拉丁舞舞蹈基礎教學

拉丁舞舞蹈基礎教學

　　在生活、工作和學習中，大家都了解拉丁舞，肯定對各類拉丁舞都很熟悉吧，以下是小編為大家整理的拉丁舞舞蹈基礎教學，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

　　拉丁舞舞蹈基礎教學 1

　　恰恰恰的舞步源自于爵士，第1拍動胯，第2拍動腳，與倫巴有相似之處。在整體的舞蹈行為中提示注意腰胯的扭動。

　　恰恰恰是胯的節奏的練習，由斜前到旁邊。基本舞步始終保持著爵士步的重心特點，即重心在直的`那條腿上，這樣才能跳出緊湊利索的步伐。它的腳的動作非常重要，上步后沒有重心時，腳掌崩起來，腳背頂起來。

　　1、古巴斷裂步

　　預備動作：右腳重心，左腳打開。

　　第1步，左腳斜前方上步，腳尖外轉，重心在兩腳之間，后面的右腿腳跟離地，膝蓋緊靠在左腳上，有反身動作。

　　第2步，右腳原地換重心右腳。 第3步，左腳回來。

　　換一個方向，右腳斜前方上步，做相同的動作。

　　節奏與數拍：恰恰ONE，恰恰ONE。

　　上身動作：左腳上步時，右手按腹，左手延伸。

　　右腳上步時，左手按腹，右手延伸。

　　也可以一只手收縮，一只手延伸。

　　重要提示：

　　古巴斷裂步的節奏與時間步不同，而是直接跳“恰恰ONE”。學習這個動作必須強調的是，當上步時，大腿夾緊，重心在兩腿，要有反身的動作，身體和腳是相反的方向的，需要上身和腳的配合。右肩向前時，出左腳，左肩向前時，出右腳。后面腳的膝蓋一定要抵住前面腳的后面膝蓋。否則，很難學好這個動作。

　　2、紐約步

　　紐約步的第1步重心完全放在主力腿上，重心在兩腳之間，形成半重心，上步時有一個1/16的外開。

　　預備動作：右腳重心，左腳打開，形成腳掌著地，腳背崩直。

　　第1步，上左腳右轉90°，右腳膝蓋靠在左腳膝蓋，右手向上打開，手掌朝下。

　　第2步，右腳原地換重心。

　　第3步，左腳回來，左轉90°。

　　第4步，右腳與左腳并步。

　　第5步，左腳繼續向左移動，右腳打開，形成腳掌著地，腳背崩直。

　　換右腳上步，做相同的動作。

　　節奏與數拍：1拍，1拍，半拍，半拍，1拍。（TWO THREE 恰恰ONE）

　　上身動作：上左腳時，左手向前延伸，右手向右斜前上方打開，注意后面的肩膀要壓住，把頭抬起來，手掌朝下。左腳回來時，向前延伸的手可以用力撈過來。

　　紐約步有三個方向的轉向，一個向左1/4轉，一個向右1/4轉，然后回中。

　　這6個動作熟練后可以連起來跳。結束時，可以做一個造型動作。如上左腳穿越身體，右轉180°，右手向右上方伸展，手掌朝下，左手按腹，右腳弓步。

　　拉丁舞舞蹈基礎教學 2

　　拉丁舞身體與足的關系：

　　1、 拉丁舞的下盤就如同建筑物的地基要堅固穩定。

　　2、 上半身不要用太多的力量，要能自由移動。

　　3、 身體的重心在中間，重心放在足中央。

　　4、 腰部以下臀部與腿部肌肉緊縮。

　　5、 上半身脊椎向上拉直，雙肩自然下垂。

　　6、臀部不可太向后，上身不可太往前傾。

　　7、 兩人跳舞時要保持足夠的空間，臀與足要同時運作。

　　拉丁舞三元素：轉動、律動、移動。

　　1、壓胯。重心轉移到兩個極點——也就是左腿和右腿的兩點，要壓胯。胯是壓出來而非扭出來。胯位是向后而不是向旁。壓胯后就形成縱向起伏的最低點。

　　2、呼吸。重心轉移的兩個極點過程中，必須吸氣，將身體拔至縱向起伏的最高點。

　　3、特別是倫巴音樂的重音拍，也就是two、three、four、one的one， 倫巴的one始終是身體給地面一個壓力，而不會有任何舞步，所以如果之前在four one中加個間拍and，那這個and，就是身體起伏到最高的時候。

