職場減壓方法
職場減壓方法1
1、當面對繁重壓力時，小睡一會。打盹被認為是減少和預防壓力最有效的辦法之一。
2、順應你自己的情緒，不要自我否認。如果你感到憤怒、厭煩或困惑，承認你的感覺，壓抑你的`情緒會使壓力增加，因為“壓力越大，反彈力越大”。
3、從壓力情境中暫時抽身出來，短暫地休息一下，做一些小而有建設性的事情，如整理資料、理發、清洗家具等。
4、做一次全身按摩，因為它能夠放松你緊張的肌肉，改善你的血液循環，使你平靜下來。
5、盡量減少含有咖啡因或酒精的飲料，用果汁和水代替；選擇水果而不是一罐啤酒，香蕉是不錯的選擇，它能夠緩解焦慮。香蕉里富含維生素A、C和 B以 及8種主要氨基酸，鐵和鈣等礦物質、鉀和鎂等微量元素也很豐富，是一種很好的臨時補充物。鉀能防止血壓上升及肌肉痙攣，還能緩解緊張情緒，而鎂則能消減疲勞。
6、請同事、上司或者朋友幫助你處理令人倍感壓力的任務。
7、轉移注意力，高強度地集中注意力于閱讀、上網、運動或者某項消遣活動中。集中注意力是減少壓力的關鍵。
8、營造一個令你舒服和安全的角落，可以讓你好好地休息，什么都不干。
9、從日常工作中抽一天出來消遣。
10、停下來聞聞花香，和小孩子或老人交朋友，或者逗逗小動物。
職場減壓方法2
席小姐平常工作非常出色，早在一個月前，她就盼望著假期的到來，好讓自己徹底放松�？墒茄劭粗倨谠絹碓脚R近，自己的心中卻有了莫名的恐慌。她害怕自己再像往年一樣讓自己陷入加班的怪圈，因為擔心自己被別人趕超，幾乎每個長假她都讓自己加班，而到最后長假要結束時，她又感到身心疲憊，有一種力不從心的恐懼，由此她也漸漸對自己的自信心產生了懷疑。為此她食欲不振，還經常失眠，有時甚至感到人活著沒什么意思，遭受這么大的精神折磨，還不如一了百了。
專家診斷：要有一顆平常心
壓力大是必然的，沒有壓力才是奇怪的，這就是我們現在所經歷著的`生活。上海市精神衛生中心趙介城教授認為，產生這種亞健康心理的主要原因還是他人們過分追求完美，只想爭到第一，而從不甘心落于人后。對此，最好的解決之道就是平常心，不要過分給自己施加壓力。除了克服爭強好勝，另外還要克服嫉妒心理。
如果發現自己時刻惦記工作，放假也得不到全身心的休息和放松，就應該考慮及時進行心理方面的調整了。心理調節主要在兩方面：
一是要調節自己的認知。有這樣癥狀的人往往具有很強的事業心和責任感，所以，要降低對自己的要求和期望值，不再把工作視為自己人生價值的唯一表現，注意事業與家庭之間的平衡。
二是要有意識地減輕工作壓力。自己不妨列出一份工作日程表，先將自己現時的所有工作項目和工作時間一一寫明，然后考慮哪些可以完全放棄，或至少暫時放棄，哪些可交由他人或與他人合作完成，訂出新的工作日程表。
長假要充分利用，好好放松，對于那些來自外地，興趣不廣泛的上班族要注意調節自我�？梢缘礁浇墓珗@或者郊外呼吸呼吸新鮮空氣，因為若一個人呆著，難免因太孤獨產生憂傷情緒，進而導致恐慌心理。除此以外，要爭取培養適合自己的興趣愛好。抓緊一點一滴時間，通過聽音樂、閉目養神等方式將緊繃的神經放松。
職場減壓方法3
近日，美國“雕塑生活網”向廣大網友征集了簡化生活的妙招，而本報也采訪了相關專家，請他們為國人提出30個辦法，從健康、生活、工作、心態四方面給自己“松綁”。
一、心態：少嫉妒、不干涉他人
要有禮貌，但不要讓周圍的人都成為你的朋友�！叭f人迷”并不容易做，試圖讓身邊每個人都喜歡你，就意味著你需要做許多并不情愿的事情。相反，多花時間陪陪那些真正關心你的人，他們才是你最大的財富。
不要在嫉妒中浪費了時間。心理醫學科主任說，“嫉妒心是精神的腫瘤�！碑斈慵刀仕藭r，你的對手并不是那個人，而是你自己的這種負面心態。
生氣時，用慢跑代替飲酒。生氣時選擇暴食或飲酒來發泄，其實于事無補。下次生氣時，你不妨嘗試出門快走或慢跑，痛快出點汗，悶氣也會一掃而光。
遠離他人的生活。盡量少關注或干涉他人的生活，這樣并不會使你過得更好，也許還會背上“愛管閑事”的惡名。把所有的注意力，放在建立自己的生活上。
二、健康：清冰箱、穿得寬松點
每周少吃一天肉。比利時根特市將每周的星期四定為“素食日”，鼓勵居民們在那一天不要吃肉類而改吃素�！八厥橙铡钡哪康氖菍狗逝趾腿蜃兣�，因為聯合國數據顯示，全球溫室氣體中有18%來自肉制品的生產和消費，這比汽車尾氣排放的危害還要大。
外出就餐少點一個菜。中國農業大學食品學院副教授何計國表示，國人的飯局十之八九都會有剩菜�！斑@是‘死要面子活受罪’，不僅多花錢，也會禍害自己的胃。”自家人吃飯，少點一個菜節約環保；宴請他人，與其點一大桌，不如為客人點道家鄉菜更貼心。
逛超市，少買一種加工食品。何計國建議，盡量多購買水果、蔬菜、牛奶、魚等天然食品，可以減少添加劑的攝入，減輕身體的代謝負擔。
