2017年形體訓(xùn)練內(nèi)容有哪些
形體練習(xí)的積極性主要來自于明確的目的和端正的動(dòng)機(jī)。下面是小編為大家分享2017年形體訓(xùn)練內(nèi)容，望對(duì)大家有所幫助。
【形體訓(xùn)練的內(nèi)容】
(1)形體的熱身訓(xùn)練:包括頭、肩、臂、腰、腿等部位。
(2)形體的基本素質(zhì)練習(xí):把桿練習(xí)、胸背力量、腰腹力量、手臂力量和柔韌等練習(xí)。
(3)個(gè)人儀態(tài)行為訓(xùn)練:包括站、坐、走姿等訓(xùn)練以及日常社交禮儀訓(xùn)練。
(4)健美操和形體舞蹈練習(xí)。
【形體訓(xùn)練的原則】
(1)目的性原則
形體練習(xí)的積極性主要來自于明確的目的和端正的動(dòng)機(jī)。因此，首先要對(duì)學(xué)生進(jìn)行經(jīng)常性的思想教育，使他們把形體練習(xí)同提高民族素質(zhì)、職業(yè)素養(yǎng)、促進(jìn)身體健康聯(lián)系起來。這樣有助于學(xué)生產(chǎn)生積極的情緒， 自覺地克服練習(xí)過程中遇到的各種困難。同時(shí)，積極情緒的產(chǎn)生，又會(huì)對(duì)人體生理產(chǎn)生良好的影響。據(jù)有關(guān)資料表明，良好的情緒狀態(tài)，體內(nèi)可分泌出一些有益的激素，這些物質(zhì)能將血液的流量、神經(jīng)細(xì)胞的興奮調(diào) 節(jié)到最佳狀態(tài)，并會(huì)增加一種有利于提高身體活動(dòng)能力的化學(xué)物質(zhì)，感知覺會(huì)異常敏銳，可取得更好的練習(xí)效果。其次，在形體練習(xí)的每一階段，要力求達(dá)到預(yù)期的目的。形體練習(xí)是一項(xiàng)長(zhǎng)期的任務(wù)，短期內(nèi)不容易 產(chǎn)生明顯的變化，因此每個(gè)練習(xí)階段都應(yīng)有明確的目的要求，這些要求應(yīng)成為練習(xí)者預(yù)期達(dá)到的目的。例如腿的柔韌練習(xí)應(yīng)以縱、橫劈腿為目的，腰部柔韌應(yīng)以下腰為目的，每個(gè)練習(xí)組合應(yīng)以掌握動(dòng)作為目的，從而 使練習(xí)者對(duì)內(nèi)容產(chǎn)生興趣，興趣本身又會(huì)促使練習(xí)者積極主動(dòng)的練習(xí)，通過課上課下的結(jié)合，以及體力、腦力的結(jié)合，必然會(huì)對(duì)肌體產(chǎn)生良好的效果，并隨之在體形、氣質(zhì)上有所變化。這樣練習(xí)者會(huì)感到有所收獲， 對(duì)調(diào)動(dòng)和鞏固練習(xí)的積極性有著重要的作用。
(2)從實(shí)際出發(fā)原則
從實(shí)際出發(fā)原則是根據(jù)練習(xí)者的不同年級(jí)、不同性別、不同身體基礎(chǔ)、不同的練習(xí)水平，制定出相應(yīng)的練習(xí)方案，選擇出相應(yīng)的練習(xí)內(nèi)容，使練習(xí)者在參與練習(xí)的過程中，既能對(duì)身體各部位產(chǎn)生有效的刺激，又 不至于產(chǎn)生畏難情緒或是引起過度疲勞。例如，對(duì)身體素質(zhì)較差的學(xué)生，先選擇難度稍低的練習(xí)組合，以基本素質(zhì)、全面鍛煉為主;對(duì)有一定基礎(chǔ)、身體素質(zhì)較好的學(xué)生，應(yīng)選擇中高難度的動(dòng)作組合，以局部的練習(xí)為 主，著重雕琢身體的各部位，并將扶把、離把練習(xí)交叉進(jìn)行。此外，練習(xí)內(nèi)容的安排應(yīng)把握在讓學(xué)生“跳起來才能摘到蘋果的水平上”。同時(shí)又要將一般要求與區(qū)別對(duì)待相結(jié)合，對(duì)同一水平的人共同點(diǎn)提出一般要求 ，而對(duì)每個(gè)人的不同點(diǎn)加以區(qū)別對(duì)待，例如練習(xí)的時(shí)間、次數(shù)、動(dòng)作感覺等。
