太極拳基本功：怎么劃圈

時間：2024-09-10 08:43:23 武術(shù)培訓(xùn)

太極拳基本功：怎么劃圈

　　劃圈是陳式太極拳實用拳法的基本功之一。多年以前，書生在黑虎泉邊見一位老者演練太極拳，請教如何學(xué)習(xí)此拳。老者說，太極拳就是劃圈，會劃圈了就會了太極拳了。我問那學(xué)拳先學(xué)什么呢？曰：先學(xué)劃圈。書生學(xué)太極拳也是先學(xué)的劃圈。恩師曾言，當(dāng)年中野村美從洪均生大師學(xué)拳，回國之前問先生如何自我練習(xí)提高。曰：堅持劃圈。

　　怎么劃圈呢？若想更好地理解劃圈，還是應(yīng)該先了解一下洪均生大師提出的自轉(zhuǎn)與公轉(zhuǎn)，還有正圈、反圈、順纏、逆纏等基本概念才行，具體請參閱洪均生大師所著的＜陳式太極拳實用拳法＞，茲不贅述。

　　正手圈：以右手為例。

　　右手在胸前45度處，高與眼齊。身左轉(zhuǎn)，松肩沉肘到肘貼肋（此時手走順纏，注意手梢不能下垂），肘貼肋后繼續(xù)回收，收到心口（注意手梢不能下垂，手心斜對心口）。然后身變右轉(zhuǎn)，手先順后逆，走右前上弧線，手領(lǐng)肘、肘領(lǐng)肩回到原來的位置。

　　反手圈：以右手為例。

　　右手在胸前45度處，高與眼齊。身左轉(zhuǎn)，手順纏，收肘不收手地將肘收到乳下。身變右轉(zhuǎn)，手仍順纏，隨身右轉(zhuǎn)收到心口。身仍右轉(zhuǎn)，手逆纏沿胯部走外上弧線回到原來的位置。

　　注意：其中包含掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠、中定，宜仔細(xì)體會。書生所寫為大概路線，其中更細(xì)致處，以及所含之用法，宜口傳身授。正手圈動作臺一雞蛋，大頭在外，小頭在心口；反手圈則小頭在外，大頭在胸前。

　　劃圈應(yīng)該注意什么問題呢？

　　首先，要端正認(rèn)識。洪均生大師說：陳師當(dāng)初教我們，沒要求練基本功，只是要求按規(guī)矩練套路。我們也沒問過陳師要練什么基本功，陳師是明師，沒有要求我們練，應(yīng)該有他的道理。我從學(xué)拳、教拳的實踐中，體會到經(jīng)常讓學(xué)生練練單手圈，有助于太極拳的提高。可以提高腰襠的靈活性，而且不受場地、時間限制，用定步、活步均可，高低架皆可。并不是不練圈就練不成拳，但這是一種好的方法。

　　第二，掌握方法。劃得不對，就差之毫厘，謬以千里了。劃圈，動作雖然簡單，但走的都是太極纏絲勁，要領(lǐng)雖不復(fù)雜，但亦非一學(xué)就會的。學(xué)者可能都會劃圈，可能未曾就拳之前就先學(xué)了劃圈了，但劃得怎樣，就不好說了。可以自己檢查一下。

　　1、步型：不變。

　　2、眼法：固定方向。

　　3、協(xié)調(diào)：注意配合腿的纏法

　　4、中正：注意長強(qiáng)穴。

　　5、規(guī)矩：不丟不頂、三合、圓襠、手型。

　　6、纏綿：連綿不斷。

　　7、自然：最高要求。

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