負面情緒的正面價值

時間：2022-04-14 14:05:19 心理健康

負面情緒的正面價值

　　心理學上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒統稱為負性情緒，那么其實負面情緒就一定是毫無用處嗎？下面心理網想跟大家聊聊負面情緒的正面價值。

　　哭泣不是情緒

　　很多人把哭泣當作一種負面情緒。哭泣不是情緒，更不是負面情緒。一個人在悲傷時的確會哭泣，但是我們也見過喜極而泣、怒極而泣等情況。一個人在十分焦急、擔心、激動、恐懼、感激，甚至當內心充滿愛、祥和、滿足、喜悅的時候，也會哭泣。既然什么情緒里都會有哭泣的現象，哭泣本身當然不是情緒。

　　“不開心”不是某種情緒，而是負面情緒的統稱

　　很多人被問及有什么情緒時，會回答說：“不開心。”不開心不是情緒的一種，而是一些負面情緒的統稱。世上所有的情緒可以被分為兩類：“開心”與“不開心”。這不過顯示人們過去很少注意自己的情緒感受，對自己內心究竟是怎么回事所知很少。

　　準確知曉情緒的種類，并不能幫我們徹底解決問題，因為不少人認為：

　　情緒是與生俱來的——“我天生就是多愁善感的。”

　　情緒是無可奈何、無法控制的，既無從預防、又無法驅走——“不知何時才能消除惆悵！”

　　雖然認為情緒是無法消除的，但同時又要求別人把情緒拋掉——“不要把情緒帶回家！”

　　情緒產生的原因是外界的人事物——“一見他那個模樣我就生氣！”

　　情緒有好壞之分：愉快、滿足、安靜就是好的；憤怒、悲哀、焦慮就是修養不夠——“不準在客人面前這個樣子！真丟臉！”

　　不好的情緒，只有這兩個處理方法：不是忍在心里，就是爆發出來——“我有什么辦法？不忍，難道發火？”

　　情緒控制人生——“最近沒有心情，什么都不想做。還是等心情好的時候再說吧！”

　　事情與情緒牢不可分——“每次他這樣我都生氣，這十年我過得真辛苦！”

　　這些都是錯誤的見解。先不說它們何以錯誤，想想如果上述信念正確的話，那等于說：每個人的情緒狀態完全由外界事物所控制，而情緒衍生出行為，行為產生正面或負面的效果，這些效果的累積決定了人生里的成就（或者沒有成就）。如此，人生豈不總是處于被動、無奈之中？這樣一來人如何才能突破困境、有所提升呢？

　　人生中出現的各種負面情緒，除了極少數的幾種之外，其余都有其正面的價值和意義，不是給我們一些力量，就是指引我們找尋更好的方向，有一些甚至兩者兼備。以下是常見的負面情緒的正面價值和意義。

　　憤怒

　　給我們力量去改變一個不能接受的情況。電影中的主角警告對方不要激怒他（否則什么事都能做出來）便是最好的例證。內心力量不足的人，他們往往需要生活在憤怒里，以維持更大的力量去面對人生。這當然不成，就像一個人在冬天里燃燒自己的腿去取暖，只會使問題越來越大。世人最大的錯誤是企圖運用憤怒帶來的力量去改變外面的人事物，這不會成功，這樣的人以為需要更大的力量，于是變得更憤怒。用憤怒帶來的力量改變自己，才是突破的方向。

　　痛苦

　　痛苦可分為生理和心理的痛苦，但意義一樣——指引我們去找尋一個擺脫的.方向。把手放在火上感覺痛苦，手會縮開一點，若仍感到痛苦便會繼續縮開，直到痛苦消失為止。心理治療大師羅伯特·麥克唐納（Robert McDonald）在教授處理感情關系問題的技巧時說：在有痛苦的兩人關系中，感到痛苦的人就是該做出改變的人！

　　焦慮、緊張

　　焦慮緊張也是指引我們找尋解決的方向——事情很重要，需要額外的專注和照顧；往往也指出已擁有的資料和能力不足夠，需添加一些能力。焦慮/緊張常常跟本人對自己的身份和本人與系統的關系不清晰或者誤解有關。

　　困難

　　很少有人注意到困難也是一份情緒感覺。它也是在指引方向。困難的意思是：以為需付出的代價比可收取的回報更大。只要清晰地量化需付出的和可收取的，便能馬上改變這份感覺。應當注意：處理這種情緒的目的并不是使人去做某一件事，而是使他多了“可以做這件事”的選擇。

　　恐懼

　　恐懼的意思是，不愿付出以為需要付出的代價。恐懼指引我們去找出：認為需要付出的代價是什么，以及思考可以做些什么使自己無須付出這些代價。與困難一樣，處理這種情緒的目的并不是使人一定去做某一件事，而是使他多了“可以做這件事”的選擇。恐懼是維持動物生存下去的第一重要工具，人活著不能也不應完全沒有恐懼。有勇氣并不是沒有恐懼。真正的勇氣是：雖然有恐懼，還能繼續走下去。

　　失望

　　失望其實可分為兩種——對人事物的失望和對自己的失望。對人事物的失望必然來自想控制它們的企圖：無法如愿便失望了。對自己的失望來自不接受自己，“接受自己法”這個技巧最好用。所以，失望也是指引方向的情緒。