　　跳拉丁舞瘦身教學步驟：

　　上半身，尤其是肩部應巍然不動，體現了西班牙人的高貴，是拉丁舞中白人文化的`精髓體現。

　　身體中部，包括腰部和胯部應盡情地扭動，彰顯了非洲文化活潑、外向的特點。

　　下半身，腿和腳的動作起源于印第安人的文化，拉丁舞中的舞步有一些是起源于此。

　　所以要跳好拉丁舞，讓拉丁舞的減肥塑身效果好，就必須好好體會這三個特征，將多元化的個性融會到肢體語言中，才能讓你擁有火熱性感的身材!

　　拉丁舞舞蹈基礎教學 3

　　拉丁舞基本功的練習其實是最重要的，以前初學時沒感覺到用力的要領，所以做八字運動時中軸總在晃，因此提醒初學者注意八字扭胯以下幾點：

　　1. 做原地八字扭胯時，要注意重心移到兩腳前腳掌，兩腿內側加緊，每個動作要注意兩腳充分壓地，胯不要想著扭動，而是每一步都要想著主力腿胯做前、旁、后的運動。(這點很重要)

　　2. 倫巴屬四拍音樂，每拍之間的用來下降壓主力腿，這樣下一拍的動作才會更飽滿，有味道，一般練習時應以2341讀音樂，有助于41停頓后續力做好下一拍的動作。

　　3. 每拍過渡時的.狀態都是在兩腳前腳掌，兩腿都是直的，雙腳踩地共同與反作用力對抗，注意不要直接從擺胯過渡到擺胯，沒有雙腳踩地的過程是脊椎晃動的主要原因!

　　4. 要以身體尤其是背部肌肉引領或發動，有身體帶動胯再帶動腿，身體是一個整體，眼要往遠處看，上身挺直，給自己前面和后面都有很大的空間需要自己發揮的感覺。

　　5. 腳型，其實除了身體的姿態以外，拉丁舞的腿型和腳型也是影響拉丁味道的影響因素。做basic movement時，每次輔助腿出腿都要經過主力腿，不要圖省事直接走到下一步位置。而且腳也要繃緊，后跟抬離地面，再出腿，相信拉丁的味道會更濃郁的。

　　6. basic movemeng的前進步的one是check步，重心要放在兩腿間，兩腿內側加緊，而不是重心移到前腳掌，最初我就是這樣做的，發現中心總移不到位，而且后退時后腳總因擺胯而轉動腳的方向，影響擺胯質量。試了一下check步好多了，但后退步的one重心要移到后腳的前腳掌，two重心要移到前腳的前腳掌。

　　7. cucaracha和time step時，two之前的要壓地充分，移動要快速到位，初學時應嚴格按照音樂的節奏，two，three，four一定要移動到位，這樣可以練習節奏感和對抗感。相信也可鍛煉松弛有度的用力方法，找到適合自己比較輕松省力的移動技巧。

　　8. 練習時要始終張著嘴，不要憋氣，每四節一呼吸，four的時候吸氣，多加練習有助于形成良好的呼吸感覺。

　　拉丁舞舞蹈基礎教學 4

　　拉丁舞基礎教學知識：

　　一、姿勢

　　拉丁舞基礎:在雙人搭配中，無論是前進或后退都應保持男女雙方手臂的適度彎曲，形成一個弧線。以雙方的手為中心，在移動的過程中，保持從手到手肘的距離不變。要注意不管怎么跳，當兩人有接觸點的時候，從接觸點到背是圓弧形，這樣才可以帶動到對方。

　　二、用力原理

　　拉丁舞基礎:雙人搭配的用力有2種：扣和擠壓。扣：當無產生任何舞步或移動時用扣的力量。“扣”的力量是用背來產生的，是男女雙方向外的力量。當產生力量的方向不變的時候和相對靜止的時候，用扣的力量。擠壓：是男女雙方向內的方向。用中段和一側的身體產生。當運動方向發生改變的時候，才會產生積壓的力量。注意：這里指的運動方向是兩人方向不一樣，如果方向一樣則無須要變成擠壓。擠壓力量只有一下，不會持續，擠壓后迅速變回扣的力量。