少用一種護膚品。英國研究顯示，女性平均每年通過皮膚吸收超過2公斤的護膚品和化妝品。這不僅對方寸之間的面部皮膚是巨大的負擔，對于女性的錢包也是巨大挑戰。嘗試使用最簡單的清潔、保濕、防曬產品即可。
清理掉冰箱中久存的食物。《新簡單主義》一書作者杰夫·戴維森指出，冰箱是家庭使用頻率最高的家用電器，但不少人的冰箱里堆滿了吃了一半或已經過期的食物。給冰箱來次大掃除，以后只購買一周的食物，這樣你就不用強迫自己吃那些快過期的食物了。
冬天穿輕一些的衣服。緊身的內衣、厚重的大衣，都是你禁錮自己的枷鎖。在陰郁的冬季，不妨多選擇輕快、寬松又保暖的衣物，尤其袖口、領口等部位，要做到貼身但不緊繃。
每年做一次體檢，看一次牙。體檢的錢，遠比看病少。每年洗一次牙，有齲齒要及時補，都會為你在將來省下大量的時間金錢。
別因為無聊而吃東西。因為無聊、壓力大而吃，會讓你后悔不已。最好只在覺得餓時才吃東西。
三、生活：用現金、捐掉舊衣服
扔掉一件不穿的衣服。我們的衣柜也符合“20/80法則”：在80%的時間里，只會穿20%的衣服。對于許多女性來說，很多衣服買回來根本從沒穿過。超過6個月不穿的衣服，可以放入整理箱；如果有超過1年都不穿的衣服，就完全可以扔掉或捐給慈善機構了。
出行前查好路線。90%的人都有為走錯路煩躁不已的經歷，出發前不妨了解好駕車或乘車路線，可以少走許多冤枉路。
清理廚房的“三角區”。普通主婦一生會有15年的時間呆在廚房里�！缎】臻g生活家》一書作者特倫斯·康倫更統計出，如果每天做2頓飯，相當于每年在廚房走75公里路程。水槽、冰箱和爐灶之間所形成的“神奇三角區”，是準備食物、清理和上菜的核心區域，除了每天必用的鍋、勺、碗盤等，其他物品都不要放在這個區域內。
桌面上少擺放東西。很多家庭中，餐桌、茶幾上都擺滿了雜物，這無形中會形成一種視覺壓力。把不常用的東西收進柜子，臺面上只放水杯、鐘、遙控器等必備品。
不帶錢包去逛街。杰夫·戴維森說，要讓生活簡單化，很高明的一招就是出門不要帶錢——在身無分文的情況下，從一排商店門口走過。不帶錢包逛街，能夠讓你發現散步本該帶來的簡單快樂。
縫縫補補又三年。把那些需要縫補、改動的衣服，帶到裁縫那里去修改。
準備好備用物品。配1把備用鑰匙，放在親戚或朋友家。電池、燈泡等易耗品，最好在家中備一些。此外，確保家里有至少100元零錢、電話邊有可以寫字的筆、藥箱里有創可貼。
行李越少越好。旅游或出差用輕一些的箱包，裝盡量少的衣服，使用旅行裝的化妝品。將經常使用的物品放在最上面。
用現金買東西。西南大學心理學院副教授楊東說，刷卡時人們找不到花錢的感覺，很容易超支。除了大額支付，逛商場、超市最好統統用現金。
學會記賬。記下一個月內所有的開支，并學會根據預算來購物，可以幫你避免“富半月、窮半月”的尷尬。
要懂得照顧好自己不要讓自己的受社會環境的影響，讓自己沒有一個健康的身體和一個良好的心理情況。現在在這里所為大家介紹的'減壓的方法，現在大家都清楚的了解了吧，相信通過這么一些方法之后你的壓力就是消失的不見的。
很高明的一招就是出門不要帶錢——在身無分文的情況下，從一排商店門口走過。不帶錢包逛街，能夠讓你發現散步本該帶來的簡單快樂。
其他方法：
1、運用言語和想象放松。
通過想象，訓練思維“游逛”，如“藍天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優美的輕音樂”，北京德勝門中醫院精神科專家指出，其實這些小方法也可以用于解決失眠困擾。在短時間內放松、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。
2、支解法。
請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、 三、四……，你一旦寫出來以后，就會驚人地發現，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
3、想哭就哭。
醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發出來要比深深埋在心里有益得多。
4、一讀解千愁。
在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。
5、擁抱大樹。
在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱：擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。
6、運動消氣。
法國出現了一種新興的行業：運動消氣中心。中心均有專業教練指導，教人們如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。
