太極拳推手訓練技巧

時間：2024-10-04 01:23:38 武術培訓

太極拳推手訓練技巧

　　推手是太極拳技擊的獨特風格，太極拳的推手運動是各學派在繼承我國古代民間武術對練實踐的基礎上創造發展而成的高級拳術競技運動。那么怎樣聯系太極拳的推手呢?

　　太極拳推手訓練技巧1

　　一、位置訓練

　　初練推手必須要求推手姿勢到位。五種推手法要求的位置各有不同，要按要求訓練。先求上肢兩手臂到位，兩手要求能防護對方的手、肘、肩關節。一般要求手要搭放在對方的腕與肘關節處，用小指外側接觸，不要抓，要兩臂成弓形，既不伸展，也不卷曲，始終用內勁扌朋住，兩手劃圓纏繞，不能超越中線，要沉肩垂肘，肘既不貼肋，也不離肋，要把意念集中到接觸點上。

　　眼睛到位。“眼是心之苗”，它是偵察敵情的武器，推手時與對方對峙，要產生一種威懾力量，要看準進攻與防守的接觸位置，同時注視自己肢體的運行。

　　軀干到位。身體要閭尾中正，含胸拔背，塌腰松胯，旋轉腰軸。因為兩人推手不同單練，往往推手時心情緊張，對外因條件不能適應，就會犯軀干不到位的毛病。推手如練拳一樣，體松自然，以腰為主宰，兩肩與兩胯對照呼應旋轉，配合呼吸氣沉丹田，勁送四梢。

　　下肢到位。要分清虛實步型，活用五行步法。弓步時，要注意兩腿的各自功能，弓前要注意蓄勁之腿蹬地借力，送體前移;弓時要注意弓腿膝蓋領勁，隨腰胯旋轉移重;弓后的腿要意貫內勁，立地生根，承擔體重。靜步時，要注意符合襠的開、圓、合、提要求。邁步時，要輕靈，腳跟先著地，落放位置要根據技擊目的。管套、插封，腳尖的下踩、上蹺、外撇、里扣應隨技擊而變。差之毫厘，結果是謬之千里，練拳、推手也是這樣，學者要詳辨此理。

　　二、聽勁訓練

　　太極拳的知彼是在眼、耳的基礎上，又增添了膚感獲息，術語稱之“聽勁”。太極拳的聽勁特指用自己的皮膚接觸對方，通過皮膚的敏感性來判斷對方勁力的觸點部位、方向、力度，然后經過大腦思維，反饋指導攻防動作。

　　聽勁是懂勁的基礎，是化勁的前提。聽勁之道，權其輕重、遠近，由尺而寸，由寸而分，由分而毫。聽勁訓練須在推手扌朋勁中求達，須通過陪練者“喂勁”逐漸求達。首先，求部位感覺，再求受力方向感覺，然后求力度輕重感覺，最后綜合性求達。

　　其要點：推手聽勁須松柔，粘連粘隨用圓扌朋，觸圓方發辨證用，旋轉隨意妙無窮。

　　三、懂勁訓練

　　拳論曰：“懂勁后愈練愈精”。可見懂勁在技擊中極端重要，聽勁是基礎，只有聽勁準確，懂勁功夫才能提高，若不懂勁易犯頂、偏、丟、抗等病，若似懂而非全懂勁，又易犯斷、結、俯、仰等病，真正懂勁后，方能達到“一羽不能加，蠅蟲不能落”的功夫。

　　懂勁表現：見入則開，遇出則合，看來剛讓，就去即開，隨敵變化，不著形相，無往不宜，隨心所欲。求懂勁須循序漸進練習，起初邊推邊能暗自判斷對方的勁別，如：“扌朋勁、捋勁、擠勁、按勁、采勁、扌列勁、肘勁、靠勁;開勁、合勁、提勁、沉勁、長勁、截勁、鉆勁、拿勁、發勁、凌空勁等。兩人互相陪練從慢到快，既能懂勁別，又能用勁別。