　　三、示例

　　拉丁舞基礎:以男生為參照物來舉例說明。當男生把手放在女生后背時，女生力量向后，感覺男生的`手是一堵墻，女生是靠在墻上。當男生把手放在女生的前胸(肩或鎖骨)位置時，女生用力方向是面向男生。男生把手放在女生的右側身體，女生力量往右，男生力量往左。力量產生的方向始終是男女相對應的。

　　四、用力的程度

　　拉丁舞基礎:用力程度要適當，以其中一方松手而另一方不搖晃為適合。在舞步移動的過程中始終保持“扣”或“擠壓”兩種力度的均勻，力度變化不能過大。力量只是傳達給對方信號的工具，不是用來控制舞伴的。所以力量不需要很大，雙方必須能站在自己的重心上，不能光依靠舞伴的力量來站穩。

　　拉丁舞動作要領：

　　胯部動作：

　　胯部動作是拉丁舞的標志性動作之一，除了斗牛舞，其他四個舞種都有胯部動作，它將女性大柔媚表現到了極至，很難想象，沒有胯部動作的拉丁舞，譬如說Rumba將會是什么樣子。俗話說“眼見為實”，但也不盡然，眼睛也有欺騙自己的時候，比如說拉丁舞的胯部動作，因其左右前后擺動，便認為它是扭出來的，那就大錯特錯了。胯部的左右前后擺動，是它的表面現象，而非內在本質。拉丁舞身體的任何一個動作，都是腳對地面施加壓力、與地面對抗、繼而擠壓身體的結果。這樣形成的動作，從腳步動作來看很沉實，鐵板釘釘、落地生根;從胯部動作來看則充滿了韌性和力量，時刻都象一張富有彈性的橡皮。

　　手臂動作：

　　手臂是身體的延伸，手臂動作是身體動作的余波。很多人跳拉丁舞不是用身體去帶動手臂，而是想用手臂去帶動身體，結果弄成了耍舞。事實上拉丁舞就是容易弄成耍舞，摩登舞容易弄成走舞。

　　腳部動作：

　　腳要對地面施加壓力、要與地面對抗、要擠壓身體，這就要練腳下的力量和功夫，原地基本律動是練這種功夫最簡單、最行之有效的方法，但記住一條，千萬不要主動去扭胯，否則練得再多也是白費，因為內在的東西錯了，也就是所謂的“南轅北轍”，下得功夫越大，錯得越遠。 與中國的民族舞手上的東西較多不同，西方舞蹈多是腳下的東西，看看芭蕾、踢踏舞、還有摩登舞就知道了，四小天鵝是一點手上的動作都沒有。跳舞時，地板是最好的朋友，給地板的力越大，地板給的表現力越強。

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　　拉丁舞基礎教學幼兒：最易忽視的基礎要點

　　1、忽視孩子的基本形態

　　毋庸置疑，導致這個問題的根源就是教學內容單一。許多基層教師意識到了這個問題，但因為自身舞蹈素養的不足，不知道怎么做才能有效地解決。一般來說，最容易被基層體育舞蹈教師忽視的訓練就是柔韌度練習。體育舞蹈的技術使得其對肩部、胸腰、脊椎、髖關節、踝關節的柔韌度要求較高，同時也需要膝蓋具備較強的超直感，只靠一些常規教學方法，是很難達到較好教學效果的，有一些很實用的基本手段，老師掌握得越豐富，到了孩子需要提升的時候，就會派上大用場。

　　含胸彎背的糾正訓練方法：

　　有些孩子由于平時不注意坐立姿勢，很容易有含胸彎背的毛病，這些毛病，只要老師及早發覺并督促其經常參加鍛煉，是可以矯正的。除了給孩子做形體方面的練習外，老師還要經常地提醒孩子養成挺胸立背的習慣，并可作一些矯正的補充練習。

　　雙手扶墻壓肩胛帶練習：

　　預備動作：雙手舉過頭頂，比肩略寬，扶住墻壁。手不動，上身盡量向前壓，同時把胸部挺起，凹腰。這個練習要經常做，養成挺胸立背的習慣。

　　下腰掰膀子：

　　預備動作：讓孩子伏臥地上，直膝繃腳，雙手夾頭伸直，老師站立其身后。孩子雙臂夾頭伸直抬起上身下后腰，老師就抓住其雙臂往下輕壓。注意肩關節放松，不要憋氣。然后回到預備姿態。

