練太極拳如何循序漸進找規律

時間：2024-08-21 18:23:24 詩婕太極拳

練太極拳如何循序漸進找規律

　　太極拳的規律是非常多的，生活中我們要練習太極拳，一定要掌握一定的練習方法，不然就無法達到練習太極拳的效果，而且練習要循序漸進不能超之過急。那么接下來就讓我們一起隨著小編來看看吧!

　　練太極拳如何循序漸進找規律

　　1、練習太極拳的時候凡是前進的動作，腳跟先落地，然后再慢慢地改變重心，若是后退的動作，腳掌先落地接著改變重心。

　　2、凡是旋轉的動作，應先把身體穩住，再提腿換步。

　　3、凡是收掌的動作，手掌應微微含蓄，擔又不要軟化、飄浮;凡是手掌前推的動作，除注意沉肩垂肘外，同時手腕要微向下榻，但不可彎得太死。

　　4、凡是小臂外旋時，就要注意小指一側微微用力，好似向外擰勁，而當小臂內旋時，注意母指一側微微用力，向內裹勁。

　　5、凡是由虛而逐漸落實的動作，腰部都要有意識地向下松垂，以幫助氣的下沉。

　　6、凡是起的、開的、曲的、蓄的動作，配合呼吸時，都是吸氣;凡是落的、合的、伸的、發的動作，配合呼吸時，都是呼氣。

　　7、每一動作，先用意識引導內部運動，外形隨之而動。

　　8、每一動作，都要做到：意到、氣到、勁到、神到、形到，寄意，氣，勁、神、形五合一的整體運動。

　　9、一定要體現出剛柔相濟的變化和連綿不斷的完整。

　　10、拳勢呼吸，間單的說，就是在定勢是把氣呼室外，接下來自然轉入吸氣，因為定勢是發勢向蓄勢的轉換點。

　　11、心靜、體松是太極拳的最基本的要求。每一動作都須在松、靜的基礎上進行，也就是要把松，靜貫注于練太極拳的全過程。

　　12、太極拳是練內功的，要有鐵杠磨成針，功到自然成的思想，必須天天演練，苦心琢磨，才能達到更大的養生保健效果。

　　扣胯的練習方法

　　“扣胯”用于側身半馬步的定勢和弓步拳勢的虛實過渡動作等，“實腿扣胯后虛腿提腳(簡稱扣胯提腳)”，比如“右摟膝拗步掌”至“左摟膝拗步掌”、 “右野馬分鬃”至“左野馬分鬃”的過渡動作。

　　有人提問：“扣胯有什么功效作用?” 我回答：“一是使其中實腿腳底更加沉穩;二是帶動其中虛腿腳跟、腳掌提起離地。”

　　從基本功的虛步扣胯功可以看出，實腿的腹股溝內收而扣胯，同時乘松沉至腳底之勢帶動虛腿腳跟、腳掌提起離地。亦有老練家稱為“咬胯”，意念胯根處腹向腿咬去的狀態，很形象說明了“扣胯”的技術內涵之一是沉實。

　　在練時，胯根往內收的轉外幅度比“落胯”要大、比“轉胯”要小。

　　在此指出

　　練時轉外幅度大是為了練出扣胯的功底，用時則講究恰到好處的內扣，以拳勢的實際需求為準。“扣胯”的技術內涵之二是沉實帶動了虛提，這是落胯和轉胯沒有的東西。

　　練太極拳的好處

　　1、增強記憶力

　　隨著年齡的增長，人的記憶力也在退轉，太極能夠增加記憶力，記住每天練習太極，記憶力就會越來越強。

　　2、打開經絡

　　長期坐在辦公室，沒注意身體，經絡僵硬了，全身會有小疙瘩，堅持練太極，疙瘩就會減少很多。

　　3、放松脈搏

　　經絡不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，每天太極半個小時，全身放松了。

　　4、身心輕安

　　身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來自于氣血不通，氣血不通的原因就是經絡不通，所以，身心都不自由。通過太極，氣血通暢了，身心也就自由了。

　　5、增強心臟功能

　　不愛運動，所以心臟不好，太極是一種柔和運動，太極能增強心臟功能，使心臟慢而有力。

　　6、打通血管

　　醫學講，太極能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性，還有，太極能夠增強全身彈性。

　　7、增強肌肉力量

　　生活沒有規律，易導致全身肌肉僵硬而沒有彈性，就是沒有力量，通過太極之后增強肌肉力量，還有強健腿力和足力、筋骨，而且關節也會變得靈活。

　　8、暢通血液循環

　　人體血液不通暢是因為經絡和脈絡不通，那樣就血液不通暢，人容易得病，太極能夠打通經絡，增強人體血液循環和新陳代謝。

　　9、減少五臟疾病

　　五臟六腑需要運動，如果不運動，容易硬化而得病，因此，柔和運動的太極比較合適。可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食欲，增強五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然就治愈。