7、看恐怖片。
英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。
8、嗅嗅香油。
在歐洲和日本，風行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經，刺激或平伏人類大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張心理壓力很有效果。
9、吃零食。
吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要，而在于對緊張的緩解和內心沖突的消除。
10、穿上稱心的舊衣服。
穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。
11、養寵物益身心。
一項心理學試驗顯示，當精神緊張的人在觀賞自養的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優雅地翩翩起舞時，往往會無意識地進入“寵辱皆忘”的境界，心中的壓力也大為減輕。
職場減壓方法4
1、白領壓力大易脫發
案例：在某IT公司上班的小王才30歲就已經額頭光禿禿的了。小王嘆息地說：“我三年前研究生畢業后進入IT行業，可想不到的是自己年紀輕輕地就開始大把大把地掉頭發了。更叫人吃驚的是，在農村老家比自己大兩歲的哥哥依舊是一頭濃密烏黑的秀發，你說是遺傳吧，可為什么偏偏‘傳’到弟弟身上了？”
現在許多男性白領學習工作壓力大，再加上他們長時間地在電腦前工作或學習，很容易精神疲勞，使中樞神經系統長期處于緊張狀態，植物神經紊亂，皮膚血管收縮功能失調，頭皮局部的血管收縮使供血量減少，造成毛囊營養不良，導致大腦皮層興奮，精神高度緊張，從而引起脫發。小王就屬于這種白領階層的職業性脫發。
2、白領壓力大易陽痿
案例：黃先生是個公司高管，平常工作較忙。這天正在公司加班，一直分居于另一個城市女友忽然過來看看他，黃先生由于公事太多，無心陪伴。女友真心誠意，特地坐飛機過來相聚，黃先生不想讓女友難過，只得答應抽出一個小時的時間陪女友，他們隨意吃了點東西，匆匆回房，然而黃先生沒法從工作中將精力轉移出來，弄得兩人不歡而散。
在如今生存壓力巨大的，競爭殘酷的年代，很多白領男性往往會由于工作壓力或身心的倦怠對性生活沒有欲看，很多女士抱怨丈夫回來后倒頭便睡，即使偶然的夫妻生活也只是徒于應付，沒有主動性，有時候匆匆了事，甚至根本沒有興致。在如今生存壓力巨大的，競爭殘酷的年代，很多白領男性往往會由于工作壓力或身 心的倦怠對性生活沒有欲看，然而沒有正常性刺激與性發泄，終極會讓男性患上陽痿問題。
3、白領壓力大易中風
研究人員發現，對中、高階層男性白領上班族來說，如果長期承受壓力，那么他們患中風的風險就會是一般人的1.4倍。研究人員根據其社會地位、教 育程度、職業等把研究對象分為5類。研究結果顯示，中、高階層白領上班族如果經常承受壓力，最易患中風，而且患中風的風險會增加約38%。
經過分析，壓力大男性更易中風的在年輕男性身上最為明顯，因為年輕男性所承受的壓力時間往往較長。盡管目前仍不清楚高階層男性為何易患中風，但研究人員推測，可能是因為高階層男性心理壓力較大所致。
總結：心理壓力過大的危害
隨著生活節奏的加快及社會競爭的加劇，巨大的心理壓力會引起男性內分泌失調；男性群體生活工作壓力加大，男性的`更年期也會提前。除此之外，心理壓力 過大容易患男性疾病，比如前列腺疾病、泌尿生殖感染、不良心理狀態可影響男子制造精子的能力。所以，在男性健康問題上，生理健康與心理健康息息相關。
職場減壓10大法則：
以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的10種具體方法，簡單方便，經常運用可以起到很好的效果：
1、早睡早起。在你的家人醒來前一小時起床，做好一天的準備工作。
2、同你的家人和同事共同分享工作的快樂。
3、一天中要多休息，從而使頭腦清醒，呼吸通暢。
4、利用空閑時間鍛煉身體。
5、不要急切地、過多地表現自己。
6、提醒自己任何事不可能都是盡善盡美的。
7、學會說“不”。
8、生活中的顧慮不要太多。
9、偶爾可聽音樂放松自己。
10、培養豁達的心胸。
壓力太大了。如何減壓？那就學學“加減乘除”法，打開你的職場減壓閥吧。
“加”強與上司的溝通鏡頭一：早上，劉磊提前20分鐘來到辦公室，擦桌掃地邊忙邊想：已經26號了，今天無論如何要把這個月的業績匯總弄出來，不能讓主任催。
