有強(qiáng)迫癥怎么辦呢
生活中總會(huì)有一群患有強(qiáng)迫癥的人群，他們總是不能夠控制自己的行為及思想，這樣只會(huì)讓患者生活的更加疲憊。那么有強(qiáng)迫癥怎么辦呢?跟著小編一起來看看吧。
強(qiáng)迫癥患者應(yīng)如何治療
一、自由聯(lián)想法
每次心理咨詢讓患者選擇自己想談的題目，如生活、家庭、工作、與人交往、愛好或發(fā)病經(jīng)過等。總之隨著腦中所涌現(xiàn)的念頭脫口而出，不管說出來的事情彼此有無關(guān)聯(lián)，是否合乎邏輯或幼稚可笑。
根據(jù)患者當(dāng)時(shí)的心理狀態(tài)，用同情的語(yǔ)調(diào)引導(dǎo)病人將伴有嚴(yán)重焦慮和沖突的事情進(jìn)入病人的意識(shí)中，將壓抑的情感發(fā)泄出來。
由于許多事情屬于幼年的精神創(chuàng)傷，當(dāng)時(shí)所產(chǎn)生的情感反應(yīng)都是幼稚的，當(dāng)患者用成人的心理去重新體驗(yàn)時(shí)，就容易處理和克服。這叫做情感矯正，患者所呈現(xiàn)的癥狀也會(huì)自然消失。
二、聽其自然法
此法在于減輕和放松精神壓力，任何事情聽其自然，做完就不再想它。如好像有東西忘了帶就別帶它好了，擔(dān)心門沒鎖好就沒鎖好了，東西好像沒收拾干凈就臟著亂著好了。經(jīng)過一段時(shí)間的努力來克服由此帶來的焦慮情緒，癥狀是會(huì)慢慢消除的。
三、滿灌法
簡(jiǎn)單地說，就是一下子讓你接觸到最害怕的東西。比如，你有強(qiáng)迫性的潔癖，請(qǐng)你坐在一個(gè)房間里，放松，輕輕閉上雙眼，讓助手在你的手上涂上各種液體，而且努力形容你的手有多臟。
這時(shí)，你要盡量忍耐。當(dāng)你睜開眼，發(fā)現(xiàn)手并非你想象的那么臟，對(duì)思想會(huì)是一個(gè)打擊，即不能忍受只是想象出來的。
若確實(shí)很臟，你洗手的沖動(dòng)會(huì)大大增強(qiáng)，這時(shí)你的助手將禁止你洗手，你會(huì)很痛苦，但要努力堅(jiān)持住，隨著練習(xí)次數(shù)的增加，焦慮會(huì)逐漸消退。但此法適合意志力較強(qiáng)的人進(jìn)行。
四、系統(tǒng)脫敏法
先學(xué)會(huì)放松的方法，然后由簡(jiǎn)單到難的列出強(qiáng)迫行為的次數(shù)，對(duì)每種情境下的強(qiáng)迫行為進(jìn)行放松。比如對(duì)洗手癖而言，應(yīng)減少洗手的`時(shí)間，增加贓物的刺激量，依次的執(zhí)行下去。
五、當(dāng)頭喝棒法
當(dāng)你開始進(jìn)行強(qiáng)迫性的思維時(shí)，對(duì)增加大聲喊“停，或給助手信息讓他喊“停，但要注意信息要給得及時(shí)。當(dāng)你在自療的過程中遇到困難時(shí)，請(qǐng)別忘了向你身邊的朋友或心理學(xué)家尋求幫助，大喊一聲“我不要受‘強(qiáng)迫’!
