意拳技擊樁訓練技巧

時間：2024-07-02 10:38:12 武術培訓

意拳技擊樁訓練技巧

　　渾圓力是拳術的基礎，沒有渾圓力就談不到如何掌握技擊的功夫。而技擊樁是求取渾圓力最好的方法。下面小編為大家分享意拳技擊樁訓練技巧，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　意拳技擊樁訓練技巧

　　(一)技擊樁概述

　　意拳認為：渾圓力是拳術的基礎，沒有渾圓力就談不到如何掌握技擊的功夫。而技擊樁是求取渾圓力最好的方法。因為站技擊樁時身體采用一定的姿勢，在相對靜止的狀態下容易集中精神，凝神定意，達到神不外馳，意念高度集中的境地，進而通過精神假借，意念誘導，摸索到似松非松，松而有力的意中之力，并逐漸地體會到一動無不動的周身整體之爭力。同時在相對靜止狀態下，通過意念活動還容易控制和變換力的方向。

　　意拳技擊樁是在健身樁“松”的基礎上開始了向神經肌肉“松緊”轉換的訓練過渡。意拳認為：松緊是構成人體運動的基本矛盾，諸如力量、速度、協調性、耐力等運動素質無不受人體神經肌肉松緊的制約。意拳全部的訓練內容就是如何正確培養掌握和運用“松緊”的問題。所謂“松緊”既是肌肉的松緊，又是心理的松緊，而首先是心理的松緊。技擊樁松緊轉換的訓練是通過摸勁的形式來完成的。所謂“摸勁”，是指在思想高度集中的情況下，以舒適、協調意力飽滿為原則，運用不同程度的意念誘導，結合合理的姿勢問架，放松、緩慢、均勻的揣摩、體會站樁中松緊轉換的力量。總的來說，意拳技擊樁就是在精神假借，意念誘導之下，運用整體摸勁的運動形式，進行神經肌肉松緊轉換的訓練，以求得全身上下、左右、前后，四面八方意力在矛盾相爭中所達到的平衡、均整、協調，渾然一體的力量，即所謂的“渾圓力”。

　　(二)技擊樁的基本要點

　　練習技擊樁時同樣要注意精神高度集中，呼吸通暢，周身自然放松。精神集中，應敵時才能全神貫注，從容以對；呼吸通暢，體力才能持久；周身放松，才能使動作敏捷，反應迅速。在此基礎上，要進行精神自我放大的訓練。設想四面八方都以自身為中心，自己則如參天巨人一般，昂首獨立于一望無垠的大草原上，要有“欲與天公試比高”的宏偉氣勢。練習時要形松意緊，周身關節都要形曲力直，周身鼓蕩，內外牽連，雙膝撐拔，推挽不動，肩要撐，肘要橫，撐抱互相作用，但不要有絕對的力量。

　　(三)技擊樁對身體個部位的基本要求

　　技擊樁在外形上與健身樁有很大的區別。健身樁以平步站立，技擊樁則采用丁八步站立，很像部隊里的“稍息”動作。這種姿勢能使身體重心穩固，暴露面積小，出擊靈活，便于啟動，能夠隨時應付技擊中的各種情況，有利于攻防動作的實施。

　　頭部：頭的位置對人的整體運動非常重要，不同的頭部位置可引起不同的姿勢反射。頭頂好象有小線上提，似頂非頂，頸部微擰。左足在前時左擰，右足在前時右擰，下頜微收，頸下若能容球。

　　肩部：脊柱自然豎直，兩肩松垂，向左右兩側微微擴張，腋下若能容球，心窩微收，胸虛背圓。

　　手部：兩手相距約三拳，十指張開，虎口微撐而指尖微斂。掌心內吸，有持物不使墜落之感。要求高不過眉，低不過腹，前伸不過足尖，后撤不可貼身。

　　牙齒：上下牙齒要銜接而微錯，不可用力叩合。

　　腿部：兩腿支撐體重的力量，大約是前三后七，以后腿不用力，前腳就能提起為度。兩腿外沿似有力向內滾裹，同時兩膝似有力向外翻張。

　　舌、耳、鼻等部位和健身樁要求相同。

　　(四)技擊樁意念設置

　　健身樁練習中，我們要求的是輕松舒緩的良性意念，主要是誘導身心的放松。而在技擊樁訓練中，由于我們要練就凝重渾厚，當之既催的精神氣概，所以在意念上就要比健身樁激烈得多。精神要高度集中，全體收斂，周身鼓蕩，如臨大敵，當有一觸即發之勢。