　　切記：“舍己從人求懂勁，妙用纏繞尋戰機，太極陰陽辨證用，引進落空合力擊”。

　　四、引逼訓練

　　引逼是采用主動方法誘惑對方上當，使之進入我設計的特定技擊之中。其動作是引化逼迫對方違背太極之理，形成勢背，勁空，勁散，失重，我趁機立即采用攻擊技法而取勝。

　　拳論曰：“引進落空合即出”。這是推手的原則，訓練時切記：不進不能引、不引不能空、不空不能擊。

　　“引”分明暗兩種，初練推手應先學暗引，推手時遵循“舍己從人，不丟不頂”的原則，求此勁推手時勁力后于他人，用第二勁隨和;通過劃圓纏絲的扌朋勁，迫使對方進攻三力在圓轉的弧上消失。身肢象滑輪一樣，觸之圓轉，進逼取中，控制對方不能活變，使之欲進不得，欲退不能。

　　明引是功夫較深后使用的虛招，多用于散打技擊。彼不動，我后發引其動，用主動的第一勁別讓彼搭手，借用對方因心理變化而動作失常進而技擊取勝。例如：欲前先后，欲左先右，欲上先下，欲下先上，直來橫取，橫來直取等，實質上是活用陰陽、虛實，不讓對方所知。功深者巧用閃驚法，避實擊虛，迅速發勁，一舉成功。

　　五、搭手訓練

　　推手練習，或競技推手都是和平手搭手法，這種做法不適應散打、實戰需求，若不練習搭手，常被人所制。

　　搭手是兩人攻防時縮小空間距離，力點相交的動作。不論是推手，還是散打練習都應研究搭手。搭手是根據對方進擊的動作變化而定的，一般情況應注意以下幾點：

　　(1)搭手前的意斷。拳論曰：“彼不動，己不動，彼微動，己先行”。這是前輩經驗所得，強調搭手時用意在先。搭手要有思想準備，通過查顏觀色，意斷推測對方的心理活動，采用相應的姿勢動作。

　　(2)搭手的力度。陳式太極名家陳鑫說：“不可有力，亦不可無力，折其中而已”。強調了搭手的'力度要適中，凡搭手須手臂松柔，外如棉花內似鋼，攻防手的粘著點，須用意念貫勁扌朋住。要掌握好用力的分寸，用力大易被對方借力引化，用力小易遭侵入。

　　(3)搭手的位置。根據進攻武器而確定看護位置，人們特定進擊武器稱之謂“七星”，拳論曰：“遇敵上前迫近打，顧住三前盼七星”，“七星”指的是肩、肘、手、胯、膝、腳、頭，一般要求照應看護。手搭手，肘看肘，肩對肩，下肢也是同樣，防御的姿勢不是固定的，針對對方的姿勢，選用相應的堵、截、理、繞防守搭手法。

　　(4)搭手的形式。搭手的方位因對方進攻與防守的意圖不同而有所不同。除了用陰搭陰、陽搭陽、陰搭陽、陽搭陰外;姿勢常用單臂扌朋、雙臂扌朋及左右例，上中下捋，勾提，下采等形式搭手。

　　(5)搭手的速度。拳論曰：“動急則急應，動緩則緩隨”強調搭手，不論是進攻，還是防守的動作，要隨機而動，動作要先于對方，快者如閃電，慢者形可見。

　　(6)搭手的變化。搭手變化指接觸后的相適應動作，搭手后動作決不能固定不變，不變就滯，對方易掌握我的規律。因此，要活變，要符合太極原理，要因人、因時、因地而采用相應動作，一般情況，搭手變化要在瞬息間完成扌朋、松、引、轉、發的動作。

　　六、招法訓練

　　招法指的是在特定條件下，實現某個技擊功能。招法使用須在推手熟練后見機而用。招法使用要依據人體活動規律辦事，要依客觀實際為前提條件，加上主觀能動性的創設條件而用之。招法訓練要求“全”，既能進攻，也能防御。

　　例如：擒拿肘法是巧用杠桿和人體生理結構之理，先引誘對方臂膊伸直變硬，形成杠桿前提，要把支點固定在對方肘尖部位上，若對方肘尖朝上，我應以手或肘控制在對方的肘尖支點上，另一手抓握住對方手腕用力上提，采用錯對合力發勁，拿斷對方肘關節，這是因為人體生理結構而決定。若對方肘尖在下，我應巧用手、肘作支點放在對方肘尖下面，用力把支點固定牢，朝上扌朋托，另一手是動力，抓握對方手腕向下用力壓，也是錯對合力的作用，迫使對方疼而背。擒拿其它方向的肘尖，可以類推用之。

