患“社交恐懼癥” 試試心理暗示法
內(nèi)向是大家熟悉的一種性格描述，而社交恐懼癥，可能很多人并不熟悉。社交，是現(xiàn)代生活中人人不可缺少的活動，但是，許多性格內(nèi)向的人，尤其是年輕女性，會在人際交往中感到惶恐不安，并出現(xiàn)臉紅、出汗、心跳加快、說話結(jié)巴和手足無措等現(xiàn)象，這一現(xiàn)象稱之為“社交恐懼癥”。在一個陌生的場景里，人人都有恐懼，只是，一部分人預(yù)防恐懼走光的技巧比較高超而已。那么，社交恐懼癥與內(nèi)向有何區(qū)別?怎樣才能擊敗社交恐懼癥呢?
1.女生一面試就打嗝 錯失5份工作
正值求職季，然而，22歲的大四學(xué)生魏娜(化名)卻有點煩。原來，她只要一面試就會不停打嗝，為此，她已錯失了5份工作。上周，魏娜來到武漢市漢口醫(yī)院心理康復(fù)科求助發(fā)現(xiàn)，自己患有“社交恐懼癥”。
該科主治醫(yī)師董漢寧檢查發(fā)現(xiàn)，魏娜沒有任何器官性病變和異常，頻繁打嗝是“心病”引起。小時候，魏娜父母離異了，她自小性格內(nèi)向，缺乏安全感，容易焦慮和緊張，一旦在公共場合或面試環(huán)節(jié)被要求大聲講話，就會不自覺地打嗝。董漢寧說，這種癥狀是因焦慮情緒導(dǎo)致主管消化功能的植物神經(jīng)出現(xiàn)紊亂。目前，魏娜正在接受藥物和心理治療。
2.社交恐懼癥與內(nèi)向有何區(qū)別?
社交恐懼癥是一種精神上的疾病，但是為了自己個性上的內(nèi)向、害羞而苦惱和真正患了社交恐懼癥是不一樣的，社交恐懼癥的患者通常對群體的看法都是很負(fù)面的，除了幾個親近的人之外，他們很難和外界溝通，這些人無法主動走出自我的世界，也不愿意加入人群。這些人在人多的地方會覺得不舒服，擔(dān)心別人注意他們、擔(dān)心被批評、擔(dān)心自己格格不入，情況輕微的人還是可以正常的生活，情況嚴(yán)重的話卻會造成生活上的障礙，導(dǎo)致無法正常求學(xué)或工作。
3.排名第三的心理疾病
社交恐懼癥是一種以過分懼怕社交活動為主要表現(xiàn)的神經(jīng)癥。患者明知恐懼反應(yīng)是不合理的但無法控制，而且伴有明顯的焦慮及自主神經(jīng)癥狀，并極力回避社交活動，或帶著畏懼去忍受，影響其正常活動。特點是害怕被人注視，不敢在公開場合演講，集會不敢坐在前面，主動回避社交等。
社交恐懼癥已經(jīng)是在憂郁癥和酗酒之后排名第三的心理疾病，而且因為現(xiàn)在人面臨的壓力愈來愈大，所以罹患的人數(shù)有愈來愈多的趨勢。而且對醫(yī)生們而言，要治療這些病人的困難不在于患病的人愈來愈多，而是患了社交恐懼癥的人常都因為害怕或是不愿意接觸陌生人，或是怕被貼上“有精神病”的標(biāo)簽而不愿意就醫(yī)。
4.社交恐懼癥自我檢測
要如何知道自己是否患了社交恐懼癥呢?醫(yī)師指出以下三點來做自我檢測：
一：會因為害怕在別人面前覺得害羞或不好意思而不和他人說話或不愿意做某些事情嗎?
二：不愿意成為別人注意的焦點嗎?
三：你害怕別人覺得你愚笨或擔(dān)心看起來很害羞嗎?如果以上三點中你有其中兩點的情形的話，就有可能是患了社交恐懼癥;如果這些情形已經(jīng)讓你想躲在家里，不愿意和任何陌生人接觸，你可能就需要接受咨詢或治療了。
5.擊敗你的社交恐懼癥
治療社交恐懼癥可以分為心理治療和藥物治療兩個部份，病況較輕微的人只需要接受心理治療，醫(yī)師會為病人做心理建設(shè)并在咨詢的過程中了解病人產(chǎn)生社交恐懼癥的主要原因為何，從癥結(jié)點加以開導(dǎo)，幫病患建立起自信心。若是病情較嚴(yán)重，醫(yī)師則會配合藥物治療。
當(dāng)你意識到自己有社交恐懼癥時，可用心理暗示法自我調(diào)整：
1、每天找個親人或朋友，盡量讓自己多說話，延長說話時間。
2、常到公眾場合開口說話，鍛煉膽量。
3、多在腦海中進(jìn)行社交情景演練。
4、做一些克服羞怯的運動。例如：將兩腳平穩(wěn)地站立，然后輕輕地把腳跟提起，堅持幾秒鐘后放下，每次反復(fù)做30下，每天這樣做二、三次，可以消除心神不定的感覺。
5、害羞使人呼吸急促，因此，要強(qiáng)迫自己做數(shù)次深長而有節(jié)奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎(chǔ)。
6、與別人在一起時，不論是正式與非正式的聚會，開始時不妨手里握住一樣?xùn)|西，比如一本書，一塊手帕或其他小東西。握著這些東西，對于害羞的人來說，會感到舒服而且有一種安全感。
7、學(xué)會毫無畏懼地看著別人，并且是專心的。當(dāng)然，對于一位害羞的人，開始這樣做比較困難，但你非學(xué)不可。8、停止對自己的挑剔和批評，學(xué)會接納信任自己。
同時，身邊親人的關(guān)心也十分重要。當(dāng)意識到癥狀較嚴(yán)重，自身無法解決時，要及時向?qū)I(yè)的醫(yī)生尋求幫助。
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