高感情逐漸退化，于是層出不窮的心理問題成為現代人的一個難以逾越的難關。而快節奏的踢踏舞是人們在調整、順應新生活節奏時的重要輔助手段。

　　一些實驗和社會調查表明，經常從事體育鍛煉和參加快節奏的舞蹈者對生活節奏的改變有較強的適應性，經常會表現出較強的自制、快樂、堅韌、敏銳、自信、合群和從容不迫的心理調節能力。

　　為了使自己的胸圍變大，不少人跟著廣告走，動作小的是涂抹隆乳霜，還有人大動干戈做隆胸手術……其實，只要抓住乳房發育期的鍛煉，踢踏舞也能讓你“挺”好的。乳房在女性一生中的不同時期，結構和功能有著明顯的變化。根據世界衛生組織規定，青春期的年齡為10～20歲，乳房在這一階段必有明顯變化，其外部表現為乳房逐漸隆起、飽滿而有彈性。從內在組織上看，這一期主要是乳腺的腺泡和導管分化、增生，并有脂肪沉淀。女性乳房發育受神經的體液（激素）的調控，其中最直接的是卵巢分泌的雌激素和孕激素，而卵巢的內分泌功能又受中樞神經系統及下丘腦分泌的促性激素影響釋放激素，既所謂的下丘腦—腺垂體—卵巢軸。

　　乳房的發育與身體整體發育狀態是分不開的，而整體的生長發育則受到環境、精神情緒、運動、營養等后天諸多因素的制約。運動對機體的發育及乳房的發育影響是極其顯著的。這是因為當肌肉運動時，體內物質代謝與能量代謝速度增加，許多酶的活性增強。肌肉產生的傳入沖動由神經末梢傳入中樞神經系統，進而引起激素分泌的改變。許多資料表明，肌內運動開始后，血漿中生長激素、腎上腺素、促性腺激素及性激素的水平都有變化。但運動中血中激素含量升高取決于運動強度、持續時間、運動節奏等因素。能引起精神放松、振奮（但不緊張）、有一定強度和節奏明快的運動其作用更明顯。如踢踏舞，腿、腳、胸部的節律性刺激，通過神經不斷傳入到大腦，再通過傳出神經和激素，對乳房發育的促進作用是不言而喻的。

　　運動對乳房乃至全身的發育影響還與運動開始的時間有關。在青春期前及青春期適當的循序漸進式的運動，其作用比成年后才進行的效果更顯著。

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