同事們陸續到了，劉磊坐到電腦旁開始做匯總表。主任推門進來：“小劉你現在忙不忙？”劉磊猶豫了一下說：“不算忙�！敝魅握f：“那好，你把前10個月的招商引資分析情況弄出來，中午前給我，順便通知大家，下午1點半開會。”劉磊邊答應著，邊把剛開了個頭的匯總表收起來開始做情況分析，折騰了2小時，總算把分析寫出來，交到主任那里。
劉磊抬頭一看，10點半多了，便趕緊給下屬單位下通知，27個單位的通知還沒下完，主任拿著他的情況分析說：“這不行，太簡單，好好改改�！眲⒗谙峦晖ㄖ�，剛要修改情況分析，同事又叫他去餐廳吃飯。此時他又急又煩，說：“我不去了，你給我捎點來吧！”同事說：“你怎么整天忙得滴溜轉？”劉磊沒好氣地說：“領導安排的，我能怎么說？”
午休后，他修改完的情況分析通過了，緊跟著就是開會，總結。主任說：“市級文明單位的申報材料讓小劉寫吧，小劉寫得還行，那個招商引資先進個人嘛，小劉，你也給他們寫寫吧，他們也不會寫，怎么樣？”當著同事們的面，劉磊只好把到了嘴邊的話咽下去，說：“好的。”
開完會已到了下班時間，看著別的同事輕松下班，劉磊卻要加班，想到手頭工作就跟催命鬼一樣，已經35歲的他頓時覺得自己肩膀上仿佛壓了座大山。
減壓閥：加強與上司的溝通應用原理：任何人的能量都是有限的，壓力過大時應尋求上司的協助，向上司坦言任務無法獨自完成的實際困難，不要心甘情愿地一個人把所有壓力承擔下來，同時請示有些工作是否可以分解一下。如果再多的壓力你都不向上司匯報而硬撐下來，那么極有可能會被認為你很能干，并會令上司給你安排更多的任務。
職場減壓方法5
1.堅決不做“全優生”。許多白領做事的標準是完美無缺。事實上，并非所有的工作都要盡善盡美。當有數不清的工作涌來時，有些工作做到80分就足夠了，保證最重要的事得100分才是最要緊的。
2.放棄無意義的固執。有些人總想能得到一切，而怕失去一點兒，不愿做出任何放棄，這種心理常會使你患得患失，背著沉重的包袱熬過每一天。此時也往往會放大這些困難形成壓力。關鍵是放棄無意義的固執追求，抓住主業大事不放。
3.勇于做個“挑戰者”。有時壓力的產生很大程度上來自于你對某些事情的逃避。但當你挑戰了自己的極限，或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功，你都會信心倍增。于是，不妨每天嘗試新的工作方法，甚至嘗試一些極限運動等，都能幫你減輕壓力。
4.制訂計劃表。當個人有一個完美的計劃表，而且正在逐步實施時，就不會產生無謂的壓力。因為，一切盡在掌握之中。計劃表是一個很好的“監督者”——叮囑你每一個目標的實現，又是一個軟性的壓力——只有跳起來才能夠得著。當你心里有底時，也就沒有了壓力。
5.通過溝通釋放壓力。敞開心扉，多與親朋好友聊天，必要時還可以與上司談心，當你將工作中的壓力抒發出來的時候，必然得到了對方的關愛、回應和鼓勵，甚至會給你提出很好的建議，這樣壓力自然就被化解了。
6.勞逸結合的`生活狀態。每工作一段時間就要休息一下，從事一些可以娛樂精神和放松身體的活動。從事一些有氧的運動，也可以緩解緊張的情緒。
7.嘗試打破現狀。當你覺得日子一成不變時，應設法改善工作方法和嘗試新的工作，你也可以主動要求多負擔一些責任，或者自己去充電，如果可能的話，你也可以考慮轉調部門，或者換個環境或工作方式等。總之，要對自己的狀態進行調試，但關鍵還是要保持發現工作中的樂趣和發現未知的心態，永遠擁有孩童般的好奇心和熱情。
8.不可或缺的一日三餐。這一條看似不重要，但如果身體的狀態不好，也會影響情緒，壓力和焦慮也會隨之而來了。因此，不吃早餐的習慣很不好，要戒除。
職場減壓方法6
方法1、支解法
請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會驚人地發現，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
方法2、運用言語和想象放松
通過想象，訓練思維“游逛”，如“藍天白云下，坐著船和好友們在碧波蕩漾的海面上游玩”。在短時間內放松休息，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。
方法3、穿上稱心的舊衣服
穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，人的情緒也為之高漲起來。
方法4、想哭就哭
醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測量血壓，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數說從不流淚。看來，讓情感抒發出來要比深深埋在心里有益得多。
方法5、擁抱大樹
