靜氣功的練習方法

時間：2023-07-02 17:00:12 王娟武術培訓

靜氣功的練習方法

　　氣功是我國特有的一種健身術。基本分兩大類，一類以靜為主，靜立、靜坐或靜臥，使精神集中，并且用特殊的方式進行呼吸，促進循環(huán)、消化等系統(tǒng)的穩(wěn)定運行。那么你知道靜氣功怎么練嗎？下面小編為你整理的靜氣功的練習方法，希望能夠幫助到你！

　　靜氣功的練習方法

　　1、姿式

　　靜氣功練功時有一定的姿式，好的姿式是為了便于放松，使血脈暢通，以免影響練功。姿式大致分為站式、坐式和臥式三種。臥式和坐式一般是為那些身體十分虛弱而不適于長時間站立者所用的。

　　而關于普通年青人來說，我倡議用站式，站式詳細是這樣的：雙腳平行，站立略為分開同肩寬膝蓋不要伸直，微曲上身根本堅持垂直，腹部不要往外凸，含胸（即胸部稍微凹進），使背部伸展雙手自然下垂，貼近大腿兩側頭部垂直，使雙眼能自然地平視。姿式擺好后，能夠輕輕活動活動每個關節(jié)，包括每塊脊椎之間，留意不要大幅度的動，以不影響擺好的姿式為宜，其目地是使關節(jié)放松。

　　2、意念

　　姿式是練氣功的外部，其內部就是意念了，這是最重要的局部，是氣功的精髓和中心。這里所謂的意念就是指人的大腦的思想，淺顯的說法就是心中所想的。

　　3、意守

　　待這些準備工作都做好之后就能夠意守了。意守就是將思想集中在丹田，以最精密的覺得去覺得丹田。丹田是一個穴位，在身體內部皮膚下面，而不是在皮膚外表。然后運用腹式呼吸，就是吸氣時橫隔閡向下運動，腹部有凸出的覺得，呼氣時橫隔閡上升，腹部收縮，呼吸時肋骨不動。而一切呼吸全都經(jīng)過鼻，嘴能夠略為張開，不過舌要抵上腭，使呼吸不再經(jīng)過口。呼吸要遲緩、平均、放松、不用力，一開端可能覺得氣不是很長，這是正常的，不要很用力，更忌焦急，只需練習一段時間，呼吸自然會深長起來。再與意念配合起來，想著吸氣時把天地之間的精髓深深地吸入丹田，呼氣時就想著丹田。

　　此時就好象身體內有一雙眼睛凝視著丹田，就是所謂的內視，其實是注力集中在丹田，而眼睛則不知在看什么中央。這一切都出于很放松，很自然的狀態(tài)下。此時假如有所出神，也不要急，只需再回到丹田上來就能夠了，所謂似想非想，不緊不松也。此時身體出于極為敏感的狀態(tài)中，人的各種覺得器管都會愈加靈活，有時會有各種各樣的覺得，比方某一局部發(fā)癢，發(fā)熱，或眼前呈現(xiàn)幻影，都不要去管他更不要去想為什么一些反響也沒有。

　　4、收功

　　收功就是為完畢作準備，以免忽然中綴時認識將體內的氣亂引。此時想象有一股氣由丹田出發(fā)，順時針（從人體外部看）繞丹田旋轉，一圈圈往外轉，圈子逐漸括大，以不到達心臟為宜，這樣轉三十六圈，然再反向逆時針轉回去，轉二十四圈仍回到丹田，想象這一股氣到丹田儲存起來了。此時睜開雙眼，作幾次深呼吸，手和腿運動運動，作些按摩，整個過程就算完成了。

　　氣功的作用主要體現(xiàn)在以下幾個方面：

　　1、強身健體、增強體質

　　健身氣功作為一種獨特的民族傳統(tǒng)體育項目，既有別于其他體育運動項目，也不同于一般的保健鍛煉、醫(yī)療體育。其動作柔和緩慢、運動量適中，非常適合于體質虛弱及廣大中老年人保健鍛煉。除了肢體運動之外，健身氣功還有一個很大的特點，就是運用呼吸吐納的方法進行鍛煉，這一點尤以健身氣功六字訣功法最為明顯。

　　對于生命而言，呼吸的重要性勿需多言。傳統(tǒng)醫(yī)學認為，“氣為血之帥”，全身的血液運行是靠氣來推動的，而氣的運行則是靠呼吸來進行的。我們從生理學上可以知道，呼吸可以促進細胞內的新陳代謝，如果沒有呼吸調節(jié)血液中的氧和二氧化碳的交換，人的生命很快就會結束。因此，對于呼吸吐納的鍛煉，一直受古代養(yǎng)生家們重視。在《黃帝內經(jīng)素問平人氣象論篇第十八》中，專門敘述了呼吸與脈動的關系，并以此來推斷和說明人體健康的狀況。現(xiàn)代醫(yī)學則更把人類的呼吸系統(tǒng)直接稱為“生命中樞”。

