練肚皮舞的相關注意事項及好處
肚皮舞如何左右轉胯
1、胯部的左右上提時,注意胯骨不要朝左右外推,不要超過肩膀的寬度。
2、分前輪圓胯和后輪圓胯原理相同以左胯為例。
3、左胯向前轉,提胯,提胯同時胯向后轉,然后放下注意膝蓋閉關。
什么是肚皮舞
肚皮舞是非常女性的舞蹈,肚皮舞其特色是,隨著變化萬千的快速節奏,擺動腹部、使勁的舞動臂部、胸部,這些動作,成為肚皮舞,牢不可破傳統舞技,肚皮舞必需在平滑的地板,赤足舞蹈,配合音樂,以極快速,錯綜復雜之感性肢體動作,快速的舞步,一如歐美的狐步舞般,交叉搖擺的舞姿,時而優雅、時而感性、嫵媚嬌柔,時而傲酷,神秘,肚皮舞迷人的特資,令人目不暇接。
肚皮舞當然可以無伴奏的獨舞,充滿浪漫的獨特阿拉伯音樂肚皮舞更具動感,伴奏常見的樂器如烏德(UT)琴、耐笛(Ney)、地爾巴卡(Deblek)手鼓,揚琴山都爾等等,其中打擊樂器的手鼓尤為重要,在舞者施展扭腰舞腹的絕活時,鼓的加入有相乘動感。
作為一種優美的身體藝術,肚皮舞通過骨盆,臀部,胸部和手臂的旋轉以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作,塑造出優雅性感柔美的舞蹈語言,充分發揮出女性身體的陰柔之美。它是一種全身的運動,可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動,從而提高身體的彈性和柔韌性。手臂的動作非常重要,它能表達出舞者的優雅和精巧。它不僅僅是一種運動,它也為心靈與身體建立了一種精神紐帶。你可以象蝴蝶、海浪、流水一樣歡快與自由。當你翩翩起舞時,你體內的女神讓你變得更優雅、更有力量、更加性感。它是女士探索自身的舞蹈,是對身體和內心世界的探險。
跳肚皮舞要注意什么
如果腰部受傷過的,需要先向醫生咨詢。在飲食方面也要作適當合理的配合,盡量多吃粗纖維及谷類食物、新鮮蔬果,避免吃多油、多脂、高糖食物。運動之前和過程中最好不要大量喝水。
在練習之前,教練會對初學者的身體健康先作一個溝通,如果腰部受傷過的,需要先向醫生咨詢。提醒初學者要放松情緒,不要有害羞心理,學會掌握節奏加強協調身體的能力。
在飲食方面也要作適當合理的配合,盡量多吃粗纖維及谷類食物、新鮮蔬果,避免吃多油、多脂、高糖食物。運動之前和過程中最好不要大量喝水,因為過多的水分會使胃部隆脹,嚴重的甚至在運動過程中出現抽筋,而且加重心臟負荷。運動后可適當喝水,這樣可及時補充水分和促進排毒。
如果要在家里練習,最好準備一個全身鏡,這樣隨時可以觀察到舞蹈的效果。
練習肚皮舞的好處
1、靈活健康的身體
肚皮舞主要鍛煉腰、腹、臀等軀干部位的肌肉,特別是腹部和體現柔韌性的腹直肌、腹斜肌以及背部肌肉。當保持某個姿勢時,腿部和肩部肌肉群也得到了很多的鍛煉。
塑身肚皮舞追求的最高境界是即興舞蹈,你可以想象自己是快樂的天使、自由的飛鳥、歡騰的海浪,甚至根據音樂的處理不同,還可以想象自己是一條伴隨音樂悠然起舞的阿拉伯靈蛇。在音樂中,練習者的個人氣質和魅力都能得到提升。
2、曼妙惹火的曲線
通常女性在做器械運動或者其他有氧健身時,很難活動到骨盆、恥骨和腹腔。可是塑身肚皮舞是一種全身的舞蹈運動,可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動,它通過腰部、骨盆、臀部、胸部、頭頸、肩膀、手臂、大小腿的舞蹈運動和旋轉以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作,達到減脂塑形的作用。通過肚皮舞練習可以使得體內脂肪均勻分布,練習者可以在跳舞中練就一副惹火的身段。
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