在澳大利亞的.一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱：擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。
方法6、看恐怖片
英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。
職場減壓方法7
目錄：
第一章：專家支招：教你自療心理創傷
第二章：放心大笑教你職場減壓法
第三章：實用職場減壓新策略：隨時接吻
編者按：很多突發事件（如恐怖襲擊、沉船、撞車等）和自然災害（如地震、洪水、火災等），都會對生活在和平日子、沒有危機意識的人產生巨大的沖擊力，從而使其心理上遭受重大的創傷。
專家支招：教你自療心理創傷
據華東師范大學心理學教授、上海博愛醫院心理咨詢中心主任徐光興介紹，當個人遭遇不幸事件的襲擊之后，最重要的是穩定和控制情緒，進行自救和互救，為自己和周圍人的恐懼與壓力松綁。主要方法如下：
及時交流受害者應多和親友、同事交流自己的看法和感受，多與那些關心你的人呆在一起，他們能為你提供良好的心理支持。
承認現實不幸已經發生，所有的創傷已經形成，既然已經無法挽回，就該寬慰自己、承認現實，其結果會比垂頭喪氣、痛不欲生好得多。
升華痛苦創傷和挫折常給人帶來心理上的壓抑和焦慮。如果一味地憋氣愁悶，頹唐絕望，其實是用已發生的不幸在心理上懲罰自己。
善于心理自救者，能學會將消極情緒轉化為積極情緒，努力化創傷為動力，將不良情緒升華為一種力量，投入到對己對人對社會都有利的事情中去，在獲得成功的滿足時，也消除了壓抑和焦慮情緒，達到積極的心理平衡。
轉換視角有時候，同一現實或情境，如果從這個角度來看，可能引起消極的情緒體驗，陷入心理困境，而從另一個角度來看，就可能發現積極意義，從而使消極情緒轉化為積極情緒。
在審視、思考、評價某一客觀現實情境時，學會轉換視角，換個角度看問題，常會淡化消極情緒。
適度宣泄當一個人受到創傷時，用意志力量壓抑情緒，談笑自若，這樣只能緩解表面緊張，不能解決根本問題，還會陷入更深的心理困境，帶來更大的心理危害。
善于心理自救者總是選擇合適的方式來宣泄心中的苦痛，如對自己的至親好友訴說心中的委屈和痛苦;或者訴諸文字，讓心中的苦水流瀉出來;或是干脆在適當場合，大哭一場，大叫一番，這也是陷入極度心理困境的最佳自救策略。
目錄：
第一章：給自己減壓，不要未老先衰
第二章：想減輕心理壓力？不妨吃點雜糧
第三章：國外職場人簡單有效的新式減壓法
編者按：超負荷工作，不但會給身體也會給心理帶來壓力。專家們分析說，精神上的壓力過大，往往導致各種疾病，或者讓人養成一些不良習慣如抽悶煙、暴飲暴食等，這些情況或者致命、或者會演變成致命疾病。
給自己減壓，不要未老先衰
中醫講的壓力指的是，人的精神遭遇外界影響而帶來的心理緊張或者痛苦，使人因這些因素而感覺精神狀態不佳，面色萎靡，內心沉重，更有甚者痛苦不堪。
壓力的危害是巨大的，中醫指出，可以通過以下方式減壓：
心理保健
我們的壓力多由精神緊張、情緒不良所致，因此要減少欲望，保持心平氣和。中醫認為情緒抒發有度，當喜則喜，當怒則怒，及時而不太過是養生之道。
作息要有規律
人與自然相通，人體的陰陽隨日夜變化，因此古人相信日出而作，日落而息。我們的睡眠不足，長期缺少睡眠，成為傷害健康的主要原因。由于器官活動有一定的規律和節奏，長時間進化所形成的生活方式有了一定的規律，所以應保持器官的條件反射和節奏，起居有常。如果長時間持續反常的生活方式，健康就會受損。
飲食均衡
中醫認為，五谷雜糧、蔬果肉類，內含五味（酸、苦、甘、辛、咸）精華，均衡攝取，五臟功能平衡，人體機能才健康。此外，食物要多樣化，越豐富越好。但不能暴飲暴食，以免身體肥胖，引發糖尿病、高血壓、冠心病等疾病。
勞逸結合
勞作后，微微出汗，略感疲勞，休息后就可恢復體力；不要過度勞心、勞力。相反的，好逸惡勞、不做運動，會耗傷正氣。所謂久臥傷氣，久坐傷肉。
自我調理
在辦公室工作的人員長時間在緊張環境中工作，因工作壓力造成身體不適，可通過穴位自我按摩和導引法來調理。
自我按摩是用拇指腹按壓雙側內關穴和合谷穴；導引法則是坐在椅子上全身放松，雙手下垂，除去雜念，意守丹田，腹式呼吸（吸氣時腹部隆起呼氣時腹部凹陷，每次運作5分鐘）。
及時調理
壓力引起的不適，一般為機能亢進或減退。中醫認為是氣血不和、陰陽失調。使用中藥調理，陰陽平衡氣血通，就可減輕壓力。機能亢進，多為熱癥、實癥，用瀉法。而機能減退，多為虛癥、寒癥，采用補法。調補有虛實寒熱之分，最好在中醫指導下進補。
放心大笑教你職場減壓法
身邊常準備一些能惹人發笑的東西，如笑話集、漫畫冊或一些小品光碟等，不妨時�？纯�。當你發自內心大笑時，體內引起緊張的激素會下降，免疫力得到增強，心情也立刻會得到改善。
