舞蹈基本功練習的幾個注意事項

　　學習舞蹈的過程中，如果動作不到位，或者不正確會導致肌肉拉傷等身體的損傷。下面小編為大家整理的是練習舞蹈防止肌肉拉傷那個的幾個要點，一起來看看吧!

　　壓腿

　　背要直立著以腹部帶力壓前腿，盡可能讓肚皮貼腿，而肩還和腿有一點距離為好!

　　旁腿

　　彎曲的一側(cè)腰應該似跨過小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎處側(cè)彎。抬到三位的手不要向前倒，彎曲的一側(cè)肩膀不要跑到旁腿后面!壓旁腿抻腰的作用似乎更大于壓胯。但是當主力腿彎曲，動力腿(被壓的腿)伸直壓的時候，練胯的作用很好!大家可以在直腿旁壓之后，彎腿壓壓胯。

　　后腿

　　搭在后的腿務必要伸直、外開也就是說不要腳背直沖下方!兩個肩關(guān)節(jié)、兩個髖關(guān)節(jié)要在一個平面上。腰要拔直拉長了向后壓，放在三位的胳膊要先行。然后可以彎主力腿下蹲，此時明顯感覺到大腿內(nèi)側(cè)筋有抻拉感，但可以忍受。這就對啦!耗一會兒! 下叉--和把桿上壓腿的原則沒什么兩樣。但是壓叉的軟度提升效果遠好于把桿壓腿。

　　縱劈

　　注意后面的腿要伸直、外開!前腿要伸直繃腳背!肚皮貼前腿，抻直腰向后彎。

　　下腰

　　胸部拔著腰部抻長著(切記切記!!)才能下后腰，在三位上的雙手帶著頭向后向下，彎到極限，胸式淺呼吸，堅持半分鐘到一分鐘。做好充分放松伸展運動! 軟度絕對是一分汗水一分疼痛一分辛苦就有一分收獲，沒有任何捷徑 舞蹈也一樣，唯有踏踏實實一步一個腳印。當你每天忍受著挨過“抓心撓肝”式的疼痛后，進步的喜悅也就向你走來了。