提高記憶力的小方法

　　工作壓力大、加班熬夜等使得健忘癥找上白領一族。不少白領飽受“健忘”之苦，如何提高記憶力是值得思考的問題。白領提高記憶力的方法有哪些？下面教你18個提高記憶力的小方法，輕輕松松趕走健忘。

　　健忘癥是一種老年病，現在卻成了職場人群的高發病。調查發現，越來越多的年輕都市白領出現健忘的情況。工作壓力過大、生活節奏太快，長期處于高速運轉的狀態中，導致部分白領身心疲憊，特別是記憶力下降。對中年白領而言，正處于家庭和工作壓力最沉重的時期，此時身心容易疲勞。提高記憶力要記住以下17個小方法，健忘的人不妨一試。

　　白領提高記憶力的方法

　　1、每天聊天10分鐘

　　或許有人認為，花寶貴時間與他人閑聊只能浪費時間。然而美國科學家的一項最新研究顯示，經常與他人聊天能鍛煉大腦，有助于增強記憶力，堅持每天與他人聊天10分鐘以上，能起到鍛煉大腦的功效，對提高人的智商，增強記憶力非常有利。

　　2、吃核桃補腦增強記憶力

　　常聽長輩說，吃核桃能補腦，對記憶力有幫助。中醫講究以形補形，因為核桃的外形酷似大腦，便有核桃補腦之說。從營養角度看，核桃屬堅果，果仁含有豐富的單不飽和脂肪，有助降低血液中壞膽固醇水平，可間接預防腦部血管梗塞，但與記憶力卻沒有直接關系。但要注意，堅果、果仁屬高熱量食物，脂肪含量豐富，食用時要注意分量，建議每天吃30克為宜。

　　3、信筆涂鴉

　　如果必須要參加一個冗長的會議或講座，那么，無論它多么重要，工作記憶都會感到乏味。但是，一邊聽講一邊信筆涂鴉可以令工作記憶不再游離，而且不會搶占寶貴的記憶資源。

　　4、聞一點精油的氣味

　　在健康食品商店中，您可購買一小瓶迷迭香精油或是羅勒精油。腦電波測試的結果表明，吸入這些氣味中的任何一種都會提升大腦對β波的產生，而β波則表明了意識的提高。您需要做的事情就是將一點精油抹在您的頭發、手腕或是衣服上——所有您可以聞到一絲氣味的地方。或者將一些精油放入擴散器中，以使其可以彌漫在空氣之中。

　　5、查看“臉譜”網站

　　人們往往只是隨意查看一下社交媒體，不費什么精力，但研究表明，適度登錄“臉譜”網站可以增進工作記憶。研究人員認為，這是因為當人們查看狀態更新時必須要以工作記憶刪除該人此前的信息，以新數據取代。

　　6、集中收發電子郵件

　　一會看看短信、一會看看電子郵件，會讓人注意力變差。美國邁阿密大學米勒醫學院精神病和行為科學教授戴維·洛文斯頓博士建議，每天在特定時刻查看并處理電子郵件，如上午10點，下午3點，晚上9點，可以保證不影響重要的工作。

　　7、減少壓力

　　緊張的人身體內擁有高水平的應激激素。隨著時間的推移，這些激素會影響海馬體，也就是大腦中控制記憶的部分。您不必吟誦或是冥想——僅僅需要的就是做些簡單而又有趣的事情，像是在吊床上搖擺或是用手指和您的孩子或是孫子一起畫畫。

　　8、使用你的另一只手

　　用你不太有控制力的一只手做事。如果你是左撇子，用右手開門。如果你是右撇子，試著用左手使用鑰匙。這樣可以開發另一邊的大腦，并且做這些事情的時候是有一定的難度的，你的精神會比平時集中，有利于訓練大腦。

　　9、主動和別人打招呼

　　主動打招呼不但有助于人際互動，降低憂郁癥的風險，而且為了主動打招呼，需要記住對方的名字與外貌特征，因此有助于提高腦力。美國精神病學家加里博士認為，散步時和朋友聊天也有同樣的功效。

