如何看待拖延癥

時間：2022-04-02 16:07:20 心理健康

如何看待拖延癥

　　拖延癥是大部分人都會有的現(xiàn)象，明明很多事情需要處理，一堆需要整理的文件，還有很多沒做完的工作，可還是想繼續(xù)拖延，直到實(shí)在沒辦法拖延了為止。下面是小編為大家?guī)淼娜绾慰创涎影Y，歡迎閱讀！

　　如何看待拖延癥：

　　拖延者最大的思想毒瘤在于“先放一下，待會再行動”，對他們來說，邁出第一步總是那么的艱難和沉重。為了戰(zhàn)勝拖延癥，我們貢獻(xiàn)10個珍藏版心理技巧從此克服拖延困擾。

　　在一個理想的世界里，我們可以準(zhǔn)時的按照計劃去做事情，我們能夠把已經(jīng)制定好的計劃，完美的執(zhí)行下來。但是，在現(xiàn)實(shí)世界中，這一切都變得很難。紙上談兵確實(shí)很容易，誰都可以做出一個很好的計劃，但是，真正要我們?nèi)プ隽耍鞣N各樣的理由從我們腦中產(chǎn)生，周圍的誘惑干擾也被無形的放大，我們開始畏懼，不敢去做，種種借口讓我們把本該昨天就完成的任務(wù)拖延到了今天，此刻的我們還在忙著尋找和編織著下一個借口。

　　難道說拖延真的不能被戰(zhàn)勝么？我們?yōu)楹我斀o自己呢？拖延的產(chǎn)生，從本質(zhì)上來說就是我們不喜歡做不感興趣的事情，所以想要延遲痛苦；另一方面，我們做的事情可能需要很長時間才能看到成果，導(dǎo)致我們遲遲不愿開始。與拖延的戰(zhàn)斗，其實(shí)就是與自身懶惰的習(xí)性相抗衡，我們要養(yǎng)成立即行動的習(xí)慣，才能克服拖延的困擾，讓好習(xí)慣代替壞習(xí)慣。

　　戰(zhàn)勝拖延的方法：

　　1、比較法——讓自己從心理上接受。

　　當(dāng)我深入思考了為什么會產(chǎn)生拖延的問題之后，我認(rèn)識到拖延其實(shí)就是一種自我欺騙。我們?nèi)诵陨鷣響卸瑁@我不得不承認(rèn)，如果有一個舒服溫暖的被窩，我是不會愿意起身去寒冷的戶外。從遠(yuǎn)古以來，我們?nèi)祟惥瓦M(jìn)化了一個自我保護(hù)的功能，即遠(yuǎn)離有害的，趨向有利的。這樣可以使我們能夠更好地存活在惡劣的環(huán)境中，這是我們大腦的一個固有機(jī)制。那么，拖延的產(chǎn)生本質(zhì)也與這個有關(guān)，我們更希望去做簡單的快樂的事情，而不是令我們痛苦的工作。

　　那么，我就利用這個特點(diǎn)，發(fā)明了比較法，其實(shí)就是欺騙自己的大腦，因?yàn)槲覀兊拇竽X不會進(jìn)行比較，很容易被欺騙。例如，某人可能為了買一個在A商店30元的鋼筆而打車去B商店買同樣的售價20元的鋼筆，結(jié)果坐車花了15元。

　　這種方法就是，在你的`任務(wù)列表里再挑一個比你此時你不想做的任務(wù)A更容易的任務(wù)B，然后告訴自己，A和B此時必須完成一個，你可以自己挑選。那么，作為大腦，肯定覺得B比較容易，所以就去做B吧。事實(shí)上，可能還有任務(wù)C、D、E比B更容易做。這樣，我們就成功的欺騙了自己，讓自己在心理上感到不再畏懼，就能立即去行動。那么，我們可以找一個比A更難的任務(wù)S，這樣，我們也就有理由去做A了。這是一個自欺欺人的方法，不過很有效果。

