太極拳初學注意事項

時間：2024-09-14 08:15:09 武術培訓

太極拳初學注意事項

　　太極養生，這是大多數人都認可的事情。許多人也有想通過練習太極拳來達到強身健體、祛病延年的效果。那么，在練習太極拳，特別是初學太極拳時，需要注意哪些問題，相信許多人就不是很清楚了，下面小編給大家介紹太極拳初學注意事項，希望對大家有所幫助，歡迎閱讀!

　　太極拳初學注意事項

　　心態

　　首先練者要了解太極拳的含義和形成，不可急功近利，要踏踏實實一步一步學習，從記得架勢、熟悉架勢到明白拳理開始。

　　呼吸

　　初學者大可不必刻意呼吸，自然呼吸就好。切不可刻意呼吸導致橫氣填胸，產生胸悶頭暈癥狀。

　　架勢

　　初學太極拳，架勢不要過于低下。因為初練者各個關節和經絡沒有打開，容易損傷，容易發生關節和經絡疼痛(初學者大多數會感到膝蓋痛或大腿疼，那是正常現象，不必擔心，一般一個星期左右就會好轉，要是疼痛時間過長，那就要看看自己的動作哪里不正確)，要配合外三合的理論要求去練習(外三合：肩與胯合，肘與膝合，手與足合，以腰為軸心)，熟悉招式以后才可慢慢降低身法。

　　僵力

　　初練太極拳者自身帶有僵力(勁)，不要刻意下沉去除僵力(勁)，保持架勢中正，僵力出于自身動作不協調，過于拿捏動作所致(要做到自然放松，虛靈頂勁，松肩墜肘，含胸塌腰，虛實分明，五趾微微抓地)，等到招式嫻熟后經老師指導可去僵力。

　　速度

　　因人而異，根據初練者領悟能力的大小來練習。我本人建議先快后慢，由快至慢是因為初練者對招式的`熟悉程度不夠，先快動作練習記熟招式，再轉慢動作練習合勁，達到周身相隨，上下相合，連綿貫穿。

　　樁功

　　初練太極拳者可配合練習太極樁功的渾圓樁，站樁時做到立身中正，自然呼吸，松肩墜肘，含胸塌腰，松胯，雙臂平抬至胸部，雙臂打開與肩同寬，兩掌心相對，五指相對，呈抱球式。兩腿平開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，兩腳趾微微抓地，站此樁可協調自身呼吸去除僵勁，鍛煉毅力，靜心神養元氣。

　　總之初練太極拳一定要勤練，苦練，方可達到一定程度，從而體會太極之奧秘。

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