六、解釋法
在心理治療過程中心理咨詢師的中心工作就是向患者解釋他所說的話中潛意識(shí)含義，幫助患者克服抗拒，而使被壓抑的心理資料得以源源不斷地通過自由聯(lián)想和夢(mèng)的分析暴露出來。
解釋是逐步深入的，根據(jù)每次咨詢的內(nèi)容，用患者所說過的話做依據(jù)，用患者能理解的語(yǔ)句明白的告知他的心理癥結(jié)的所在。
解釋的程度隨著長(zhǎng)期的心理治療和對(duì)患者心理的全面了解而逐步加深和完善，而患者也會(huì)在長(zhǎng)期的心理治療中，有自我意識(shí)中逐漸培養(yǎng)起一個(gè)對(duì)人對(duì)事成熟的心理反應(yīng)和處理態(tài)度，因而達(dá)到自我成長(zhǎng)的目的。
需要說明的是，這一療法的適應(yīng)癥是對(duì)心因性神經(jīng)癥，心理創(chuàng)傷、童年精神創(chuàng)傷、交通、空難、親人突然離去等癥狀，不適合兒童、已出現(xiàn)精神錯(cuò)亂癥狀的各種精神病人。
因?yàn)樗枰L(zhǎng)時(shí)間、多次療程、費(fèi)用開支大。但這一經(jīng)典心理分析治療的技術(shù)仍在各種改良的分析療法中取得了很好的效果。
常見的強(qiáng)迫癥表現(xiàn)
1、全天候開機(jī)，隔幾分鐘總“忍不住看一下手機(jī)，生怕漏掉了短信或電話，一旦偶爾忘帶手機(jī)，就會(huì)坐立不安。
2、出門后老是懷疑煤氣沒關(guān)，走到小區(qū)門口了還是“忍不住折回家檢查。
3、每天上班第一件事就是瀏覽網(wǎng)頁(yè)，轉(zhuǎn)發(fā)微博，生怕有什么大事被錯(cuò)過了。
4、不“折騰報(bào)表就會(huì)“憋得慌，很難受，總?cè)滩蛔》磸?fù)檢查、核對(duì)好幾遍;下班出門前要反復(fù)檢查物品是否帶齊。
5、特別愛干凈，感覺臉長(zhǎng)期面對(duì)電腦會(huì)臟得要命，所以需要頻繁地洗臉，認(rèn)為周圍的物品上全是病菌，不得不經(jīng)常反復(fù)洗手。
6、或者一首歌，一句話，一個(gè)人反復(fù)的在腦海盤旋，久久不肯離去，明知道這些事情沒有任何意義，但是自己忍不住還是要去做，不做就感覺不舒服，做了又因?yàn)闆]有意義而讓自己抓狂。
強(qiáng)迫癥的自我療法
一、學(xué)會(huì)放松
過于緊張會(huì)讓事情變得更糟糕，大腦進(jìn)入強(qiáng)迫思維的死循環(huán)，盡量松弛地看待自己容易產(chǎn)生強(qiáng)迫的領(lǐng)域。
運(yùn)動(dòng)是最好的身體放松法，全身心投入到運(yùn)動(dòng)中去，讓整個(gè)身體活躍起來，大腦也會(huì)多分泌“愉快素，一次大汗淋漓的跑步結(jié)束后，你或許更能發(fā)現(xiàn)這世界的美好。
二、接受不完美
對(duì)于不觸及原則的細(xì)節(jié)問題，讓自己更隨意一些。可以有意識(shí)地鍛煉自己在細(xì)節(jié)方面的寬容度，比如在根本不可能收拾房間的環(huán)境里呆幾天，要知道，不夠干凈，有些凌亂，并不會(huì)毀掉你的人生。
三、失敗只是一次經(jīng)歷
不要害怕失敗，與其不停地去想我要是失敗了怎么辦，不如告訴自己，失敗又怎樣，并不代表你的人生就是失敗的。
挫折本身就是一種教育。很多成功人士之所以成功，恰恰是因?yàn)樗?jīng)歷了太多的失敗之后，才找到自己的位置和正確的發(fā)展方向。
四、培養(yǎng)自己的幽默感
如果一件事你可以嘲笑它，就再不會(huì)為它所困。強(qiáng)迫癥患者尤其需要多看些笑話來松弛自己的神經(jīng)，多感受到這世界的意外和有趣，不是一切盡在你的控制中才是好事，多些歡笑，保持愉快的心情，會(huì)讓你的人生更加幸福。
強(qiáng)迫癥會(huì)給病人帶來很多的心理負(fù)擔(dān)，會(huì)浪費(fèi)時(shí)間、人物力、財(cái)力等。其實(shí)，應(yīng)該學(xué)會(huì)接受，使自己多放松，不要總是追求完美，其實(shí)有缺陷，我們才能不斷的進(jìn)步。
五、學(xué)會(huì)正確呼吸
坐在一個(gè)沒有扶手的椅子上，兩腳平放，并使大腿與地板平行。將背部伸直，手放在大腿前部。你也可以躺著，只要你認(rèn)為這個(gè)姿勢(shì)可以讓你舒服就可以。
然后，用鼻子進(jìn)行自然的深呼吸，腹部擴(kuò)張，想象著空氣充滿了腹部。在連續(xù)的呼吸中，完全擴(kuò)張胸部和肺部，感覺胸部正緩慢上升。
想象空氣正在腹部和胸部間向各個(gè)方向擴(kuò)張。之后通過鼻子緩慢地呼氣。呼出時(shí)間比吸入時(shí)間長(zhǎng)。呼吸至少一分鐘，保持節(jié)奏舒緩，不要強(qiáng)求自己。