　　解脫擒拿肘法，其動作要辨證相反用之。利用劃圓纏絲，破支點，破動力和阻力，通過放松旋轉，由直變曲、由近變遠、由下變上，或利用摩擦力牽引，使對方杠桿不能形成而解脫，或用圍魏救趙之手，取眼睛而解脫。

　　總之，推手求功莫厭煩，循序漸進持有恒，相互陪練善總結，實踐理論要溝通，太極陰陽辨證用，技擊功夫妙無窮。

　　太極拳推手訓練技巧2

　　一是“接勁”:

　　二人輕輕雙搭手，接點與腳相連，勁到腳下，要領是周身一家有棚勁，二力相等相黏，不頂不丟，全身五弓合一，內外合一，周身處處進入“戰備”狀態，但一定不是緊張僵硬，而是松柔有彈性，以靜待動，靜聽對方消息。一有對方動的信息，立即隨人而動。

　　二是“隨引”:

　　對方如在一個點上出勁，我就隨對方力的方向而走，注意是被推而隨著走，不是主動走，但也不是完全被動，是被動中有主動，但這個主動不是亂動，一是主動隨對方力走，二是主動給對方一點勁，這一點勁一定比對方力小，這就是黏勁，是黏著對方一同走。是與對方合成一體的“隨”，這叫黏走，所以古人稱之“走就是黏，黏就是走”，在黏走中適當給對方一點勁，就是“引”，讓對方感到有東西可推，對方才能繼續推進。引的目的是讓對方身體向我傾斜使其后腳跟離地，叫拔根。

　　三是“轉化”:

　　黏著對方，引其前進，但不能完全按對方力的方向引進，否則，引進落實，推中我的重心。在引的過程中要稍微改變對方力的方向，讓其偏離我的重心，而控制對方重心，這叫轉化（也可叫拿）。轉化的具體方法是，當對方拔根站立不穩時，隨對方的推力而后收一側胯，另一側胯要有向前之意，同時轉身，通過轉把對方來力化掉，解除對我重心的威脅。

　　轉化的基本功夫是腰胯轉動靈活，兩胯虛實分明，胯的轉動像軸承加了油（開胯的功夫要在基本功修煉階段完成）。

　　轉化的要領和技巧是：

　　己一定不主動出力，用意不用力，用意是“彼不動，己不動，彼欲動，己先動”，先動是意識先動，隨對方動向的意識而意動，意在對方先，目的和作用是在被動中有主動，雖然是隨其而動，動中有引，動中有變，通過轉化，讓對方來力，沿球形切線滑脫走空，此即“引進落空”，變被動為主動。化勁的最高要求是，對方自始至終摸不到我的重心。

　　轉化中不用力而能把人轉空的原理，可以舉一例子，一個平放的車輪，靜止不動，人一推，車輪就轉了，如果手不松開，甚至繼續加力而腳不動步，人就會被車輪的轉動而帶倒撲空。

　　這一現象中好像車輪把人帶倒了，實際車輪自己是不會動的，是借用了人推才動起來而把人帶空，是人自己用力而撲空了。推手中就要修煉被推的人像車輪一樣，自己一點力不用而能把推人的人轉化撲空。

　　以上事例中還必須明白一個關鍵的問題，車輪有一個固定而靈活轉動的軸，沒有這個車軸不會出現上述效果的。所以推手練習中，被推的人也必須有個軸，這個軸就是中定，必須修煉出中定勁，才有中定。

　　吳式拳的中定軸是在一只腳為支點的立軸上，是一個動態穩定，轉動靈活的立軸，這個軸是虛靈頂勁，重心垂直于支點而形成的一個立軸，而且這個軸是隨變化之勢在兩腳間轉換的，關于中定軸的修煉，需要在練習推手前，從基本功和行拳中修煉出來。

　　四是“發放”:

　　發放的方法：

　　上述當對方一個點出勁被轉化落空時，順勢加“四兩”勁即可把對方放出去了。發放是要發勁的，勁的大小自己掌握，勁小發的輕，勁大發的重。

　　如果對方不是一個點出力，而是兩只手同時加力，威脅被推者的重心，被推之人首先要自分陰陽，一個接點接勁黏住固定不動為陽，另一個接點隨對方的推進而退為陰，是被推而退，周身協同轉動，因為被推者自分陰陽，帶動對方兩點也分了陰陽，因而解除了對方兩點同時進攻而難以站立的'危局。這是兩點接力的“隨引”方法。接下來的轉化發放等方法基本同一個點接力時的方法。

