20種方法提高高爾夫進球率
一個良好的心態(tài)，一份開心的笑容，高爾夫如此簡單。許多人認為高爾夫非常的難，而且打起來要非常認真，讓頭腦緊繃。事實并非如此，高爾夫是項簡單而又能起到鍛煉身體的健康運動，只要你放平你的心態(tài)，高爾夫絕對是值得你享受運動的不二之選。
1：伸展是決定距離的關(guān)鍵(揮桿)
雙手在揮桿中正確釋放，是增加距離的關(guān)鍵，如何才能保證正確的姿勢讓雙手正確的釋放，那么請你練習做一個短揮，雙手與球桿齊腰，拇指指向天空，然后往下?lián)]桿，直到送桿。
2：用球梯進行練習(揮桿)
穩(wěn)定而強有力的揮桿通常都有一個共同點——擊球后會有一個伸展。達到此目的練習方法是在球前8英寸的地方插上一個球梯，擊球時不但要將球擊出，而且還必須擊倒那個球梯。這可以訓練你揮桿“通過”球，而不是拍擊在它上面。
3：流暢的過渡(揮桿)
許多不經(jīng)常打球的“周末球手”下?lián)]桿動作都十分的緊繃和猛烈，這使得他們無法穩(wěn)定的擊球。揮桿頂點是一個至關(guān)重要的過渡點，此時“輕松和悠閑”的感覺是得到流暢過渡的很好策略。
4：記住，這只是一個游戲(心理)
抱有一個健康的心里狀態(tài)者十分重要，記住打球都是為了樂趣。精神經(jīng)常的緊張絕對會妨礙你的揮桿。如果你不是職業(yè)選手的話，把打高爾夫球當做一個游戲，抱著半娛樂的心理狀態(tài)去打高爾夫，那么可以肯定的是你的擊球技巧絕對可以提升。
5：不要刻意追求(心理)
如果你過于緊張或者過于追求如何提高球技，那以上(及以后)所有的建議對你來說都毫無用處。當然，每個人都有強烈的提高成績的愿望，但是你仍然必須保持放松。經(jīng)過一定的訓練之后，或者你正在場上打球，你的每一擊都必須是目標導(dǎo)向的，也就是說看準哪個落點是你想要的，保持積極心態(tài)。換句話說，握好桿，揮出去就好了。
6：宜慢不宜急(揮桿)
許多業(yè)余球手上桿都太急，而這阻礙了正確的伸展，而且揮桿平面也會扭曲。這個練習可以讓你獲得正確的起桿感覺：首先，按照正常的瞄球姿勢站好，在桿頭后面再放一個球，在你開始上桿時，推動桿頭后面那個球向后滾動，直到它滾過右腳(相對左手打者是左腳)。如果能夠做得正確，你能夠感覺到左肩移向下巴下面。此時，你也能夠了解到上揮桿時左臂應(yīng)該有多直。
7：重心轉(zhuǎn)移(重心)
如果你想獲得最遠的距離和擊球的一致性，必須有一個正確的重心轉(zhuǎn)移。想象在球靜止的位置上有一根木桿垂直的插在地上。你應(yīng)該達到這樣一個目標：起桿時肩頭在球和木桿的后側(cè)，當然臀部不能擺動。這能夠確保后揮桿的正確姿勢。送桿時，右肩向球的另一邊移動，通過這根想象中的木桿。當你能夠正確的做到這點時，不但能夠做到充分的轉(zhuǎn)肩，而且能夠做到很好的重心轉(zhuǎn)移。
8：身體平衡(姿勢)
保持六公分的距離進行擊球，開始半揮桿。促進腳部動作、身體平衡、增加雙臂揮桿自由度，強制的讓你更充分的轉(zhuǎn)肩，讓你不會跌倒。
9：用沙坑靶練習揮桿(沙坑球)
這個練習可以幫助你打沙坑球時能夠更準確地擊在球的底部，適當?shù)負P起一些沙。讓一個朋友站在你旁邊(目標線后方)，并扶住一個沙坑靶，一端放在球后兩步遠的地方，保持與地面大概45度角。上桿時，沿著沙坑靶揮至靶桿的上面，感覺好像揮桿平面比常規(guī)揮桿更加垂直。這樣子做幾次揮桿練習，以后你能夠在沙坑中擊得更高，停得更穩(wěn)、更準。
10：使用練習區(qū)(策略)