　　技擊樁意念練習可分為三個階段，每個階段都有不同的要求。

　　1.前后、開合、上下摸勁

　　此為摸勁的初級階段，要遵循一定的程序，主要培養自身爭力，以小范圍意念假借入手。

　　以渾圓樁(左式)為例：姿勢站好后，假想我們周身被一棵參天巨樹所包裹，要著意體會身體與樹融為一體的整體感，而后設想頭與前腳，后頸與前手，兩肘之間，兩手腕部，雙手五指，后胯與前膝，兩腳上部踝關節，肩與胯、手與腳、身體各部直線、斜線交錯相爭，薌老描述其為：“爭力是無所不爭，四肢百骸，大小關節無處不爭。虛虛實實，松松緊緊，還是爭力，不爭就使不出力氣來，宇宙間無處不爭，自己與自己的四肢百骸爭，總之要全體渾圓一爭”，即“周身無處不彈簧”。這是自身內部之爭，是培養自身爭力，撐起樁架的必經之途。其摸勁時要遵循一定的程序，如懷抱大樹向后摸勁，右腿緩緩向后下坐靠，兩腿間內側微微外分，意念左腳五趾扒地，膝關節微微上指，頭與前腳的彈簧微微上下相爭，注意體會兩腿間有向后，外分，上提三種力，需特別注意的是這三種力要以后拉之力為主，以外分、上提之力為輔，向后一拉即止，隨即再向前推動大樹，要體會前推、擠合、下按三種力，依然是以前推為主，以擠合、下按之力為輔。如此類推，開合、上下摸勁同樣有主次之分。這樣做的目的就是在單一摸勁時以主次兼顧的形式，突出意拳重視周身整體訓練的特點，同時，在意拳爭力培養的初級階段，設置一定的程序，便于初學者入門掌握。

　　2.打亂程序摸勁

　　此為摸勁的中級階段，已打亂單一摸勁時固定的程序，在自身爭力建立的基礎上，加強自身與外界相爭，此時意念應逐步放大，使自身與外物相連。

　　經過以上前后、開合、上下三種摸勁的練習，自身具備相當基礎之后，就可進行技擊樁打亂程序摸勁練習，原來摸勁時要遵循一定的規律，向前必須向后，有開必須有合，上提后一定要下按，而打亂程序則要求上來可先將樹拔起，隨即就分開，一分開就回拉，一回拉就擠合，一擠合就下按，一下按就前推，同時意念上也要逐步放遠放大，由原來意念巨樹裹身之自身之爭而逐步過渡到自身與身外之物相爭。如設想自身如巨人，聳立于天地之間，四面八方皆以已身為中心，自身一動，就有帶動山川河流隨之而微動的感覺，此目的就是打亂原來單一摸勁時的固定程序，突出意拳實戰時隨機隨勢應感而發的特點，同時意念也要無限放大，以培養實戰時“欲與天公試比高”的大無畏精神氣概。

　　3.六面力同時摸勁

　　此為摸勁的高級階段，已沒有任何程序，自身已與外界乃至整個宇宙溶為一體，周身鼓蕩，松緊轉換的頻率極快，體內產生高速且振幅極小的顫動，如疾速旋轉的陀螺，以物擊之，觸之即潰，精神意識高度集中，假借周身毛發無限延伸，忽忽悠悠，飄飄蕩蕩，于宇宙中飛舞，看似輕松自然，實則殺機無限，此時如有顆粒灰塵觸及發尖，周身各處的毛發瞬間則變成根根極柔韌的鋼鞭，猛然一緊，如炸彈一般，將全部力量抽向顆粒灰塵。同時，要時刻高度警惕襲來的灰塵，即使灰塵觸及毛發的速度再快，數量再多，我們內在的精神意念總要超前地將其全部籠罩，精神狀態高度激發，隨時控制全身各部神經肌肉，對來自不同方面的刺激皆應感而發，其勢靈敏、迅猛、連續，最后達到一種“不碰上就什么也沒有，而在哪兒碰上，哪兒就有的奇妙感覺”，即前人所謂“拳無拳，意無意，無拳無意是真義”，“不期然而然，莫知之而至”的拳學化境，用現代運動觀點解釋就是通過不斷地強化中樞神經系統，建立正確動作定型與條件反射，從而使神經肌肉達到高度協調統一所體現出的一種運動自動化狀態，就是一切動作皆隨心所欲，在有意與無意之間完成。姚宗勛先生曾精辟地比喻為：“善于游泳的人，往往忘記了水的存在，正因為忘了水的存在，游的更幽然自得”。