　　當上述輕輕加力方法練習熟練以后，可以把勁力加重，進一步修煉接重力能接引化發的技能，方法基本同上。注意重力推也不可用僵硬的拙力推，是用松柔的有彈性的松沉勁推。

　　之所以練習重推，是為了遇有大力，甚至僵硬的大力加身時，也能用松柔的松沉勁應對，發揮太極拳粘黏連隨，隨屈就伸，借力打力的特長。重推修煉到一定程度，還要返回來再練輕推，通過輕推練出用意不用力，順隨圓活，四兩撥千斤的輕靈勁。

　　最終練出像水一樣的柔軟而強大的流體勢能，達到推手用重量、用意氣的能量不用力量。

　　發勁需要掌握的基本技巧：

　　（1）發勁四要素：

　　①態勢：要得勢，即對方重心偏離支點成背勢，我又中定穩固可順勢而發為得勢。要打順、打回、打僵、打浮、打虛、打兩頭，化中間。

　　②時間：要得機，即掌握最有利的一瞬間，即對方失重、后退、發呆、拔根、舊勁已斷新勁未生等時機，適時發放，過早過遲均不可，叫得機。

　　③方向:對方易失衡的方向，即跌出的位置，也叫落點。

　　④著力點：能使對方重心偏離支點的接點。這也叫發點，③ ④條為發落點對即成功。

　　（2）發勁的基本種類：

　　①長勁：送勁距離遠，適用于發放，放人遠而不傷人。

　　②短勁：出勁快速距離短，例如寸勁、彈抖勁、炸勁、震彈勁等，適用于擊打，散手中運用，推手中一般

　　不用，易傷人。

　　③直勁：方向不變直接發出。

　　④螺旋勁：旋轉中發出。

　　（3）發勁的方式：

　　①前發（迭翻）：對方重心后仰，用前放法向前發放。

　　②側發（擰裹）：對方重心偏向一側，向側方橫挒或螺旋發出。

　　③后發（背摔）：對方前傾，重心欲超出支點，我可轉身或撤步讓位，向側后放摔。

　　（4）發勁的最高要求：

　　一是發勁機會掌握的很精確，發勁不令人知，對方毫無反抗的機會，沒感覺咋回事就出去了。

　　二是化發同時。在化勁的同時，就把對方發出去了，非常順隨而不費勁。

　　太極拳推手訓練技巧3

　　練太極推手首先要有一定的太極拳基礎。太極推手是指兩個人相遇，互相纏繞。按照貼太極拳的原則，巧而不持勁；把抓、抱、投、踢、打等基本方法融為一爐，運用方法和長處，練習全身皮膚觸覺的靈敏度和內心身體感受，達到人不知我，我獨知人，意在人先。太極推手是以上肢、軀干為進攻部位，利用技術借力、發力，使對手身體失去平衡的運動。太極推手訓練的步驟與方法如下：

　　第一階段是用手推，不讓對方的勁上身，讓對方的手摸不到自己。這時，雙方的距離是相對于一只手臂的長度，這是比較長的距離。這個階段是初始階段，對方被鎖在外面。在這個階段，“掤”、“推”、“捋”、“挒”、“采”用的比較多。

　　第二階段是肘推，或臂推。經過手推練習，對距離感已經所掌握，敢于投入對手的一些進攻。在這個階段，距離大約是一肘，這被認為是中等距離。腰部和胯部的使用頻率比第一階段更高，可以找到更多的'腰部和胯部發力點，逐漸利用腰部和胯部來轉動力量和發勁。這一階段除了第一階段的五種推法外，增加了擠、肘和靠等運用。

　　第三階段是腰胯推，或丹田推。這時，經過第一、第二階段的練習，已經獲得了一些太極推手的經驗和教訓，掌握了腰胯的運用，掌握了距離。這時候兩個人的距離可以是零，可以推得很近，變得很近，掤、捋、挒、采、推、靠、擠等等。八門可以無限制的自由發揮。這個階段，基本掌握了推手的主要技術。

