有氧搏擊操基本動作及技巧

時間：2024-08-27 09:11:29 搏擊操

有氧搏擊操基本動作及技巧

　　有氧搏擊操也是健身運動的一種，可以跟隨音樂進行運動，是一項非常能發泄自身情緒的健身運動，本文為大家介紹一下有氧搏擊操基本動作及技巧，快快學起來吧!

　　有氧搏擊操基本動作

　　有氧搏擊操的動作有很多，并且在不斷發發展當中。常見的動作有：側踹、后蹬、橫掃等。比如說側踹這項基本動作就是來自于散打套路，在進行側踹鍛煉的時候，首先一條腿屈膝上抬，然后小腿向外擺動，接著膝蓋內收，然后提起另外一條腿，使勁向上踢出，非常有爆發力，能體驗到散打帶來的樂趣。

　　內格擋

　　手臂由外向內防御，拳背朝前，拳心對著自己。外格擋：手臂由內向外格擋，停于肩側，手同額高。十字上防：雙手腕交叉由下向上防御，雙手離前約一拳距離。十字下防：雙手腕交叉由上向下防御，手置于小腹前10～15cm。

　　有氧搏擊操的腿部動作主要參考了自由搏擊運動中的一些基本動作。在腿法中，主力腿的`穩定性是至關重要的，主力腿應稍屈，使身體重心下移，保持必要的穩定性，同時身體隨著動作要與腿相反方向傾斜，以保持身體的平衡與穩定。基本腿法有蹬、踹、踢、掃等。

　　正蹬

　　正蹬是由正面發腿的典型直線型腳法。一腿先屈膝上提，另一腿微屈膝支撐。屈膝上提腿以腳跟領先由屈到伸，快速發力，直線蹬擊。動作時，上體略后仰，稍含胸，雙手保持防護姿勢。

　　1、熱身時間要足夠，否則身體得不到足夠的伸展。腿部應每15～20分鐘作一次伸展。

　　2、腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前(防御姿勢)保持呼吸，不屏氣。

　　3、在進行有氧搏擊操時，我們要量力而行，不要看到一些運動老手或專業運動員運動，也跟隨別人進行長時間的訓練，這樣完全忽略了自身的情況，應交替進行大運動量和低運動量的練習。

　　4、側踢時不向前扭跨，否則會導致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的.側壓力。

　　5、膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶。

　　6、擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標。

　　7、避免在擁擠的房間內進行后踢的動作。

　　8、避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼，避免扭轉動作。

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