靜坐放松靜坐在椅子上，讓腦海有短暫的空白，啥事也別想，也不必顧慮時間的流逝。惟一做的是：雙目緊閉，默默地進行一呼一吸，以深呼吸為主。每次靜坐5～10分鐘，人的心跳會放慢，血壓會下降，精神緊張的癥狀會明顯改善。
放聲大笑身邊常準備一些能惹人發笑的東西，如笑話集、漫畫冊或一些小品光碟等，不妨時�？纯础．斈惆l自內心大笑時，體內引起緊張的激素會下降，免疫力得到增強，心情也立刻會得到改善。
構想好事找點時間，哪怕是15秒或5分鐘，集中精神想想對你來說可親的人或可貴的事情。也可以構思一幅“安靜休假”的畫面。我們經常感覺有精神負擔是因為無法擺脫不滿、委屈和擔心等負面情緒，如果多想能讓你喜歡的人或事，可以沖淡內心的壓抑和痛苦。
適當休閑苦悶時，最好別呆坐家里。應學會自己找樂。
比如：打電話給好朋友聊天，邀約朋友外出美吃一頓;或看看缸中逍遙自在的金魚、跟寵物玩玩;或者去郊野垂釣、爬山等等，這些都是有效的松弛方法。
經常散步工作稍久，不妨站出來，在室內來回走上數分鐘，能到樓下漫步走上幾圈更好。觀察證實，散步是有效改善精神抑郁的好方法。如果你能每周堅持散步4次，每次30分鐘，對消除煩惱，提高睡眠質量也大有好處。無論何時何地，當你感到緊張時，走上5～10分鐘，都會有明顯的效果。
擺脫常規學會嘗試做一些你不常做的事。比如雙腳蹦跳著上下樓梯;沒有聽音樂的習慣，也應打開錄音機，欣賞一下曲中情懷與美妙旋律;對著鏡子高歌一曲，或搖頭晃腦地朗讀幾句等等。這些都有助于你舒解緊張情緒。
實用職場減壓新策略：隨時接吻
策略一：“隨時接吻”
當我辛苦工作一天回家后，我會吻我的丈夫，不好的事情就不再要緊了，“在諾克斯維爾47歲的'會計師謝麗爾說。
科學認為：她意識到某事情。最近的一份研究報告發現，在20xx名夫婦中，那些只有在性愛時才親吻的夫婦，更容易受到壓力和抑郁的折磨，機率是那些就一時沖動經常接吻的夫婦的8倍。
研究領導人勞拉伯曼博士解釋說：“接吻緩解壓力，原理是通過創造連通性意識，這使身體釋放抗衡壓力與憂郁的化學物質--內啡肽�！�
策略二：以擁抱治療
感情年報帶來了更多的好消息：在北卡羅來納大學的研究人員最近發現牽手和擁抱可以顯著地減少壓力。
要求五十對夫婦牽手10分鐘，然后擁抱20秒。第二組的85人靜悄悄地休息，不觸摸對他們的愛人。隨后，研究人員請這兩組的人談論過去令他們憤怒或著急的事件。那些之前沒有擁抱的人，重溫過去時出現心率和血壓都增高的跡象。然而擁抱在一起，并牽手的夫婦幾乎沒有抱怨。
”一個擁抱的溫柔力量，可以刺激皮膚下神經末梢發出安定人心的信息到腦部，并緩慢釋放皮質醇，“凡尼菲爾德博士--邁阿密大學醫學院的觸摸研究所主任解釋說。如果你的愛人暫時不在呢？菲爾德說其他一些研究也發現，朋友的一個擁抱或專業按摩還可以幫助消除緊張情緒。
策略三：減少責罵
你可能已經總結了一系列研究已證實的觀點：當已婚夫婦爭吵時，男人比女人更可能撤出-這挫敗了他們的妻子。研究報告還揭示了一些不那么明顯。在敵對的爭論中，女性對待挫折的方式，可以明顯地影響她的壓力負荷，從而影響她的身體健康。
女性用敵意的言語回應她們的丈夫，在爭論和之后好幾個小時她們的應激激素水平明顯上升。而她們的伴侶并沒有這些身體上征兆，美國俄亥俄州州立大學醫學院精神病學教授--格拉斯博士說。
她表示，長時間的壓力荷爾蒙高潮，會損害免疫系統。（去年猶他州大學的研究人員發現，敵對的戰斗作風的一個嚴重后果，他發現妻子與丈夫發生沖突時，責罵丈夫的妻子發生冠狀動脈鈣化--心臟病的標志，比態度平靜的要高出2倍。丈夫并沒有受到影響。）”沖突并不一定是壞事，“格拉斯說，”這是夫妻意見不同，但會影響健康“。
她建議：專注于手頭的事情，忘記必需意見一致;放下冷嘲熱諷及不要罵人�！币话銇碚f，最好設法保持盡量低的情緒溫度，“她說，”詞語或口氣越激烈，丈夫與妻子傾聽對方就越難。應深呼吸，并恭敬地結束交談，答應稍后當你冷靜時再討論�！�
結語：隨著社會的變遷，職場壓力了越來越大，很多人都面臨工作辛苦不單止，還要面臨隨時失業的狀況，為了讓職場人士工作更愉快，減少壓力，教你三個實用減壓妙招。
職場減壓方法8
調查顯示，我們每天面對的壓力是20年前人們面對的壓力的5倍，現在90%的人打破了正常的生活規律，難怪我們中間有許多人對健康多有抱怨。壓力增加了我們得上糖尿病、高血壓、肥胖，甚至是心臟病和骨質疏松的危險。專家認為：在人們的生活中，不能控制所有的壓力，但是我們能支配的是我們的身體，使我們減少傷害。你想更冷靜更有控制力嗎?不妨試試以下方法。
充足睡眠早做預防
每天我們感到疲憊時，那是身體中釋放的壓力激素，如腎上腺的皮質醇，會使我們血壓和心率加快，使我們感到更加疲勞。但在它們發作之前，我們能防止，只要多睡覺即可。研究證明，充足的.休息能使你身體內分泌減少37%。身體需要以休息來修補傷害，大約50%的人有這樣的體會，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛。