　　關于技擊樁的摸勁在意拳發展史上，有這樣一個典故：當年薌老教技擊樁，一上來就讓學生體會摸索“整體渾圓力”，這是非常困難的。姚宗勛先生認為自己很笨，這樣做根本體會不到，于是就偷偷地將整體渾圓力拆開來一個勁一個勁去找，先前后，再上下，再開合(左右)，單勁找齊了，再將前后、上下、左右的程序打亂，最后達到六面力同時摸勁兒，即薌老所要求的整體渾圓力。這種分對組合的摸勁方法使姚先生的勁兒找得最快最整，大大提高了意拳站樁摸勁的質量，也充分體現了姚先生“師古而不泥古”的開拓創新精神，可以說這是意拳發展史上的一個里程碑。

　　通過以上三個階段的摸勁訓練，可練就以下技擊的基本條件：

　　(1)培養凝重渾厚、清逸大勇、斗志昂揚、所向披靡、當之即摧的大無畏臨戰精神氣概。

　　(2)培養平衡、均整、渾圓一體的力量，能在剎那間調動周身各部位相應一致地發出最大的力量，并能隨意控制和變換力的方向。

　　(3)能夠使呼吸通暢，有效地調節周身的松緊，在實戰中保持體力。

　　(五)技擊樁練習增長力量的原理解析

　　實戰中力量的培養與運用是首要的。沒有力量，所謂的速度、協調等素質都無從談起。意拳的力量訓練與其它拳種不同的是，其注重精神意識的練習。意拳認為：意念是拳術的靈魂，因為任何人體的運動都是是在神經系統支配下肌肉作用于骨骼的結果。而神經系統又受精神意識的控制，所以精神意識在力量訓練中是首要的。

　　從生物學的角度來講：人體力量大小除與肌肉解剖橫斷面大小有關外，與肌肉的生理橫斷面有著更為密切的關系，所謂生理橫斷面是指神經支配肌纖維的能力，一束肌肉有成千上萬的肌纖維，不管人的體型如何，同一束肌肉的肌纖維數量部相差無幾，但在一般情況下許多肌纖維很少甚至不參與運動，神經系統對這部分肌纖維形不成協調統一的支配，在這樣情況下人體運動所表現出的力量則是局部、分散的力，雖通過外在訓練也能迅速提高此力的威力，但這只是僵硬、呆板、不靈活的死力，所以要想在實戰瞬間將全身力量集中一點，疾速爆發，并隨意控制和變換力的方向與大小，就必須訓練神經，因為這一切運動都是神經指揮肌肉，肌肉作用于骨骼所形成的，而神經系統在很大程度上受精神意識的控制，所以進行不同程度的意念誘導訓練，使自己的精神意識經常處于一種如臨其境的氛圍中，突出意念誘導的真實性，意念誘導越真實，就越能有效地刺激神經，增強其靈敏性和應激性，改善和提高其支配肌纖維的能力，從而調動更多的肌纖維同時參與收縮，而拳勁的本質就是由神經支配肌纖維能力的大小所決定的，故其支配能力越強，越完善，肌纖維收縮的能力也就越強，爆發出的力量也就越大，越飽滿渾厚。這就是技擊樁力量訓練的獨特之處。

　　(六)技擊樁功法精講(以渾圓樁為例)