練習區(qū)是一個職業(yè)球手在走向第一個發(fā)球臺之前首先要去的地方，你也應(yīng)該好好利用這里。記住，在練習區(qū)你不必擔心怎樣揮桿擊球，相反，這是一個熱身和放松肌肉的地方。當你準備好擊球，從大角度的球桿開始練習，直到開球木。最后，再練習一下挖起桿。這些能促使你在下場前形成一個更好的節(jié)奏和感覺，對正確擊球至關(guān)重要，而且也可以避免受傷。
11：身體柔韌性(轉(zhuǎn)肩)
很多人經(jīng)常抱怨自己身體缺乏彈性，導(dǎo)致無法充分轉(zhuǎn)肩。解決這個問題你應(yīng)該固定雙膝，以強制身體上部做到充分的轉(zhuǎn)動，才能緩慢地提高身體的彈性。揮桿時，記住盡量的往后轉(zhuǎn)動肩部，直到左肩轉(zhuǎn)到下巴下面，此時你會感覺到身體左側(cè)有大幅度的伸展。送桿時也需這么做，但是此時是右肩位于下巴下面。做好這些能夠逐步提高充分伸展身體的能力，而且不需要依靠臀部。記住，最大幅度的轉(zhuǎn)肩是力量的來源，而不是小小的臀部轉(zhuǎn)動。
12：增加前臂的力量(前臂和手腕)
要打好球，左手腕和左前臂的力量也是至關(guān)重要的。通常，我們在擊球瞬間左腕都松懈了下來，并受控于右臂，導(dǎo)致削頂球、距離短或者擊球偏左。你可以通過這個加強訓練來改變這個狀況：用左手的中指、無名指、小指握住球桿，伸直手臂并指向前方，使球桿與地面平行，然后運用手腕的力量往上翹起球桿，然后回復(fù)原狀，如此重復(fù)10-12次。以此為一組，重復(fù)三次。這個訓練中，你不能使手臂彎曲，這能加強肌肉的“記憶”。
13：桿面與目標線的垂直(揮桿)
擊出又直又穩(wěn)的球，其真正秘密在于擊球瞬間桿面與目標線的垂直。如果桿面正對目標，球會飛得很直，就這么簡單!為了在擊球瞬間桿面與目標線垂直，在揮桿頂點桿頭與打球線應(yīng)保持直角，如果沒有做到，那在擊球點你必須調(diào)整球桿以達到桿面與打球線垂直的效果。這就導(dǎo)致了揮桿過程中各階段有關(guān)動作不能順序適時擊球。這里有個練習方法能夠讓你達到這樣一個垂直的姿勢：握住一根球桿，兩手伸直并舉起齊額高，然后盡可能的轉(zhuǎn)肩，形成一個完成后的后揮桿動作。這就讓你的雙手在揮桿頂點形成了一個直角，以此促進充分的轉(zhuǎn)肩。如果你能夠保持這個動作幾秒鐘，對鞏固揮桿頂點的這種正確感覺有幫助。
14：學學棒球運動員(重心轉(zhuǎn)移)
良好的揮桿必須依靠積極的重心轉(zhuǎn)移，你要有闖勁，但必須得到很好的控制。有些人右腳太呆板而不能完成一個充分的重心轉(zhuǎn)移，導(dǎo)致許多不應(yīng)該出現(xiàn)的典型錯誤。試試擺好球后，以常規(guī)的瞄球姿勢站好，然后左腳往后拉并提起來，使得雙腳相距6英寸，采用常規(guī)的后揮桿動作，開始下?lián)]桿時，左腳往前踏出，好像你是一個“本壘打”球員正在投球。為了做到穩(wěn)定擊球，你需要稍微的放慢一下?lián)]桿動作。
15：穩(wěn)定左膝(膝部動作)
長距打者臀部和肩部的轉(zhuǎn)動會有一個關(guān)鍵的差異。臀部的較大轉(zhuǎn)動只出現(xiàn)在送桿過程中，而不是后揮桿。身體影響到臀部動作最重要部位是左膝，當左膝松懈或向內(nèi)彎曲的時候，臀部就可能轉(zhuǎn)動太多，使人們不可能形成提高桿頭速度所須的扭力。為了改善這點，在揮桿頂點，簡單地想象左膝向外指向目標，這就保持了兩膝之間的距離。
16：肩部與臀部(轉(zhuǎn)肩)
