六步健身操緩解頸椎問題

時(shí)間：2024-05-12 22:59:53 健身操

六步健身操緩解頸椎問題

　　上班一族的悲哀就在于每天都是沒日沒夜的坐在電腦前面，不管是有事沒事就弓著個(gè)背，低著個(gè)頭在那邊辦公、玩游戲、敲鍵盤等，而這些不良的姿勢(shì)極易引發(fā)頸椎病和腰椎病。緩解頸椎病除了需改善錯(cuò)誤的姿勢(shì)外，還可以平時(shí)做做健身操。下面一起來看看怎么做吧。

六步健身操緩解頸椎問題

　　一、緩解頸椎病先看看你有哪些錯(cuò)誤姿勢(shì)

　　錯(cuò)誤姿勢(shì)一 : 貓著腰玩平板

　　這種坐姿是很多人玩手機(jī)和使用平板電腦的姿勢(shì)。低頭的姿勢(shì)使頸椎容易疲勞，后腰的位置沒有支撐點(diǎn)，腰部處于緊張的狀態(tài)，長(zhǎng)此以往，極易誘發(fā)頸椎病和腰椎病。同時(shí)，眼睛距離屏幕太近，容易導(dǎo)致視力受損。

　　錯(cuò)誤姿勢(shì)二 : 撐著頭看屏幕

　　在使用電腦感到疲倦時(shí)，不少人會(huì)用這樣的姿勢(shì)。頭部倚靠在手上，偏向一方。這樣的動(dòng)作，使頸部處于一個(gè)不正確的姿勢(shì)，易導(dǎo)致頸椎病。這種坐姿如果時(shí)間過長(zhǎng)，頸部、腰部、背部都會(huì)感覺不適，帶來頸椎腰椎疾病的隱患。

　　錯(cuò)誤姿勢(shì)三 : 扭曲身體玩手機(jī)

　　很多人使用手機(jī)時(shí)會(huì)采用這個(gè)姿勢(shì)，自我感覺很舒服，其實(shí)危害不小。身體處于扭曲的狀態(tài)，腰部沒有著力點(diǎn)，容易疲勞受損。而且這個(gè)動(dòng)作對(duì)髖關(guān)節(jié)也有損害。

　　錯(cuò)誤姿勢(shì)四 : 邊打電話邊打字

　　在工作時(shí)一邊打電話一邊使用電腦，這是很常見的一種坐姿。這種坐姿，身體彎曲，腰椎承受的壓力容易導(dǎo)致腰椎病及駝背。

　　錯(cuò)誤姿勢(shì)五 : 筆記本電腦放腿上

　　使用筆記本電腦時(shí)，不少人為了追求舒適，采用這種姿勢(shì)。身體東倒西歪，頸椎和腰椎兩個(gè)部位最容易受到損傷，腰椎和頸椎處于屈曲的狀態(tài)，容易導(dǎo)致腰椎病和頸椎病。

　　錯(cuò)誤姿勢(shì)六 : 沙發(fā)上躺著玩平板

　　在使用平板電腦時(shí)，這樣的姿勢(shì)很常見，要么在床上要么在沙發(fā)上。這樣的姿勢(shì)腰部沒有支撐點(diǎn)，肌肉處于拉伸緊張的狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致腰部的疼痛。同時(shí)，這種姿勢(shì)也會(huì)影響視力。

　　錯(cuò)誤姿勢(shì)七 : 長(zhǎng)時(shí)間不變換姿勢(shì)

　　在使用手機(jī)時(shí)，這樣的姿勢(shì)很常見。長(zhǎng)時(shí)間用這樣的姿勢(shì)玩手機(jī)，肩部保持同樣一個(gè)姿勢(shì)，得不到放松，易誘發(fā)肩部的疼痛。蹺起的二郎腿不利于腿部的血液循環(huán)。

　　二、讓你挺直腰桿的頸椎健身操

　　人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀干，既是脊椎中活動(dòng)最多的部位，也是中樞神經(jīng)和外周神經(jīng)相連通的交通樞紐，一旦發(fā)生故障，后果嚴(yán)重。其實(shí)，我們的頸椎有一個(gè)健身操，我們不妨學(xué)會(huì)跟著時(shí)鐘去給它做保養(yǎng)吧!

　　第1節(jié)：金獅搖頭

　　預(yù)備姿勢(shì)：兩腿分立，兩手叉腰。

　　動(dòng)作：頭頸放松，緩慢做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，依順時(shí)針和逆時(shí)針方向交替進(jìn)行。各6—8次。

　　第2節(jié)：回頭望月

　　預(yù)備姿勢(shì)：兩腿分立，兩臂自然下垂。

　　動(dòng)作：①兩腿微屈，上體前傾45°并向右后旋轉(zhuǎn)，頭隨旋轉(zhuǎn)向后上方作望月狀，左手上舉置頭后，右手置背后;②還原成預(yù)備姿勢(shì);③一④同①一②，但方向相反。左、右各重復(fù)6—8次。

　　第3節(jié)：與項(xiàng)爭(zhēng)力

　　預(yù)備姿勢(shì)：兩肘屈曲，兩手十指交叉置于頭后，兩腿分立。

　　動(dòng)作：①頭用力后仰，兩手同時(shí)給頭一定的阻力;②還原成預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)12—16次。

　　第4節(jié)：前伸探海

　　預(yù)備姿勢(shì)：兩腿分立，兩手叉腰。

　　動(dòng)作：①頭頸前伸并轉(zhuǎn)向左下方，兩眼向前下視，似向海底窺探狀;②還原成預(yù)備姿勢(shì);③一④同①一②，但方向向右。左、右交替，重復(fù)6—8次。