　　太極拳推手訓練技巧4

　　一、舍其正中定橫中

　　常言說“人少橫力”，特別在推手技擊中，兩人繃手相觸，盡管周身含有彈力，兩足前后分開時，其力均貫注于前后縱向，對方雖有橫向之力，但橫力總是要少于縱力的。

　　中心、重心，二點均在于縱，而進招引其離開支撐點，我舍其正面，擊其橫面，因對方力點不能集中合一，對方一旦離開其支撐點，身形自然傾斜，我從橫面擊之，對方即行跌出。

　　如向對方進招“云手”，我右手由對方腋下向上旋臂翻掌搗住對方右肩，左掌按對方胯部，對方整個半側身明顯露出，并成麻花狀，我當即正身發力，對方即行跌出，這是“舍正定橫”的`舉例。

　　可見，任何招式都不是無敵的，只要先洞悉對方的意圖才是我們取勝的關鍵。

　　二、進身欺人，應知人體之“三節”

　　從整個人體來講，頭為梢節，腰為中節，足為根節，如對方三節被欺，對方即不能活便，更無法使招，而我則運轉自如，左右逢源，對方處于背勢，因此說，“制梢節”、“欺中節”、“盤根節”三法，是武式太極拳推手之絕技。

　　“身、手、足，上下相隨，以塌梢節、捋根節、堵中節，此為控制上肢兩臂之法。制梢節、欺中節、盤根節是控制對方身手足上下三節之法”。

　　如進身欺人，欺得越緊，對方整個身形越不能靈活運轉，皆因對方處于背勢，而我處于順勢。

　　三、步要過人

　　即是便于貫、扣、插二法之應用，便于步法之進退，及身法上靈活變換。貫者發勁，扣者合勁，插者鉆勁，可稱勁練三法。欲將發人，步要暗進，靈活掌握貫、扣、插三法，與人交手無不穩操勝券。

　　例如拳勢中“上可擊其下顎，下可使用貫扣二法，應左貫左，需右扣右，使對方雙腿處于我控制之范圍。如對方閃身后退，我即由拳變掌雙掌齊出，進招連環，“懶扎衣”招法猛擊胸前，此仍三法應用之舉例。

　　又如我方使用拳勢中“頂心掌”在對方前進一步之機，在我退第一步之時，急速貫注對方右腿，而“頂心掌”招法即打胸前。

　　使用此招法上下必須協調一致，速度尤為重要，否則起不到頂心掌驚彈寸勁之威力。又不如在推手中使用左右采法，如不用貫扣二法，那就不起不到應有之效。

　　太極拳推手訓練技巧5

　　學習太極推手的步驟可分為六步。

　　1，練習太極推手基本功。內容包括有:站渾元樁、七星樁；單練平圓推化式(練法同單手平圓推手法，為是獨自練習)；單式發勁練習。不僅打基礎時要進行這三個練習，以后也要經常堅持。

　　2，學習定步單推手，以單手平圓推化和立圓按化為基本形式反復練習。初練定步推手時，最好與教師練習，毫不著力地隨教師推化移轉，漸至體會對方推來，我化轉而不退癟，對方離去，我隨進而不丟脫。

　　3，學習定步雙推手，以四正推手為基本形式反復練習。練習中稍稍保持掤勁，以不被對方推癟壓凹為準，隨對方打輪，體會不頂抗對方來力。力求用腰胯勁化開對方來力。在熟練打輪、保持自身平衡的基礎上，加強練習感知對手來力方向、意圖和變轉的感知力，提高舍己從人的能力。要注意與技術風格不同、體質不同的人一道練習。一般來說，與手輕者推，注重鍛煉感覺的敏銳程度；與手重者推，注意練上肢的掤勁、下肢的定勁和腰的.走化能力。

　　4，學習循規動步推手，以大捋推手(四隅推手)為基本形式反復練習，同時堅持四正推手練習。進一步提高感知對手勁力變化的"聽勁"功夫。并開始鍛煉在隨對手動而動的同時，變化對手力向，引進落空。

　　5，學習見空而發，乘勢借力。以四正推手為形式進行練習。練習中先一方"喂手"(亦稱喂勁)，另一方發勁，交替練習。逐步過渡到隨意化發練習。提高將對方引向背勢，我乘勢借力、見空而發，破壞對方平衡的能力。

　　6，學習活步推手，鍛煉隨意運用太極拳招法走化擊發的能力。不斷深化"聽勁"功力，提高"舍己從人""引進落空""四兩撥千斤"的技能。

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