注意呼吸的深度和完全程度，可以在呼吸的時(shí)候想象自己的肚子像波浪一樣，一起一伏。把所有的注意力都集中在呼吸上，這樣想象幾分鐘，直到你的呼吸變得緩慢和平穩(wěn)，腹隔膜的一上一下也變得輕松，平和。
強(qiáng)迫癥吃什么好
菠菜——趕走抑郁
菠菜中含有豐富的鎂，鎂是一種能使人頭腦和身體放松的礦物質(zhì)。菠菜和一些墨綠色、多葉的蔬菜都是鎂的主要來源。
菠菜還富含另一種降壓營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)——維生素C，同時(shí)也含有大量鐵質(zhì)和人體所需的葉酸。
缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致精神疾病，包括社交恐懼癥和早發(fā)性癡呆等，那些無法攝取足夠葉酸的人，在5個(gè)月后都無法入睡，并出現(xiàn)健忘和自卑等癥狀。
香蕉——減少憂慮
香蕉中含有一種被稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維他命B6的超級(jí)來源，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少產(chǎn)生憂慮的情形。
如果人體內(nèi)缺少5-羥色胺則容易讓人產(chǎn)生狂燥和憂郁情緒，而香蕉所含的5-羥色胺比較高，所以適量食用香蕉非常有利于大腦神經(jīng)的寧?kù)o和愉快。
雞蛋——告別昏睡
如果你大腦反應(yīng)緩慢，昏昏欲睡而無法集中注意力，那么就吃上幾個(gè)雞蛋吧。
雞蛋富含膽堿，膽堿是維生素B復(fù)合體的一種，有助于提高記憶力，使注意力更加集中。雞蛋內(nèi)還含有人體正常活動(dòng)所必需的蛋白質(zhì)，令人輕松度過每一天。
燕麥——擺脫焦慮
每天早上喝上一碗麥片粥。燕麥中富含維生素B，而維生素B有助于平衡中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使你安靜下來。
麥片粥還能緩慢釋放能量，所以你不會(huì)出現(xiàn)血糖忽然升高的情況。血糖忽然升高有時(shí)會(huì)令你極度亢奮。
強(qiáng)迫癥的危害
1、強(qiáng)迫癥患者干什么事都是安全第一，過于仔細(xì)認(rèn)真、小心謹(jǐn)慎，會(huì)再三權(quán)衡問題的各個(gè)方面，選擇時(shí)猶豫不決，唯恐疏忽和差錯(cuò)，以至于難于決斷。
這種心理容易讓他們產(chǎn)生處境性和期待性焦慮，遇事就心情緊張，總像面臨重大考驗(yàn)似的，守時(shí)、拘謹(jǐn)和墨守成規(guī)也很突出。
2、在職場(chǎng)上，強(qiáng)迫癥可以說普遍存在，從精神因素上看，35%患者病前有精神因素。
凡能造成長(zhǎng)期思想緊張、焦慮不安的社會(huì)心理因素或帶來沉重精神打擊的意外事故均是強(qiáng)迫癥的誘發(fā)因素，如表現(xiàn)在職場(chǎng)上，是長(zhǎng)期的工作壓力和突然加大的臨時(shí)性的任務(wù)量。
3、強(qiáng)迫型人格患者總會(huì)感到他面對(duì)的世界是不確定的，抓不住規(guī)律，所以他們便人為地制定各種戒律迫使自己遵守。
他們僵化死板，拘泥于形式、規(guī)則和次序，以致難以適應(yīng)變化。 這也是強(qiáng)迫癥的危害之一。
4、強(qiáng)迫癥患者具有不完善感，這種不完善感的代償就是追求十全十美。患者對(duì)己責(zé)備求全、吹毛求疵，對(duì)他人缺乏表達(dá)溫情的能力，刻板和固執(zhí)，總要求別人按其規(guī)矩辦事。
如果處于順境，工作中受到權(quán)威的贊許，他們對(duì)成就可感到滿意，此時(shí)能堅(jiān)持相當(dāng)有效的實(shí)際行動(dòng)，有相當(dāng)?shù)淖钥啬芰Χ惶^分。但是如果處于逆境，自控能力就會(huì)迅速下降。
結(jié)語(yǔ)：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對(duì)強(qiáng)迫癥的自我療法有一些新的認(rèn)識(shí)，同時(shí)對(duì)于強(qiáng)迫癥吃什么好也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠認(rèn)識(shí)到強(qiáng)迫癥所帶來的危害，身體不舒服就要及時(shí)的治療。
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