網球握拍的正確方法
喜歡打網球的人都知道，打好網球除了一萬小時的訓練,更重要的是打球的正確姿式，尤其是正確的握拍姿式。以下是小編為大家整理的相關內容，僅供參考，希望能夠幫助大家。
網球握拍的正確方法1
網球握拍的方法與擊球動作有關，球拍是擊球者手臂的延伸和手掌的擴大，每個擊球動作都是由手臂、手腕、手指相互配合用力來完成的，所以想要打好網球，正確握拍的姿式是非常重要的。
1.大陸式握拍
大陸式握拍是業界內公認最好的握拍方式。方法是“V”字形虎口對準拍柄上平面與左上斜面的交界線處，手掌根部貼住右上平面，拇指直伸圍住拍柄，食指第三指節緊貼在右上斜面上。
大陸式握法有正反手握拍法，正手握拍是用左手先握住拍頸，使拍子與地面垂直，然后手掌也垂直于地面，成握手姿式。
反手握拍是用左手握拍順時針方向旋轉，使拇指與食指成“V”形，對準拍柄左上斜面與左垂直面的中間線。用手掌根壓住拍柄的左上斜面，拇指貼在左垂直面上，食指下關節壓在右上斜面上。
大陸式握法的優點與缺點
優點：適用于發球網前截擊，扣球和防衛性的打法，亦可正、反手抽擊，削(切)球，亦無須在正、反手之間切換，所以大多數網球選手都會選擇這種方法來練。這種方式靈活性很高，對于網前截擊。
缺點：這種握法對球員擊球的穩定性和準確性都很高，尤其是打上旋球時，是非常難打了，所以新手用大陸式球拍握法的話，一定要多練習自己的準確性。
2.東方式握拍
和大陸式握拍法一樣，東方式手握網球拍也分正手和反手兩種網球拍握法。東方式正手握網球拍法的姿式就像我們和人握手的方式一樣，先把手平貼在拍面上，保持手掌與拍面平行，手順著拍面滑下來到拍柄上，手握緊拍柄。大拇指與食指形成的“V”字形虎口，對準拍柄右上斜面，拇指環繞球拍拍柄至與中指接觸，手掌與食指第三指節壓住拍柄右垂直面，食指稍離 中指，拍柄底部與手掌根部齊平。
東方式反手握網球拍法是用右手握住球拍，順時針移動四分之一，使“V”字形虎口對準拍柄左上斜面，拇指末節貼住左下斜面，食指第三指節壓在右上斜面上。
東方式手握網球優點與缺點
優點：易學，初學者用這種方式能很快上手。東方式握拍法是公認最容易學的.，而且較之大陸式握法法更容易打上旋球和有攻擊性的平擊球。一般站網前的網球選手都會選擇這種握拍法。
缺點：這種握法雖然對于打攻擊球和上旋球有優勢，但由于站的位置離對手比較近，對處理離地面較高的回球就不好處理。也不利打底線拉鋸戰。
3.半西方式握拍
半西方式手握網球拍方法是將“V”字形虎口對準拍柄左上斜面與右垂直面的交界線處。
半西方式手握網球拍優點與缺點
優點：一般底線型選手經常用的握拍方法，這種方法，比較容易打上旋球，因為這個握法打球比較穩定，能更好的控制球的落點。對處理離地面較高的球十分奏效，因為擊球區離地面更高和離身體更前面的位置。
缺點：不靈活，在比賽過程中，不能更好的轉換成其它握拍方式。而且很難處理低球，因為這種握法要求選手要別外把球拍移到球底部把球撈起來。
4.西方式握拍
西方式手握網球拍方法是將“V”字形虎口對準拍柄的右垂直面，正反手用同一拍面擊球。
西方式手握網球拍優點與缺點
優點：西方式手握拍法可以打出又高又強有力的上旋球，讓對手停留下底線以外。新手和老手都可以采用這種握拍法。
缺點：西方式握拍法容易打高球，但對于低球，打起來就比較困難了。這種握拍對網球選手的腕力和揮拍速度的要求很高，因為只能這樣，打上旋球時，才能更快速有力的制住對手。這種方式也不適用于網前截擊。有一點要特別注意，采用西方式握拍法打高球時，要選擇比較軟的草地球場。防止大力揮拍時運動員有受傷。
5.雙手反握拍
雙手反握網球拍是在東方式握拍法的方式上，左手再握在右手的上方，與拍柄對齊，形成雙手反握網球拍的方式。
雙手反握網球拍優點與缺點
優點：對于初學者或者力量不足的新手來說，雙手反握網球的方式有利于反手擊球，增強了揮拍以及發上旋球的力量。打遠球更容易。反握拍發球使得打出的球形不易于被對方看出。
缺點：雙手反握網球拍對于網球選手步法的精確要求非常好
網球握拍的正確方法2
東方式握拍法