　　10、減去腹部脂肪

　　腹部脂肪會導致與記憶力衰退相關的老年癡呆癥。過去的研究曾發現肥胖的人出現記憶喪失的可能性會高出三倍。當腹部脂肪過多時，肝臟中儲存的過氧化酶增生受體就難以對脂肪進行處理，肝臟就會去利用身體其他部位（包括大腦）所儲存的過氧化酶增生受體。很快，這類蛋白質就被耗盡，導致人們出現記憶和學習障礙。

　　11、別被瑣事分神

　　專家說，工作一會就刷刷微博、突然被叫出去分派一項新任務、跟同事計劃中午吃什么之類的。時間就在這些瑣事中流失，注意力也會變得不集中。因此要工作就全神貫注，關掉瀏覽器和聊天工具，享受專注工作的樂趣。

　　12、走一條不同的路

　　不論你去哪，走一條不同的路。這個小的改變幫助大腦練習特殊的記憶力和方向感。走的時候多調動自己的聽覺、視覺和想象力，回家的時候適當回憶一下，能夠訓練腦部，提高記憶力。

　　13、收聽音樂

　　您可以經常聽音樂，并且嘗試各種不同的音樂類型。研究人員發現，聽音樂可以改善您集中注意力的能力，并幫助您記住所學過的東西。某些類型的音樂實際上會更快地激發大腦神經元。節奏越快，大腦的反應也就越多。

　　14、保持辦公桌整潔

　　中國古話說得好，一屋不掃何以掃天下。整潔、干凈的工作空間不僅能體現一個人的素質和能力，還可以幫人集中注意力。但記住，清理辦公桌不是最優先的事情。可以在結束一天的工作后，抽出幾分鐘收拾一下桌子。

　　15、多吃綠色食物

　　綠色食物，主要是葉菜類蔬菜，能幫助你抵御認知障礙癥，降低記憶力喪失的風險。此外，美國哥倫比亞大學的研究發現，魚肉、堅果和橄欖油也有同樣的功效。

　　16、少喝烈性酒

　　發表在《神經病學期刊》上的研究成果顯示：男性比女性更容易受到因為飲酒所引起的記憶喪失。每天喝兩杯半烈性酒的中年男性出現記憶喪失和認知功能下降的跡象要比輕度飲酒者和完全避免飲酒的人早六年。

　　17、做運動可加強記憶力

　　大腦隨年齡的增長而退化，記憶力也會變差，做適量運動能增強記憶里，對老人家來說效果更為顯著。有不少研究指出，老人每天做30分鐘適量的有氧運動，如游泳、慢跑，能刺激大腦神經細胞，有助提升老年人的注意力。行動起來可以增加血液流向大腦。甚至還有一些證據表明，運動可以提高大腦中神經細胞的數量。任何類型的定期鍛煉，特別是諸如步行和騎自行車這樣的有氧運動都會有所幫助。鍛煉同時也有助于預防諸如糖尿病、中風和高血壓這樣的疾病，而這些疾病則都會導致記憶力衰退。

　　18、呼吸新鮮空氣

　　美國密歇根大學的研究人員最近發現，到戶外呼吸新鮮空氣或在公園和郊外散步都有助于提高記憶力。研究結果顯示，在郊外散步的人短期記憶力提高了20%。研究者認為，城市的喧囂和娛樂對人有刺激作用，會影響人的記憶力和注意力。大自然則能讓人平靜和放松，并有助于注意力的集中。

　　從飲食方面來講，造成記憶力低下的元兇是甜食和咸食，而多吃維生素、礦物質、纖維質豐富的蔬菜水果可以提高記憶力。銀杏葉提取物可以提高大腦活力、注意力，對記憶力也有一定幫助。至于咖啡，它可以在短時間內使大腦興奮，如果需要我們集中注意力、記憶力做事，可以事先喝一杯咖啡。尤其要保證睡眠的質量和時間，睡眠使腦細胞處于抑制狀態，消耗的能量得到補充。