　　經(jīng)過初步的科學實驗和醫(yī)學觀察，以及常年堅持健身氣功習練者的反映，凡是能堅持正確練功并達到一定熟練程度的人都會發(fā)現(xiàn)，健身氣功對改善消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)的功能，對增進食欲、消除疲勞、改善睡眠、促進血液循環(huán)、增強體力和腦力、提高人體的工作效率和耐力等，都有比較好的作用。

　　2、防治疾病、促進康復

　　健身氣功對人體的作用和影響是整體性的。它對疾病的防治作用主要是通過特定的鍛煉，增強體質，加強自身抵抗力的方法來實現(xiàn)的。正所謂“正氣存內，邪不可干”，“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”。雖然有的健身氣功功法是著重于對身體某一局部進行鍛煉的方法，如健身氣功六字訣中的噓、呵、呼、呬、吹、嘻分別對應肝、心、脾、肺、腎、三焦，以及健身氣功八段錦中的“兩手托天理三焦”、“調理脾胃須單舉”、“搖頭擺尾去心火”等，但這些作用主要還是通過全身體質的增強，進而使局部的病變得到改善、好轉，甚至痊愈的。

　　實踐證明，健身氣功不僅對很多功能性疾病起作用，而且對某些器質性疾病，在一定范圍內同樣可以起到輔助治療的作用，進而縮短療程，提高療效，促進康復。尤其值得重視的是，對于許多慢性病以及容易復發(fā)的病，健身氣功可以起到鞏固療效、控制復發(fā)的功效。

　　3、延緩衰老、益壽延年

　　古人常把氣功稱為“祛病延年”之術，意思是說經(jīng)常進行健身氣功鍛煉，既可預防疾病，又可益壽延年。在人的生命過程中，當生長發(fā)育過程達到成熟之后，隨著年齡的增長，七情六欲及自然、社會環(huán)境的影響，機體在功能和結構方面會慢慢出現(xiàn)各種衰退的變化，進而發(fā)生疾病，而疾病又反過來加速機體衰退和老化。

　　大量的調查研究和臨床試驗表明，習練健身氣功，通過調身、調息、調心的鍛煉，可以使人體“精充”、“氣足”、“神旺”，并幫助人們保持良好的精神狀態(tài)和健康的生活方式，進而達到推遲和延緩人類衰老進程的目的。可見，習練健身氣功對于緩解衰老、延年益壽具有重要意義。

　　4、調節(jié)心理、涵養(yǎng)道德

　　“調心”，即精神意識、思維活動的調解，它是 “三調”中最重要的部分，也是健身氣功的一個顯著特色。傳統(tǒng)氣功中的導引煉形、吐納煉氣、存思煉神等也都是把調心作為最核心、最重要的修煉內容。

　　練氣功的十大注意事項

　　1、初練功時最好有醫(yī)師指導。

　　2、練習氣功不能三心二意，須去掉疑心和雜念。不可亂用未經(jīng)實際證明行之有效的功法和練功口訣。凡遇大喜、大怒、驚恐等較強的七情干擾時不可練功，須待心情平靜后再練。練功期間不宜看驚險刺激較強的電影、電視、小說等，以免干擾練功。

　　3、避免在嘈雜環(huán)境中練功。練功房內要溫度適宜，空氣流通。練功已入靜者，要避免他人干擾。凡遇大雨、狂風、雷電交加的天氣，無論室內外都不宜練功。

　　4、練功前要排凈大小便，練功前15分鐘須停止較劇烈的體力和腦力活動。

　　5、饑餓、飽食禁忌練功。不同功法各有禁忌，如空腹不練“內養(yǎng)功”，飽食不練“強壯功”等。

　　6、功發(fā)動后不可突然停止，要慢慢停止發(fā)功，然后再收功。

　　7、練功時不宜穿緊身衣褲或當風而坐臥，以免受涼。練功時要除去眼鏡、飾物、假牙等物，以免影響入靜和身體氣血的運行。

　　8、練功時避免入睡和貪戀功中景象。練功時入睡或昏昏沉沉不能收到練功效果。練功時出現(xiàn)舒適、欣悅之感不可久戀。一般每次練功不宜超過2個小時，不可隨意延長練功時間。

　　9、練功期間的飲食宜營養(yǎng)豐富、清淡易消化，忌吸煙飲酒和飲食過于油膩。

　　10、練功期間要練養(yǎng)相兼，勞逸適度。

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