(3)堅(jiān)持經(jīng)常性原則
學(xué)生進(jìn)行形體練習(xí)，必須持之以恒、堅(jiān)持不懈，使形體練習(xí)中各種有效的方法對(duì)人體各部分產(chǎn)生持久的影響，并逐漸形成一種“習(xí)慣”，使舉手投足間都能體現(xiàn)出一種“行為美”。學(xué)生進(jìn)行形體訓(xùn)練，應(yīng)有足夠 的時(shí)間保障，有條件的學(xué)校每周至少開設(shè)兩次形體教學(xué)課，保證學(xué)生在校期間有足夠的時(shí)間接受全面系統(tǒng)的鍛煉。這不僅有助于學(xué)生正確理解形體姿態(tài)的規(guī)范要求，掌握形體練習(xí)的方法手段，進(jìn)一步提高練習(xí)效果， 對(duì)培養(yǎng)學(xué)生“終身體育”的思想有著極其重要的意義。
(4)循序漸進(jìn)原則
形體練習(xí)的教學(xué)過程，必須遵循由易到難、由簡(jiǎn)到繁，逐步提高教學(xué)難度和要求的原則。在內(nèi)容方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排上做到合理有序，應(yīng)反映形體練習(xí)教學(xué)過程的客觀規(guī)律。具體地講，就是每節(jié)教學(xué)課的內(nèi)容 要合理安排，要遵循系統(tǒng)的練習(xí)程序;課的開始要先進(jìn)行熱身活動(dòng)，然后再進(jìn)行所要練習(xí)的內(nèi)容，這樣可以使練習(xí)者以最佳的狀態(tài)進(jìn)入練習(xí)，增強(qiáng)接受能力，提高練習(xí)效果，同時(shí)又能防止傷害事故的出現(xiàn);課的結(jié)束部 分要以放松整理活動(dòng)或以游戲形式為主，使練習(xí)者盡快消除疲勞并產(chǎn)生快樂的情緒。對(duì)于基礎(chǔ)素質(zhì)較差的學(xué)生，應(yīng)重視基礎(chǔ)練習(xí)的內(nèi)容，如在基本素質(zhì)練習(xí)中，多采用簡(jiǎn)單動(dòng)作，在扶把或離把練習(xí)中，多采用單一動(dòng) 作，要把感知覺練習(xí)部分作為重點(diǎn)內(nèi)容。隨著身體素質(zhì)以及動(dòng)作感覺的不斷提高，逐步提出新的要求，逐步向高一級(jí)的動(dòng)作過渡。
(5)全面性原則
形體練習(xí)應(yīng)全面發(fā)展身體的各個(gè)部位、各種身體素質(zhì)和基本活動(dòng)能力，認(rèn)真細(xì)致的“雕琢”人體的每一部分。在校學(xué)生正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，形體練習(xí)要力求全面影響人體，在各個(gè)不同階段又要突出重點(diǎn)，并兼 顧其他方面。同時(shí)，要把身體形態(tài)練習(xí)與內(nèi)在氣質(zhì)的培養(yǎng)結(jié)合起來，使學(xué)生通過形體練習(xí)產(chǎn)生正確的審美意識(shí)，即使形體得到良好的發(fā)展，又擁有高雅脫俗的氣質(zhì)，在美好的藝術(shù)環(huán)境中得到健康成長(zhǎng)。
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