多吃各類酸，少吃鹽
調查結果顯示，當人們緊張時，是由于人們吃了少于14%的高蛋白，少吃鹽就能使你的壓力激素水平下降30%。雖然醫生不能確定鹽為什么能增加激素的產生，但他們認為，鹽能緩解從腎上腺分泌出的大部分壓力。事實上，從營養學角度看，每天補充各類新鮮的谷物和豆類，可以減少你一天中的壓力。
營養飲食平衡壓力
調查表明，在兩周內，每天補充1000毫克的維生素c、維生素b6和其他多種礦物質，可以幫助我們減少55%的壓力。要想立即恢復體力、驅除壓力，請試試茶氨酸這種從自然界的綠茶中提取出來的物質。它能使色氨酸和多巴寧多產生26%。我們每天吸取200毫克這兩種物質，就會讓我們感覺輕松許多。茶氨酸是許多健康食品都有的，每天攝取200毫克也不會對人體造成任何副作用。但是通常在服用前都應問問醫生，認真閱讀說明書。
遠離噪聲可減壓
研究表明，在繁雜地帶附近居住的人們產生的壓力是在幽靜環境居住人們的兩倍。短短三個小時的噪聲：電話鈴聲、錄音機和電視機的聲音，會使壓力顯著增加，它會使人的思考能力降低40%。研究壓力的專家說：每天減少一個小時的電視、錄音機和其他聲音的吸收。如果你住在繁雜的地帶或你丈夫正在打鼾，你在睡覺的時候可以戴上耳機。
30分鐘休息戰勝壓力
擔心潛在的爭論或廚房里的伙食，它能給你高達4倍也許會更多的皮質醇。你最好的抵制方法是：采用讓你感到平靜的任何方法。如深呼吸、看雜志或做運動。 研究表明，從你狂亂的生活中，每天抽30分鐘來休息，你在精神上的壓力就會減少63%。而實際上，85%的人是用看有趣電視的方法來放松和戰勝壓力的。
職場減壓方法9
翻一下日程表，昨天接待客戶，今天公司財務會議，明天出差洽談投資計劃。活在繁忙的都市中，肩負來自各方面的壓力。
緊張、焦慮、失眠……不知不覺，“高壓鍋”陣營中又多了一位。
1、去SPA聽流水、鳥鳴
SPA這個詞會讓人聯想到巴厘島或歐洲。因為那兒最正宗，不過還好，國內也有SPA了。走進SPA的理療間，聞著芳香油精散發的味道，先來一杯熱飲，讓身體溫暖起來，把老化的皮膚角質交給牛奶、燕麥和海鹽，在寬大的按摩浴缸中放松每一根神經，把壓力和污垢一并趕出體外。SPA是一種不錯的減壓方式，根據年齡、膚質和體質量身訂做一套適合自己的SPA，每周一次拿出2個小時，就能讓自己重新再來。
耗時：2～4個小時。
2、神游夏威夷
無論你的辦公室環境有多好，也要離開它，去找一個幽靜的空間和一張舒適的床或椅子，用自己感覺最舒服的姿勢，或坐或躺，全身肌肉放松，心中靜靜地想象夏威夷的海灘、天空……充分運用意念的力量。
耗時：靈活機動。
3、“冷靜”一下
德國科學家最近發現，男人在身處冷凍間里幾分鐘之后心理壓力會驟然下降。不過每天尋個足夠大的冰柜去“冷靜”一下不大現實，如果你體質足夠好的話，去滑雪、滑冰和冬泳應該是好主意，都不行還可以用冰袋放在頭上3分鐘。如果冰袋也無效還可以嘗試去結婚，因為有人曾經這樣說：“結婚，就像數九寒天脫掉棉衣跳進冰水里，試過一次終生難忘�！�
耗時：最長下半生，最短3分鐘。
4、吃頓日餐
大腦是“高壓”的最先受害者。過度的腦部“運動”消耗極大能量，人腦的重量雖然只占人體重量的2%左右，但大腦消耗的能量卻占全身消耗能量的20%。大腦對血糖極為敏感，血糖濃度降低時，腦的'耗氧量也下降，輕者感到頭昏、疲倦，重者則會發生昏迷。高速運轉之后，給大腦及時輸送養料非常重要。和最談得來的朋友吃頓營養豐富的晚餐吧，不談公事、避免特別刺激的食物、喝一點葡萄酒、把握好時間。
耗時：1～2小時。
5、峰谷浪尖終極享受
按摩浴缸很久沒用了，桑拿房也很久沒去了。建議你來一套沐浴的“終極享受”，向壓力發起猛攻，先是感受按摩浴的水流沖擊和撫觸的震撼，然后在能直接面對生存壓力的桑拿房里以毒攻毒，最后冷熱水交替淋浴，讓肌肉和皮膚在溫度的變化中極度放松，整套下來，一個高質量的睡眠將讓你明天信心十足。
耗時：2小時。
6、慢跑快走
太傳統了吧!就知道你會這么想，可慢跑、快走確實是一種緩解壓力的好辦法，而且簡便易行。別怕尾氣和塵土，因為室外一般的空氣質量都要比室內好得多。除了減壓，慢跑、快走還對保持骨骼健康很有幫助，經常慢跑、快走，腿骨的密度平均要提高5%,每月9次以上，骨密度最大，即使每月只有一次，骨密度也有變化。有專家還驗證，慢跑和快走能提高“性”趣。
7、享受“性”福
一次高質量的性生活，可以有效緩解壓力。但不要忘了隨情順意是一次完美、和諧性愛的開始，因為她可能也同樣感到壓力大、忙而累，平衡好是關鍵。其實性是一種娛樂活動，在你的錦囊里精選一條妙計，確保性愛在浪漫情調中達到預期的指數，兩個人都緩解了壓力，應該算是一份意外收獲。