　　10、治愈三高

　　有三高，醫生們開了很多藥方，沒有大的效果，那建議你開始練太極吧，練上幾個月能減肥，三高就三和了。太極對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等癥都有良好的作用。

　　11、精神快樂

　　醫學講，定期堅持太極，可以消除心臟缺血性癥狀和降低血壓，使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。人不愉快與血性有關系，太極能減少血糖、血脂，排除血淤、血癥等血里的垃圾，血里沒有垃圾，氣血通暢，人自然愉悅。

　　12、體形美麗

　　人美不美與血性有直接關系，人的血里沒有垃圾，人一定漂亮，血里垃圾多，人自然就不美麗。因此，太極能排除體內的垃圾和血里的垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

　　13、減少心肌梗塞

　　醫學里講，心肌梗塞主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管而造成的，太極能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

　　14、增強腎功能

　　現代人多懶惰，不愿意活動，坐的時間長，容易傷腎，造成腎虛、腎炎、腎結石、腎功能退縮。因此，腎供血不足，肝血就不足，肝血不足，心血就不足，就開始生病了。為了治病吃藥，增加腎的負擔，太極能讓你減少吃藥，從而增強腎的功能。

　　15、大腦清晰

　　待在電腦前，待在家里看書，寫文章，頭腦會不清晰，去太極吧，接受戶外新鮮空氣。大腦思維活動變得清晰了、靈活了，明顯消除了大腦的疲勞，提高了學習和修行。

　　16、增強視力

　　現在人打電腦、用手機、發微信過多，容易視力退化。據有關專家測試，每周練習太極三次，每次一小時，連續堅持 4 個月者，與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優勢。

　　17、延年益壽

　　海拔四千米以上能夠活到九十歲的人是很稀少的，可是我遇到好幾位九十五歲以上的老人，我與他們探討時，他們都每天最少要練上一兩個小時太極拳。生命在于運動，太極是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張，穩定情緒，這樣壽命自然延長。

　　18、開發智慧

　　人愚笨與血性有間接的關系，人體的血里垃圾多，人自然變為愚笨，愚笨的人無法開發智慧。定期堅持練習太極，能排除血里的垃圾，消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸，消除廢氣污染，對強健身體，靈性活潑，提高智慧。為了你的健康，請開始太極吧!

　　19、提升創造力

　　太極運動有助于大腦釋放更多的欣快激素內啡肽，戶外太極比室內運動更有益于心理健康。

　　練太極拳最好在每日黎明或傍晚。

　　早晨空氣新鮮，環境安靜，而且可以使人體從睡眠的抑制狀態進入到積極的活動狀態，使身體各種器官的功能都活躍起來，給一天的工作做好精神上的、身體上的準備。到傍晚，經過一天勞動如果不感到過度疲勞，則可以通過打拳調劑或化解體力或腦力勞動后的疲勞。不過，在早晚練拳也有一個缺點，就是缺少陽光，不能獲得在陽光下運動的好處。

　　如果在上述時間不可能進行鍛煉，可根據個人具體情況擬定鍛煉計劃。在工間休息時間也可練太極拳，這對腦力活動者來說，不但活動了身體，也易化解腦力疲勞，益于工作。同樣，體力勞動者在工間活動身體，也有助于疲勞的消失，促進身體的全面發展。

　　練太極拳的最佳時間：

　　飯前空腹時由于體內能源不足，練太極拳雖然消耗不大，但總需有些能量物質供應才可適應。另外，由于空腹時腦內血液亦少，運動時血液流向四肢，特別是下肢，相對來講腦部供血更顯不足，此時運動容易造成腦缺血而產生頭昏。運動后立即吃飯，還有礙胃腸消化(血液沒有足夠供應胃腸的緣故)，所以飯前空腹練習是不適宜的。

　　飽食后，全身血液需供給胃腸消化吸收而用，如果立即進行鍛煉，則會把大量的血液從消化系統中轉到肌肉、心臟、運動器官去，相應地減少了胃腸消化時所需的血量，亦妨礙了它們的正常工作。因此經常飯后劇烈運動的人，容易得胃腸系統的疾病。所以，飯后練習亦非上策。最好在飯后一小時之后再練太極拳。

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