　　(1)渾圓樁身體間架基本要求

　　兩足跟并齊，雙腳腳尖45度分開呈立正姿勢。將右腳順著前腳尖的方向邁出一個腳掌的長度，再橫向向外移動一個腳面的寬度，右足跟微虛，這時兩腳站立的位置既象“丁”字步，又象“八”字步，所以叫丁八步，又名半丁半八步，身體重心分布為前三后七，右腳前膝微屈，膝部微向前指，似有小棍支撐，右膝部似有小繩上提，足趾似有扒地之意。頭與前腳似有彈簧上下相爭，同時左胯略向后指，與右膝似有彈簧前后相爭，后胯略有上提之意。兩腿的大腿外緣微微向內裹，同時兩膝和小腿內側微微向外翻張。

　　雙手慢慢抬起，右前手高于嘴部位置，左后手抬起高與肩平，掌心向內。右掌心與右腳尖上下相對，左手心與左胸部相對，雙手前臂與肘部彎屈的角度不小于90度，右手位置略高于左手半拳，兩手相距二至三拳，十指分開，指間似夾棉球之意，虎口似撐，指尖微斂，掌心內吸，有持物不使墜落之意，掌心內吸，配合手指外張，似有線繩束縛欲張不得，吸吐相互作用，左手不往身右來，右手不往身左去，以鼻子胸窩為線，頭頂似有小線上提，似頂非頂，頸直立，不可用力，雙目平視左手虎口向上的方向。即所謂頭、手、腳三點一線。左足在前時，頭向左微擰，右足在前時，頭向右微擰，下顎微收，頸下好象微微夾一棉球，兩肩松圓向左右稍稍擴張舒展，脊骨自然豎直，身體后部仿佛與樹有微微擠靠之意，腋下若能容球，心窩微收，胸虛背圓，上下牙齒要銜接，而微錯，不可用力扣合，呼吸自然，周身放松。

　　(2)渾圓樁的摸勁訓練

　　【渾圓樁前后摸勁訓練】身體呈渾圓樁基本間架，意念假借，周身如巨人般環抱一棵參天大樹，并與大樹有融為一體之意。練習向前摸勁時，左腳微微下踩、上站、前蹬，催動身體緩緩向前，前腳掌微微上踩，兩腿內側似有向內擠合，身體似有擠推大樹之意。此時，雙手、雙臂配合前推、擠合、微向下按之意，頭與前腳，似有彈簧上下擠合，一推即止，隨即練習向后的摸勁，左腿微微下坐，兩腿內側似有彈簧微微上分，右腳五指似有扒地之意，膝部意向前指，微有上提之意。頭與前腳、后胯與前膝，似有彈簧微微上下、前后相爭。此時，雙手、雙臂配合回拉、外分、微微的上提。身體似有向后微微拉動大樹之意，一拉即止，隨即就可練習渾圓樁前后摸勁了，左式練習與右式相同。

　　【渾圓樁左右摸勁訓練】身體呈渾圓樁基本間架，意念假借周身與樹融為一體。練習外分摸勁時，首先，把樹微微扒開一細小裂縫，左腿下坐，兩腿同時微微外分，前腳五指微微扒地，膝部略有上提，頭與前腳，后胯與前膝似有彈簧上下，前后相爭，頭向后上方微領。身體微微后靠。雙手五指、雙臂內側以及胸腹部同時有微微外分、回拉、上提之意，要以外分的力為主，回拉、上提的力為輔，將樹一開即止。隨即，再把懷抱的大樹向內擠合。首先，后腳微微下踩、上站、前蹬，催動身體微微向前，似有擠推大樹之意，雙手，雙腿一定要同時向內擠合、前推、下按，前腳有輕輕下踩。身體向前微動時，以內合的力為主，前推、下按的力為輔，樹一合即止。隨即，就可練習渾圓樁左右摸勁了，左式練習與右式相同。