職場減壓方法10
現代社會的職場人面對的不僅是變幻莫測的生存環境，同時還要面對來自上司的壓力，來自同行的挑戰，來自情感生活的考驗。尤其是年末，開不完的會，寫不完的總結和計劃……重重壓力之下，容易出現問題的不僅是身體，心理面臨的危機同樣不可輕視。
小王畢業于南京某大學，現在在�？趪Q的一家公司上班，任項目主管。對于年僅26歲的他來說，工作所取得的成績令人羨慕不已。但是，小王卻變得越來越沉默。下班回家后，不是倒在床上閉目養神，就是坐在電視前兩眼發呆，不愿意多說一句話。
“上了兩年班，讓我覺得好累，有時連做夢都是工作的內容�！毙⊥鯚o奈地說。平時在工作中，領導給他不少機會，并對他寄予厚望。“越是想做好，越是做不好，這種壓力讓我覺得身心疲憊�！�
同樣是26歲的小陳，也有著一樣的困惑。小陳是一家小公司的員工，畢業于普通大學的他知道現在工作很不好找，所以很努力地做每一件事情，常常忙得他焦頭爛額。
在采訪的過程中，記者發現，許多剛剛走進職場中的年輕一代人往往覺得身心疲憊，眼看大好青春要在這種忙碌的生活里消耗殆盡，壓力越來越大。與此同時，現狀卻是省內的企業尚未建立起對應的員工心理咨詢機構。
如何緩解生活和工作上的壓力，享受輕松生活呢?省人力資源開發局的專家為您獻策。
心理減壓方法一：充足睡眠早做預防
每天我們感到疲憊時， 那是身體中釋放的壓力激素，如腎上腺的皮質醇，會使我們血壓和心率加快，使我們感到更加疲勞。但在它們發作之前，我們能防止，只要多睡覺即可。研究證明，充足的休息能使你身體內分泌減少37%。身體需要以休息來修補傷害，大約50%的人有這樣的體會，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛。
心理減壓方法二：多吃各類谷物，少吃鹽
調查結果顯示，當人們緊張時，是由于人們吃了少于14%的高蛋白，少吃鹽就能使你的壓力激素水平下降30%。雖然醫生不能確定鹽為什么能增加激素的產生，但他們認為，鹽能緩解從腎上腺分泌出的大部分壓力。事實上，從營養學角度看，每天補充各類新鮮的谷物和豆類，可以減少你一天中的壓力。
心理減壓方法三：營養飲食平衡壓力
調查表明，在兩周內，每天補充1000毫克的維生素C、維生素B6和其它多種礦物質，可以幫助我們減少55%的壓力。要想立即恢復體力、驅除壓力，請試試茶氨酸這種從自然界的綠茶中提取出來的物質。它能使色氨酸和多巴寧多產生26%。我們每天吸取200毫克這兩種物質，就會讓我們感覺輕松許多。茶氨酸是許多健康食品都有的，每天攝取200毫克也不會對人體造成任何副作用。但是通常在服用前都應問問醫生，認真閱讀說明書。
心理減壓方法四：遠離噪聲可減壓
研究表明，在繁雜地帶附近居住的人們產生的壓力是在幽靜環境居住人們的兩倍。短短三個小時的噪聲：電話鈴聲、錄音機和電視機的聲音，會使壓力顯著增加，它會使人的思考能力降低40%。研究壓力的專家說：“每天盡量減少電視、錄音機和其他聲音的吸收。如果你住在繁雜的.地帶或你丈夫正在打鼾，在睡覺的時候可以戴上耳機�！�
心理減壓方法五：30分鐘休息戰勝壓力
擔心潛在的爭論或廚房里的伙食，它能給你高達4倍也許會更多的皮質醇。你最好的抵制方法是：采用讓你感到平靜的任何方法。如深呼吸、看雜志或做運動。 研究表明，從你狂亂的生活中，每天抽30分鐘來休息，你在精神上的壓力就會減少63%。而實際上，85%的人是用看有趣電視的方法來放松和戰勝壓力的。
心理減壓方法六：合理發泄可讓精神輕松
使精神輕松起來的辦法就是合理發泄，保持心理平衡。發泄的形勢多種多樣，要至少掌握三種可以讓自己精神輕松起來的方法，以便成為一個排解心理壓力的積極實踐者。
職場減壓方法11
一、聊天
下班以后約幾個朋友一起去吃個飯，可以抱怨一下工作的不滿，讓朋友們一起分擔下或者聽下朋友的建議。這樣就不會把自己束縛在自己的想法之中，正所謂當局者迷，多聽一下別人的意見也是很好的。
二、放松
1、晚上回到家里洗臉、洗澡，完了以后躺在床上做下面膜，可以閉著眼睛享受，可以在面膜期間看看女性雜志之類的，這是一件很享受的事情。做完面膜肌膚變好了，看著自己心情也會美好的。
2、周末的時候約上幾個朋友一起去爬爬山，看看風景或者是去運動場里面打打球之類的。運動下出一身汗，讓人有一種暢快淋漓的感覺，同時又幫助我們鍛煉了身體。而且，適當的'激烈運動有助于我們發泄不愉快的情緒。
3、有空的時候可以一起去ktv唱歌，唱歌能讓我們心情愉快，同時還能帶動我們的積極性。
三、做家務
通過做掃地、拖地、做飯等家務活，也可以幫助我們減壓。平時我們可以做一頓香美的飯菜犒勞下自己，體會做飯的過程，享受美美的飯菜也不失為減壓的好方法。
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