　　悲傷

　　悲傷的意義是，從失去里取得力量，使我們更珍惜自己仍然擁有的，包括記憶。“珍惜”的意思是妥善運用。所以，悲傷既指引方向，亦給予力量。

　　慚愧、內疚、遺憾

　　它們的意思是，以為已經完結的事里尚有未完結的部分。這些情緒是指引方向的，若明白了它們的意思，它們能轉化成為力量去推動擁有者把未完結的部分完成。關于這點，家庭系統排列的學問里有關付出與收取的平衡概念很有幫助。

　　我的研究里，只有“妒忌”和“憎恨”尚未發現有什么正面價值和意義。這兩種情緒的性質，都要把本人維持在自己無法提升，同時必須把對方拉下來的境界里。它們基本違背了“本人有足夠能力去建立成功快樂的人生”的信念。所以，我的建議是：小心不要讓自己沾上這兩種情緒。

　　有人說，妒忌可以使自己更奮發，超越對方。當自己有能力提升的時候，那份情緒應該是“不忿”較為正確，“妒忌”有無能為力的感覺。

　　【拓展內容】

　　走出負面情緒的方法

　　1、暫停焦慮

　　耶魯大學心理學教授Susan說，“當你情緒焦慮的時候很容易在思考中迷失自我，并且往往難以從這種無謂的思考中跳出來，會陷入一種猶豫、不安的狀態，失去進取心和改造當前生活的動力。”所以，當你情緒焦慮時，一定要停止無謂的胡思亂想，可以去做些你感興趣、又能讓你投入進去暫時不去胡思亂想的事，比如遛遛狗、做做瑜伽、下廚做個飯、或者去商場淘淘寶。

　　2、樂觀評估現狀

　　“有些時候，騙騙自己也是一種樂觀的生活態度”，UCLA心理學教授Shelley這樣說。告訴自己情況一定比你看到的要好、你所做的一定比你預想的完美，這種小小的錯覺反而讓你更快樂、更健康、甚至更成功。雖然你不一定能將所經歷的每一件事都看作是好事，但當你樂觀地估計所處情況時，你通常會做出比較積極的選擇，而這種選擇往往會把事情導向有利于你的方向發展，所以有時候你是需要適當高估自己的。

　　3、學會抽離情緒

　　錯過了Deadline就如同世界末日般覺得自己會被解雇？消極的情緒會讓你對一些小事的后果做出過于嚴重的揣測。專家提醒，如果你發現自己有類似的情況，一定要學會提醒自己客觀分析現實情況。就像忍不住吃了薯條可樂，承認好了：好吧，我是個嘴饞的家伙，不過我今天晚上雖然吃了炸薯條，明天一定會恢復健康的飲食。心理專家說：“這不是要你盲目樂觀，而是樂觀地認識現實的情況”。

　　4、自我欣賞

　　這個是和“自我辯解”法對應的一種方式，適用于你取得成功或成績時。比如老板夸獎你時，不要低著頭，不要總是說“一般般”、“其他人做也會這樣”等等一類謙虛的話，大方地接受老板的稱贊，學會欣賞自己的成績，確保自己在向對方微笑，全身都散發出一種“我很棒”的信息。這不是要你去炫耀什么，而是因為這樣能向別人傳達一種信號——你很自信、很迷人！要知道，你身上的每一個優點和取得的每一個成績都值得你好好犒勞一下自己。學會欣賞自己，努力培養自信心，能讓你變得更樂觀、更迷人。

　　5、別跟比自己強的人比較

　　如果不開心于把自己與那些強于你的人做比較，轉念想想還有很多不如你的人，和他們相比，你其實過得不錯。這并不是叫你用一種幸災樂禍的態度去看待他人，而是幫你發現周圍還有一些人過得不如你，甚至需要得到你的幫助。這一切會讓你覺得能夠擁有目前的生活是幸運的，同時你還能通過幫助他人來讓自己變得更加積極和樂觀。

　　6、自我辯解

　　如果你面對過失時通常都是把責任直接攬到自己身上，那么你應該嘗試用心理學家所說的“自我辯解”法來調節一下。比如，合作談砸了之后不要一味地埋怨自己，而是想“這次的合作確實不太容易搞定，我應該想想別的辦法了”。找到導致失敗的一些外在原因能夠讓你覺得失敗并不是因為自己能力差，這樣你才有足夠的信心、用積極樂觀的心態繼續追求成功。

　　7、愛自己的身體

　　女人常常會從某個部位片面地看待自己，有的嫌大腿不夠細，有的則抱怨胸部不豐滿。心理專家說，其實你更需要把自己的身體想作一個整體，“試著想想你的身體有哪些優點，而不是缺點。不要總是批評自己的腿太粗或者胸不夠大，而是去想想你的身體今天又為你做了什么，你的心臟、肌肉、細胞都怎樣在一直努力工作維持你的健康。這樣想，你就會開始學會欣賞自己的身體”，你就可以對自己的身體和生活都充滿更積極樂觀的態度。

【負面情緒的正面價值】相關文章：