　　【渾圓樁上下摸勁訓練】身體呈渾圓樁基本間架，意念假借周身與樹融為一體，向上摸勁時，首先，后腿下踩、上站，微微前蹬，催動身體緩緩上升，頭似有上頂之意，仿佛帶動大樹上提。兩腿內側似向內擠合，前腳掌輕輕下踩，雙手雙臂內側似把懷抱的大樹微微上提。同時配有擠合、前推之意。以上提的力為主，擠合、前推的力為輔。這時，頭與后腳似有彈簧上下相爭，一提即止。隨即，意念假借把上提的大樹再重新栽回到原來的位置，進行向下的摸勁。這時后腿微微下坐，雙腿內側，似有彈簧微微外分，頭與前腳，后胯與前膝，似有彈簧上下、前后相爭。身體下降時，帶動雙手、雙膝微微向下、外分，回拉。以向下的力為主，外分、向后的力為輔，將樹栽回到原來的位置，一栽即止。隨即，就可練習渾圓樁上下摸勁了，左式練習與右式相同。

　　【渾圓樁打亂程序摸勁訓練】身體呈渾圓樁基本間架，意念假借周身與樹融為一體。摸勁時，意念假借把懷抱的參天大樹微微下栽，一栽即止，隨即再把大樹向前微微推動，一推即止。接著，再把大樹微微左右扒開一細小裂縫，一分即止。隨后，再把假借裂開的大樹，微微向內擠合，一合即止。然后再把參天大樹向后微微的拉動，一拉即止。再把大樹微微上提，一提即止。接下來，就可任意變換摸勁的程序了。打亂程序時的摸勁，一定要細心揣摩原來組合摸勁時的原則要領。以舒適得力、勻整協調、意“力”飽滿為準。打亂程序摸勁時，要慢動、小動，在放松中求取“意力”感。

　　【渾圓樁六面力同時摸勁訓練】身體呈渾圓樁基本間架，意念假借周身與樹融為一體。在練習渾圓樁六面力同時摸勁時，精神一定要高度集中，意念放遠放大，摸勁時，不執著于單方面的推拉、開合、提栽，而是通過意念即動即止的高頻率變化，做到各方面的力似有非有，朦朦朧朧、模模糊糊，如置身于海水之中，使周身與海水在各個方向上都可以微動相爭。同時周身無限擴展放大，感覺與海天萬物融為一體，似連非連，似沾非沾，這正是蓄力待發而未發的狀態。此時，周身的神經、肌肉已經高度協調，仿佛外界如有微小物體碰撞身體及毛發之處，周身整體一觸即發，恰似炸彈爆炸。意拳宗師姚宗勛先生曾講，意拳高級階段的樁法，人體似一高速旋轉的陀螺，看似不動，但一碰則飛。這正體現了意拳樁法的原理：大動不如小動，小動不如不動，不動之動乃生生不已之動。意拳高級階段樁法的感覺，不是初學者能夠輕易體會到的，也并非筆墨所能盡書，練習者應循序漸進，逐步提高，才能體會到“拳無拳，意無意，無拳無意是真義”的拳學真諦。

　　(3)渾圓樁訓練的主要目的和作用

　　姚宗勛先生曾講：拳術上所講究的力量就是上下、左右、前后的意力達到平衡、均整的狀態。意拳稱這種勁兒為“渾圓力”。沒有渾圓力作為學習拳術的基礎，就談不到如何掌握技擊的功夫，而求得渾圓力的最好方法就是站渾圓樁。

　　所以說渾圓樁是技擊樁的基礎樁法，是意拳技擊實戰的預備姿勢和蓄力狀態。其手心向內，形如抱物，力量是“撐三抱七”，故渾圓樁又稱為“撐抱樁”，其訓練的主要目的是培養雙手臂“撐”和“抱”的兩種力量，以便于在實戰技擊中，當對方拍擊自己的間架時，能利用這種自己間架撐抱的力量隨機隨勢發力，給對方以有效的反擊。

　　意拳獨立樁的前后摸勁

　　獨立樁是意拳技擊樁法中一種采用單腿站立摸索渾元力的特殊樁法，練習獨立樁必須要有比較扎實的渾元樁基本功后方可進行。

　　站獨立樁的目的，就是在渾元樁摸索拳勁的基礎上，繼續在身體單重、肢體姿勢有較大變化的情況下，摸索周身整體的渾元力。在摸索渾元力的同時，更加突出強化周身平衡均整、身體舒展協調及腿部肌肉的鍛煉，對功力的提高大有幫助。