這里有一個簡單的訓練方法，以讓你獲得正確的轉(zhuǎn)肩，而不會導(dǎo)致臀部的太多轉(zhuǎn)動：坐在球車的邊沿(或者其他類似的地方，只要你能得到類似的姿勢)。雙手握住一根球桿放在雙肩線上，感覺自己正在進行正常的瞄球動作，然后做簡單的轉(zhuǎn)肩，使桿身指向前方。這時應(yīng)該能夠感覺到身體左側(cè)有一個伸展動作，這就是好的。
17：別怕把鞋弄臟(重心)
是否打得一手好球完全可以從你的鞋子看出來。如果打了一場球下來，而右腳鞋子前端是干干凈凈的話，那你一定存在問題。重心轉(zhuǎn)移正確的話，你必須用右腳前端來保持身體平衡，用得久了，那鞋子前端一定會磨損。讓你右腳的鞋子變臟吧，那樣重心才能轉(zhuǎn)移正確。
18：雙手的方向(手部動作)
雙手的動作直接影響桿面的方向，從而影響球的飛行。以常規(guī)的站姿站好，握桿時不過讓右手食指伸出來貼在桿身上，瞄球時，這個手指指向球。在后揮桿和送桿時檢查球桿是否與地面平行，此時右手食指指向目標線的正反方向。這對于你做好雙手的放松和釋放也是有幫助的。
19：使用身體兩側(cè)(整體動作)
許多球手左臂和身體左側(cè)都不夠牢固，下?lián)]桿和通過擊球點時受控于身體右側(cè)。右側(cè)的過多支配會削弱身體的伸展和導(dǎo)致其他揮桿問題。為了獲得一個正確的感覺，你可以試試僅用左手進行揮桿，檢查一下通過擊球點時手臂是怎樣伸展開來的。然后加上右手，輕輕的握在球桿上即可，保持剛才的感覺，此時你應(yīng)該立刻就感覺到了雙手的受限，繼續(xù)做下去，讓左臂和身體左側(cè)跟隨右側(cè)運動，這樣身體兩側(cè)都得到了訓練。
20：木桶練習法(揮桿)
許多時候，人們會使自己的站姿越來越寬。雖然這能夠獲得更好的穩(wěn)定性，但是會影響橫向運動，從而導(dǎo)致身體擺動。試試“木桶練習法”，首先，保持正確的站姿，也就是雙腳內(nèi)側(cè)與肩同寬，想象有兩條直線在腳后跟的外側(cè)垂直往上延伸，你會發(fā)現(xiàn)為了不擊在這兩條線上，你必須做到充分轉(zhuǎn)肩，你只要想象自己正在一個桶里揮桿就好了。
揮桿節(jié)奏和感覺，如果你重新注意到這些問題，很快找回自己狀態(tài)。
一言以蔽之，調(diào)整心態(tài)，斬斷“連鎖反應(yīng)”的鏈條，將揮桿失誤降低到最小，這就是制勝之道。
有一些方法可以幫助你提高進球的機會：
1、走到球場上，打兩個球。針對那個最糟糕的球練習你就會知道找到進球的方法。
2、在發(fā)球臺的前方打球。如果連這不能對你有所提高，那么其他方法也無濟于事。
3、從4桿洞球道100碼標識的中間輕擊球;從5桿洞球道200碼標識的中間進行輕擊球，如果是3桿洞，從邊緣向球洞擊球。這將測試出你的弱點是什么。你也許認為你現(xiàn)在的短桿水平不錯，但是如果使用這種方式，那么你的短桿技術(shù)還有大幅提升空間。
4、球手需要控制桿面、重心逆轉(zhuǎn)以及揮桿平面的角度。這三個方面就是球場上勝負的分野。如果球手不能協(xié)調(diào)好這三方面的因素，那么他可能一輩子只能做一個平庸的球手。
不管什么類型運動都需要有一個良好的心態(tài)，放平心態(tài)是每一個運動良好的開端。假使有了良好的心態(tài)，再找到最合適的方法加以鍛煉。不僅僅能讓你輕松愉悅享受每一天，更能讓你的身心得到全方面的舒展。
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