　　伸臂掰膀子練習：

　　預備動作：讓孩子雙腳平開直立，兩手交叉上舉，掌心朝上。兩臂伸直用力往后掰，同時立起后跟，胸部向前挺。然后下后跟回到預備姿態。要求：反復做10次以上。呼吸：向后掰膀子時吸氣，還原時呼氣。

　　當然 舞蹈教學中實用的方法技巧絕不止于此，例如肩部韌帶就分為正壓、反壓和繞環，髖關節的柔韌最基本的內容就包括橫叉、豎叉，這些都是一個舞者必須具備的基本素質。不過，在塑造孩子基本形態的過程中，要將不同年齡和不同天賦的孩子區別對待。例如，少兒和青年的柔韌訓練就會有差別，越小的孩子柔韌的可塑性越好。

　　如果孩子有一定的自制能力，就可以給他們制定訓練課程，讓他們通過長期不懈的練習達到效果。不過，絕大多數孩子都會對柔韌訓練有畏懼心理，因為柔韌練習一定會伴隨著疼痛感，尤其是最初練習時，每取得一點進步都必須維持在痛點上，積累一段時間，然后通過擺腿和踢腿等方式將韌帶進一步的拉長，反復幾次之后就會達到比較好的效果。由于柔韌練習比較考驗孩子的意志力，建議老師們將練習的要點教給家長，讓家長輔助孩子練習。

　　2、舞蹈動作不規范

　　都說孩子學習舞蹈要一步一個臺階，打好基礎才是關鍵，可是在考級過程中，我很少看到體現出穩步提升心態、所有動作干凈利落、舞蹈中沒有一點雜質的孩子。絕大多數孩子，無論是金牌、銀牌，還是銅牌，都能發現他們的舞蹈有著或多或少的不規范。

　　當然，有些動作的不準確與孩子的生理有關，可能他們的肌肉能力還達不到完成最靚麗動作的要求，但最起碼要保證橫平豎直。簡而言之，對初學舞蹈的孩子而言，線條是關鍵中的關鍵。考級時，有些孩子站在那里形象特別可愛，很討人喜歡，可一開始跳舞頸部就縮進去了，這令我我百思不得其解——為什么越跳舞就越難看。更有甚者，脊柱的形態也不是特別好，那就更糟糕了。

　　拉丁舞基礎教學幼兒：基礎理論

　　倫巴舞和恰恰舞：

　　1.兩腳自然輕松的靠攏站好；

　　2.挺胸、脊椎骨伸直，不可聳肩；

　　3.任一腳向側跨出一步，支撐重心的另一只腳伸直，并將體重全部移到這只腳上面，以使骨盆可往旁后方移動，因而感覺上重量放在支撐腳的腳最，其膝蓋要向后鎖緊。

　　至于骨盆移動的福度要以不影響上身的姿勢為原則。

　　桑巴舞和牛仔舞：

　　1.兩腳自然輕松的靠攏站好；

　　2.挺胸、脊椎伸直，不可聳肩;

　　3.任一腳向外側跨出一，支撐重心的另一只腳伸直，并將體重全部移到這只腳上面，使重量前移至腳掌，而后腳跟仍否離地板，并且支撐腳的膝蓋不可向后鎖緊。

　　某些舞步翅是例外，如桑巴舞中的分式搖滾步、后退鎖步和卷褶步，以及牛仔舞里頭的雞走步。

　　某些舞步則是例外，如桑巴舞中的分式搖滾步、后退鎖步和卷褶步，以及牛仔舞里頭的雞走步。

　　由于西班牙斗牛舞，沒有骨盆或臀部的動作，其姿勢與上述各種拉丁舞的不同處如下:

　　1.骨盆向前微傾;

　　2.重量由兩個腳掌很均勻的承受;

　　3.當腳伸直時，膝蓋不可向后扣緊;

　　有一個例子除外，那就是西班牙舞姿。

　　方位：

　　在圖表之下的方位是用來說明，在舞室中舞者的身體所面對或背對的方向而言。當我們以肩引導(并進)時，則方位維持不變。當我們在跳行進式的拉丁舞時，方位的正確與否十分重要。