東方式握拍法可分為分正手和反手兩種握法。這種握法的優點是，對來球高一些或低一些，都能用正、反手擊球。而大陸式或西方式握拍法卻無此優點。 東方式正手握拍法：亦稱"握手式"握拍法。拍面與地面垂直，手握拍柄好象與人握手一樣。準確地說，用握拍手的虎口對正拍柄右上側楞，手掌根與拍柄右斜面緊貼，拇指墊握住拍柄的左垂直面，食指稍離中指，食指下關節壓住拍柄右垂直面，五指握緊拍柄。這種握法能增大正手擊球的力量。
東方式反手握拍法：從正手握拍法把手向左轉動1/4即轉動90度(或拍柄向右轉動1/4即轉動90度)，使虎口對正拍柄左側楞面上，即用手掌根壓住拍柄的左上斜面，拇指直貼在拍柄的左垂直面上，食指下關節壓住拍柄右上斜面。 正、反手變換握拍：當球打到另一側，仍須變換握拍法迎擊。變換握拍始于準備運動時，用左手扶住球拍頸部，在球拍向后擺動準備擊球之前，握拍必須調整完畢。
大陸式握拍法
這種握拍法起源于歐洲大陸，故得此名。此握拍法對處理低球很適合，對于上網截擊和處理網前球也很有利，對某些人處理齊腰的高球也方便，適合于臂力、腕力都較強的人。但是這種握拍姿勢對于過高的來球，不易控制拍面，因手握在拍柄的上方，故打高球不太方便。它與東方式握拍不同之處是，大陸式握拍法對正、反手擊球都無需變換握拍，而始終如一。 大陸式握拍法是將球拍側立，從上而下握拍，猶如手握鐵錘柄的姿勢。正確的握法是虎口對拍柄上面楞面正中間，手掌根抵住拍柄上部的小平面，拇指直伸圍住拍柄，食指下關節緊貼拍柄右上斜面，無名指和小指都緊貼拍柄。
西方式握拍法
此握拍法是在美國西部加利福尼亞州的水泥硬地球場上發展起來的。這種握法的正反手擊球都使用網拍同一個面，在軟式網球中多采用這種握法，用這種握法，在打反彈球時，正手能打出強勁的上旋球，反手多打斜球。特別適合打跳球和齊腰高球，但對截擊球和低球，特別是反手近網球，極不方便。因此這種握法在現在的硬式網球中逐漸被淘汰，已經很少有人使用，在優秀的網球選手中幾乎見不到了。
西方式正手握拍法：拍面與地面平行，用手從拍上面抓住拍柄，手掌根貼在拍柄右下斜面，拇指和食指都不前伸，拇指亞在拍柄上部小平面，食指下關節握住拍柄的右下斜面。 西方式反手握拍法：即正手握拍后，把球拍上下顛倒過來，用同一拍面擊球。在硬式網球中，多數人感到這種顛倒球拍打反手低球很不方便。因此，很少有人使用此種握拍法。
雙手握拍法
此握拍法一般是兩只手采用東方式握拍;這種握拍法對于力量不足的人學打球可以增加力量，便于打出上旋球，但缺點是對步法要求高，步法移動慢的.人到位率低，不易掌握。對兩只手臂協調配合及用力均勻程度要求高，協調能力差的人不易掌握。 雙手正(手)握拍法：右手是東方式握拍法，握在拍柄的后(上)方，左手是東方式反手握拍法，握住拍柄的前(下)方。 雙手反手握拍法：右手是東方式反手握拍法，握在拍柄端部，左手為東方式正手握拍法，握住右手的上方。
拓展閱讀：網球運動注意事項
女士選個輕球拍
球拍過重，手臂深肌群更費力，相對更容易勞損，出現網球肘的可能性越高。女性鍛煉者更應該選個輕拍子，球拍過重容易讓手臂過分強壯，不符合女性的審美要求。
必須做運動前拉伸
無論哪種運動，運動前拉伸韌帶，都有助于減少運動傷害。
針對網球下肢、腰部、手臂揮動的特點，運動者需要重點“預熱”的也正是這幾個部位。運動者可以像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿，拉伸腰部和下肢;扭腰，旋腰 活動腰部;一只手扣住另一只手的肘關節，往不同的方向拉，拉升手部韌帶;腳尖點地旋轉足踝，活動開足踝關節;雙手交叉旋轉手踝。一般而言，夏季熱身10來 分鐘，冬季熱身20分鐘左右。
有疼痛可戴保護工具
球員比賽時，我們有時能看見運動者的腰部、腿部、肘部綁著東西。很多人疑惑，這些工具起什么作用，能否增加身體力量，提高成績呢?
楊俊興認為，當運動者肢體酸痛，有點不夠力，但又還要繼續運動時，可以根據疼痛部位的不同，戴上護膝、護肘、護腰等保護工具。但是，如果剛開始運動，沒任何不適的人就不要戴了，不然反而束縛身體，影響身體的靈活性，反而容易出事。
腰痛膝痛別打網球
打網球腰部旋轉劇烈，又常有半蹲姿勢，因此，有腰痛、膝關節炎(膝蓋常隱隱作痛)者并不適合這項運動。
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