　　獨立樁的練習，同時又可培養人們在技擊散打對抗中充分發揮拳法、身法、腳的踢法、跺法、踏法，膝部撞擊發力的能力。因此獨立樁的訓練，可直接為技擊散打服務，是搏擊訓練必修的特殊樁法。

　　獨立樁前后摸勁：周身直立站直，左腳掌踩地，左腿膝部微曲，右腳上提距地面30至40厘米，腳掌內側向前，五指向外，左腿與右腿右腳橫著相距2-3拳距離，右腳面腕部微微回勾。

　　意念假借仿佛似夾一小球不使脫落，右腿的后腳跟與大腿根部三角形的空間內側似夾一大球，似有似無，要用意不用力。腿部姿勢站好后，意念假借我們身體仿佛與參天大樹融為一體。雙腿的后部、臀部、腰部、背部、頸部似與樹有微微擠靠之感。

　　臀部似坐高凳，雙手抬起，掌心向內，左手高度在自己嘴鼻高度，右手抬起在肩部的高度位置，五指微微分開，兩手相距三拳左右，雙肘與雙手的腕部呈90度角左右。肘低手高、肩部放松，手形的姿勢與渾元樁相同。目視左手虎口的斜上前方，左手前伸，以不超過左腳尖為宜。頭、手腳三點一線。雙手的五指、手掌、手臂內側、胸部、腹部、兩腿內側的空間都仿佛與樹融為一體，身體的后部、雙腿、雙手臂外圍亦仿佛被大樹包住，頭與左腳，頭與右腳的腕部似有彈簧微微上下相爭，同時意想右前腳掌似下踩地面或踩在地面的彈簧上，這時身體由左向右擰轉成45度的斜面。

　　姿勢站好后，開始摸索向后晃動大樹的勁，首先左腿膝部向下彎曲，臀部微微下坐微靠，抬起的右腿右腳內側，同時配合微微的外分，有回拉、外分、上提的三種力，要以回拉的力為主，外分、上提的力為輔。由于左腿向后下坐靠，雙腿的后部、臀部、腰部、肩部、頸部也同時配合似把參天大樹擠得微微一動。這時，雙手的掌部、五指、手臂內側、胸部、腹部、兩腿內側把大樹同時拉得向后微微一動。

　　向后摸勁時，雙臂的內側也同時配合回拉、外分、上提的三種力，回拉力為主，外分上提的力為輔。回拉時頭與左腳似有彈簧微微斜面上下相爭，左腳五指有微微扒地之意，頭與右腳腕部似有彈簧微微斜面上下相爭，右腳掌下面也同時配合有彈簧微微上下相爭，這時身體與大樹被拉得向后微微的一動，一緊即松，一拉即止。

　　隨即再將微微向后晃動的大樹慢慢向前推去，首先左腳掌微微下踩、前蹬、上站，右腳掌也同時配合微微下踩、前蹬，兩腿內側微微內合，要以前蹬的力為主，下踩、內合的力為輔。由于左腳微微下踩、前蹬、上站、內合，催動了身體微微向前擠動大樹。這時雙手的五指、掌部、手臂內側也同時配合有向前、向內、微微下按之意，要以向前推的力為主，內含下按的力為輔。

　　向前擠推大樹時，頭與左腳上下相爭的彈簧有擠合之意，頭與右腳腕部上下相爭的彈簧也同時配合有上下擠合之感，右腳掌與地上下相爭的彈簧也同時有擠壓之感，這時身體與大樹被推得向前微微一動，一緊即松、一推即止。隨即就可反復進行獨立樁的前后摸勁練習了。

　　練習獨立樁前后摸勁時，一定要周身放松，用意不用力，切不可用拙力去推去拉，練習時要慢做，要放松，要小動、慢動，要細心體會整體將參天大樹前推、回拉時的阻力感。

　　練習時，如果肢體肌肉緊張了，可暫停一下意念活動，待肢體肌肉放松了，再繼續運用意念去揣摩去體會，練習時抬起的右腳如果疲勞了可將抬高的腳放低一些，內涵的意念活動不變，左、右式可交替練習。

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