　　倫巴舞、恰恰舞和牛仔舞是非向前式之舞蹈，桑巴舞與西班牙斗牛舞則為向前式之舞蹈。

　　轉度：

　　在跳拉丁舞時，兩腳從不平行，除非兩腳并攏時，才會平行。象這樣的腳步轉動，大半是向外轉，其不過是腳帶著全部或部分的體重而轉，是屬于“被動式的轉動”(注1)或腳部的`因應動作。

　　由于，在跳舞腳部轉動與上身的轉量多半不同。最典型的例子有桑巴舞中掃形步的第2步，在倫巴舞和恰恰舞中，抑制向前走步以及在倫巴舞和恰恰舞中所有的后退走步。

　　因此，當跳完某個舞步時，其腳部帶動的重心和身上所面對的方向不同時，我們是以其上身的轉量為準，而非腳部。

　　注1：在倫巴舞和恰恰舞中，后退走步本身的率動下那只帶動重心的腳會大約有1/16周的外轉。這個因為要讓身體重心穩定，而造成的轉動，被稱之為“被動式的轉動”。

　　向前抑制步：

　　在跳倫巴舞和恰恰舞時當跳某個向前步是要用來改變方向，可能略轉或不轉。這個動作最一般的向前走步是不太相同的。跳正常的向前走步在其結束時，重心便抵達該腳，同時準備好往下一步移動。

　　在往前跳的時候，用來造成停頓的那一步便是所謂的“向前抑制走步”。其與一般的向前走步約不同點如下:

　　1.前移之腳可以比上身先到定位。

　　2.只有部分的體重移到前腳。

　　3.不動之另一只腳的膝部可以略為彎曲并靠向前移那只腳的膝部。

　　4.前移之腳向外約轉動1/16周。

　　除上述之外，其動作與一般約向前走步相似;如步法(腳底動作)相同，在前腳來承受整個(或部分)的體重和臀部動作未發生之前，前移之腳的膝部已先打直。

　　延遲步：

　　在跳某些舞步中，尤其在跳倫巴舞和恰恰舞，是一種很特別的走步(Walk)動作，其使用的目的在改變上身和腳部的速度，用來突現旋律的美感。這類的走步動作被稱之為延遲走步，其型式有三:

　　1.曲膝式的延遲向前步。

　　2.直膝式的延遲向前步。

　　3.曲膝式的延遲向后步。

　　在跳上述三種走步之時，移動之腳先抵定位，體重不必隨腳移動。而當體重比正常的走步慢移到，上身的轉動在重心移到之時，同時完成。

　　在跳延遲向前走步時，前移之腳的膝部可以彎曲，也可以打直(就跟一般的向前走步一樣)，端看其欲動的位置而定。

　　而此步能屈能伸，并沒有放置重量。不過在整個體重移到該腳，膝部通常隨之伸直。

　　在跳延遲后退走步時，其移動之腳的膝部必是各個圖表對各種舞步在何時要使用延遲走步均有指示，而對延遲向前走步是不是要彎曲膝部，在圖表下方有作注明。

　　向前走步轉：

　　當我們向前跳而要以轉動來改變下一步向前或后退的方向，且不影響原來的上身或臀部動作下，則要使用向前走步轉，這種方向的變換是利用在跳一般的向前走步時逐漸的而平均的轉到所要轉的方向。

　　在倫巴舞中，所有的舞步男方若以扇形步位結束的話，這些舞步的最后一步必為向前走步旋轉，以便能順利的轉到另一個方向去。

　　當我們使用向前走步旋轉來變換方向后，使得原為向前而改成后退。在這個情形下，上身的最大轉量是 3/8圈。至于在這步的結束時，其腳的位置感“在后方，并稍為向側”。假如，這個舞步需要更大的上身轉動，則要靠其后的，后退舞步來達成。

　　使用向前走步旋轉來改變向前為后退的例子有倫巴舞中所有的舞步，女方若在扇形步位或分式步位結束，其最后第二步便會用上。

　　拉丁交叉步：

　　在跳拉丁舞時，一腳從另一腳的前方或后方交叉，所完成的腳部位置都是相同的。這種腳部的位置就是所謂的拉丁交叉步。以下是對男方或女方的右腳由左腳的后交又的解析:

　　當右腳交叉到左腳的后方，雙膝彎曲，雙甘的高度相同。

　　右腳的腳尖朝外，右膝靠在左膝之后。右腳的腳尖距左腳的腳跟約15公分寬。這個距離會因每個人小腿的長短及育全約程度而有所差距。

　　拉丁交叉步腳的步位，若是右腳在左腳之后，到稱之為 “右腳交叉于左腳之后”。至于在作此動作時其體重的分布要看是跳那一個舞步。另一個類似的腳部擺置就是左腳交跨于右腳之后，或交叉的位置是因一只腳旋轉而造成。

　　手臂位置：

　　當男方從某個位置(Position)換到下一個基本位置(Basic Position )，他會以肢體引導(Physical Lead)或形式引導(Shaping Lead)來完成。因此雙方相接觸的那只手臂，本書在描述如何帶領的同時會一并說明。

　　若是跳舞的動作包括身體的擺動，那么那只可以自由活動的手臂是使身體的延伸，其應以柔美的動作，從臂膀、手腕而至手指均須符合音樂節拍的律動。

　　正因手臂為身體之延伸，所以手臂的動作將在身體動作完成之稍后才完成。那只可自由活動的手臂，其典型的擺置如下:

　　1.向旁、伸展

　　2.向旁、收回

　　3.向前、收回

　　4.揮過身體另一邊、收回

　　5.向側、略為收回

　　在以“直線”方式移動而跳的舞步，手(雙)臂的位置和腳同時完成其位里的移動。如:桑巴鎖步和西班牙舞步。

　　附注:由于在倫巴舞和恰恰舞中的抑制向前走步與后退走步并非完全相對，當男士以分式步位開始跳抑制向前走步時，男士那只與女士相接觸的手，必須“向前伸”。

　　拉丁舞舞蹈基礎教學 6

　　初級拉丁舞基本教學一：

　　頭抬起來，大家在跳舞中，偶爾看看自己的腳型無可厚非，可是很多初學者，整首曲子從頭到尾頭都是低著的，看起來很不自信，教師提醒只注意一會，就又回到原來的樣子，這是很不雅觀的，也是不允許的。正確的方法，是把頭抬起來，眼睛正視正前方，在正前方找一個目標，眼睛看著目標，不僅能保持身體的線條，而且也能給別人一種看起來很有神的感覺，自己行走的路線也會更穩定。

　　初級拉丁舞基本教學二：

　　在開始練習自己的花步之前，要先增加自己的穩定度，穿上舞鞋的感覺，跟穿一般的鞋子不太一樣，剛穿上的時候，可能腳會很不習慣，有一種不會走路了的感覺，這時的不穩定是很正常的，適應一段時間就會好起來的。請大家先不要急著開始花步的`練習，這時候練習花步顯然是很不合適的。大家先多走走基本步，讓自己熟悉舞鞋走舞步的感覺，要堅持練習，只要堅持有個三五個月就能穩定了。以后再練習花步就會很自如。

　　初級拉丁舞基本教學三：

　　多聽音樂，多聽音樂對我們掌握各舞種的特性是很有幫助的。我們在跳拉丁舞的時候，要掌握舞種的特性才能把舞蹈真正的用肢體準確的表達出來。熟悉不同舞種的運律感，用身體去感覺音樂節奏還要在練習的時候數拍子，慢慢的才能適應音樂，才能準確的表達音樂感情。

　　初級拉丁舞基本教學四：

　　多找同伴一起練習養成在別人面前表演的習慣，在別人面前跳舞，可能是常人不太習慣的，沒關系慢慢來。其實在人多的時候表演是很有挑戰性的，它會產生很強的刺激，也能增強人的表演欲。和同伴在一起練，互相之間能找毛病，進步會很快的。

　　初級拉丁舞基本教學五：

　　練習的時候要穿上你最美的衣服，因為舞蹈是舞者用肢體來表達語言的方式，舞衣是對舞者最好的裝飾，也是對舞者舞蹈效果起關鍵作用的。拉丁舞和其它舞種不同的是比較強調紳士和淑女幽雅共舞的舞蹈。在完成舞步的準確性外服裝對舞蹈也是很重要的。

　　拉丁舞舞蹈基礎教學 7

　　跳拉丁舞要求腳下要有力量,猶如鐵板釘釘,但又不能僵硬,所以,這個度尤其要把握好，我們怎樣才能做到腳步輕盈而腳底又有力量呢？從這個方面我談一談拉丁舞教學中最基本的腿部要求。

　　學習拉丁舞首先我們要明白“主力腿/腳”和“動力腿/腳”的概念，簡單地說“主力腿/腳”就是支持身體重量的腿/腳；“動力腿/腳”是非支持身體重量的腿/腳，它用于做邁步、舉腿等各種動作。

　　我們跳拉丁舞可以鍛煉到腿部肌肉，使人擁有肌肉勻稱、筆直、有力的腿部，但是我們又經常看到一些女性，因為跳拉丁舞而使腿變得很粗，反而不太好看。如何避免這種情況發生呢？還是應該在練習時多加注意，采用正確的練習方法，才能夠使腿顯得勻稱美麗，而不是粗壯。

　　其次，練舞完畢后要進行全身放松。

　　練習拉丁舞時，入門階段會體驗到將腿部肌肉繃緊時，能更有力量，速度更快，看起來也更專業，這是一個必經階段。但是如果想有更好的表現，不僅需要肌肉繃緊而產生力量，還需要有彈性的膝蓋，收放自如才有更高的境界。因此在肌肉緊繃階段，練完舞蹈后要做全身的放松運動，用手顫動腿部肌肉或拍打或按摩，將肌肉放松，然后再進行日常行走、跳躍等，避免一整天都將腿部肌肉繃緊。同時，注意避免長時間練習同一種舞蹈，可以將兩三種舞蹈交叉起來練習，比如：倫巴、恰恰和牛仔一起練習，因為倫巴最需要強有力的腿，并且膝蓋更僵直一些，而牛仔能夠放松膝蓋，不斷地跳躍使腿的肌肉處于不同的狀態，有利于腿部的放松。

　　以上說的'是避免腿變粗的方法，當然練習拉丁舞時，也有可以使腿看起來更長的竅門。常可以看到一些人將腿繃直時，是將膝蓋向后壓，向后鎖緊，其實此時應該將膝蓋向上拉直。你可以直腿站立，雙手扶膝，全身靜止，用肌肉帶動膝蓋上下運動，此時手可以感受到膝蓋的上下。堅持以這種方式收緊膝蓋，能拉長小腿的線條。拉丁舞是一項展現美的運動項目，因此人體美塑造在拉丁舞中顯得異常重要。

　　(1)力量素質：主要分為推動身體運動的動力性力量與維持平衡的靜力性力量。運動訓練實踐中常用的力量名稱有：最大力量、快速力量、力量耐力及相對力量。結合拉丁舞的項目特點分析將力量素質劃分為：胯的快速力量，腳趾的蹬伸力量，足弓控制力，腳尖支撐力，核心穩定力，腳掌控制力，踝關節穩定力，腰腹部快速力量，旋轉力，下肢穩定力(股四頭肌、胭繩肌、比目魚肌、腓腸肌、股內外側肌等)，髂腰肌快速力量，爆發力，彈跳力，豎脊肌、背闊肌等腰背肌的力量耐力與靜力性力量等。

　　(2)柔韌素質：踝與腳趾、膝關節、髖關節、肩關節和胸椎關節的柔韌性。

　　(3)速度素質：反應速度、起動速度、動作速度、位移速度。

　　(4)耐力素質：無氧耐力、有氧耐力(高水平運動員應重點提高無氧耐力)。另外，拉丁舞體能訓練的運動要素還應包括靈敏素質與協調性。

　　拉丁舞舞蹈基礎教學 8

　　一、從拉丁舞技巧的所謂經典三要素說起

　　1、長期以來，國標舞界對拉丁舞的介紹、人們對它的了解，一直限于虛無縹緲的抽象描述，如風情、風騷、愛情、性感、纏綿、吸引、勾引、狂放、靈魂等。稍微具體一點，涉及技巧的詞眼有，擠壓、律動、意念、重心轉移、平衡、高低胯、定點轉開關轉等，但沒上到原理高度。

　　2、拉丁舞技巧帶三字的說法也不少，如靈魂性感平衡三要素、轉動律動移動三元素、手臂身體形式三引導、腳膝胯的律動三結合、律動的高平低三位…但繞來繞去仍說不到根本，只說到某一舞種或某一細節。

　　3、眾所周知，要素二字，僅就舞蹈而言，必須具有動作原理，可操作的屬性。靈魂、性感，詞藻雖華麗，顯然不具備這一屬性;平衡，涉及技巧，只是反映動作的目的而已。這三個關鍵詞沒有表達出動作原理，不可操作，更稱不上要素。其他帶三字的組合，同樣表達不出動作的原理和功能。

　　4、上述所謂三要素的關鍵詞雖然不具備要素的特征，但其中涉及的內容卻包含要素的成分，如用身體帶動腳步之說。其他如腳、膝、胯組成身體的律動、律動的高、平、低位變化等，也不乏精彩。對這些精彩成分的篩選提煉和歸納演繹，具有要素特征的動作原理才可能出現。

　　5、拉丁不同于摩登的最顯著特點是遠距離共舞;雖共舞但不聯動更不連體(另類例外)。雙方雖有引帶與跟隨的關系，更多卻是各自展現肢體的動作。此外，拉丁的`基本步路線，呈十字形軌跡;引帶主要不是為了造成二人相同的軌跡(另類例外)，而是向對方提供不同軌跡的信號。明確這些特點，對于比照摩登談拉丁很有必要。

　　二、普遍適用于拉丁舞的第一第二動作原理

　　1、拉丁與摩登盡管有許多不同，但動作原理卻有許多共同之處，這就是腳隨身動和反身協調。筆者在基本功系列文章里，曾對這兩個動作原理做過剖析。因為拉丁的遠距離共舞特點，需要相應作一些變化。

　　2、第一原理，腳隨身動胯帶四肢。中段胯部作為動力源，帶動下肢的同時帶動上身上肢。上肢舞動沿大臂、小臂，到手腕、手指;下肢舞動沿大腿、小腿，到腳髁、腳趾。力量依次向外發散，形成多米諾骨牌效應。只有遵循這一原理，才能實現身體的舞動和四肢的協調。至于如何實現腳隨身動，則必須找到若危若安的感覺。通常所說的前傾，就是腳隨身動靜態下的一種體現。

　　3、第二原理，反身協調收腹縮臀。反身的功能在此表現為以自身協調體現舞姿造型的效果，反身也同時為胯帶四肢而存在。反身協調配合身帶四肢，如虎添翼，錦上添花。反身的同時還必須收腹縮臀，才能使身體獲得最大限度的延伸，才能夠避免塌腰搖擺和屁股厥起。必須指出，傳統意義上的國標拉丁、本色拉丁延續的是芭蕾的基礎和風格，決不是草裙舞的風情、迪斯科的狂放。

　　4、第一第二動作原理，互為依存，相互相乘，構成所有舞步的兩大支柱。第一原理完成身體的流動，第二原理完成身體的造型;同時使某些舞種(牛仔、恰恰)的快節奏得以實現，變得輕松。不以胯部為動力源，沒有反身協調，無法適應快節奏。

　　5、拉丁舞特別注重形體要求。為了配合胯部的8字形移(擺)動，在臀部緊縮前提下，腳趾走內弧線，膝蓋向內扣，隨動作腿重心移動到下一位置，下身外側最大限度地向里凹，從而實現身體與地面垂直。

　　三、適用于手引帶的拉丁第三動作原理

　　1、拉丁的遠距離共舞包括單手引帶、隱形引帶、雙臂閉合、完全開離四種情形。最能體現拉丁傳統特色的是單手引帶，。此時雙人摩登的三接觸點的固穩身架功能自然讓位于單手引帶。現以倫巴的阿列曼娜為例，剖析其動作原理。

　　2、單手引帶的動作原理是對角傳力感覺擠壓。所謂對角傳力，即男士手臂向女士傳送信號的同時，沿著人體對角線方向，通過腰胯發力造成腳部和手部的回力(反作用力)。過程描述如下：

　　①男士右胯發力傳至腳底

　　②右腳底發力傳至左手腕

　　③左手腕引帶力傳至女士右手腕

　　④女士右手腕回力傳至左胯部

　　⑤左胯部發力傳至左腳底—瞬間(幾乎同時)完成引帶與被引帶的動作。

　　3、通常所說的擠壓又叫回力，就是對角傳力的結果，就是對角傳力造成的感覺。必須強調，對角著力只是點到為止。男士手臂只是提供信號，不造成動力源。女士的動力源仍來自女士本身、自己的胯部。男士手臂提供信號的同時，應當感受到來自女士的回力。

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