　　2、切斷干擾源——讓自己更加專注。

　　在我們的生活中有很多干擾源，例如手機(jī)、電腦、網(wǎng)絡(luò)等，當(dāng)我們想要專心做一件事情的時候，尤其是在做一件很想拖延到明天的事情時，一個他人的短信也許就可以讓我們轉(zhuǎn)移注意力，去干其他事情，甚至很難再回到最初的狀態(tài)。我們要做的就是簡化周圍所有的干擾源，把所有認(rèn)為可能會打斷我們專注狀態(tài)的東西全部通通切斷。我自己在寫文章的時候，就會斷開網(wǎng)絡(luò)連接，把手機(jī)調(diào)到靜音，找一個獨(dú)處的環(huán)境開始寫作，直到寫完。這種保持專注的狀態(tài)很重要，本來磨磨蹭蹭要2個小時做完的事情，我可能不到一個小時就搞定了。那么節(jié)省的時間我可以用來徹底的放松。這樣即完成了任務(wù)，又可以好好的休息。

　　3、禁止多任務(wù)操作——變得簡單高效。

　　雖然說我們的大腦是多任務(wù)操作系統(tǒng)，我們可以一邊唱歌一邊洗澡，一邊聽音樂一邊做飯。但有的時候，單線程工作可以讓我們保持高度的注意力，讓我們更快的完成任務(wù)，從而減少拖延的次數(shù)，培養(yǎng)立即完成的好習(xí)慣。

　　4、不要追求完美——給自己一個低的起點(diǎn)。

　　有的時候由于我們追求完美的心理在作怪，導(dǎo)致我們還沒有開始做一件事情就已經(jīng)在為各種可能出現(xiàn)的問題而焦慮，最后結(jié)果是我們遲遲不敢開始著手去做，使得任務(wù)拖延。事實(shí)上，我們可以給自己定一個很低的起點(diǎn)，例如我要達(dá)到一口氣做200個俯臥撐，那么我可以第一天只做10個，第二天增加到15個。這樣，起點(diǎn)很低，我就更愿意相信自己能夠做完并且不會痛苦，我也就敢于開始，而不是只停留在幻想的階段。我們所拖延的大多數(shù)任務(wù)，都是因?yàn)槲覀儼阉氲锰y了，太痛苦了，當(dāng)我們把起點(diǎn)放低，我們會立即去做。

　　5、堅信自己的實(shí)力——永遠(yuǎn)不要失去自信。

　　最讓我痛恨一種人就是整日告訴他人“你不行，你不可能做到，你的想法很愚蠢。”這種人不知道抹殺了多少懷有夢想的人，將他人的彩色的世界變得灰暗無助。如果你相信自己，就要忽視那些弱者的話，他們說你不行是因?yàn)樗麄冏约阂矝]有做到。

　　其實(shí)，我們每個人的心中都有這種人的存在，當(dāng)我們面對困難時，會有一種聲音告訴我們“你不行，你不可能做到，這件事很難很痛苦。”如果是一個真實(shí)的人，我們也許會憤怒的告訴他“我能做到！”，但是，如果換做自己呢？我們又有多少勇氣戰(zhàn)勝自己內(nèi)心的怯懦呢？正是有了這些弱者的聲音，使得我們動搖了堅定的信念，多少可以改變世界的想法拖延至今。我想，解決方法只有一個——那就是現(xiàn)在開始去做，一旦你開始了，就無所畏懼。

　　6、等待他人是可笑的——真正靠得住的人只有自己。

　　有的時候能夠完成任務(wù)的真正途徑只有一個，那就是自己去做。我們永遠(yuǎn)不要有托付給別人的想法，因?yàn)檫@是非常不可靠的，即使這個人準(zhǔn)確的像時鐘一樣，它也有電池用完停下來的一天。我們有的時候指望別人能夠做某件事情，還不如自己去做，雖然痛苦點(diǎn)，但是我們可以掌握工作的進(jìn)度，而不是想法設(shè)法督促他人。

　　7、創(chuàng)建拖延任務(wù)列表——即使拖延我們也要拖得很帥。

　　好吧，如果我們確實(shí)戰(zhàn)勝不了拖延的毛病，那么，我們?yōu)槭裁床焕眠@個壞習(xí)慣為我們服務(wù)呢？我就給自己建立了一個拖延任務(wù)列表，在這個列表里，我羅列了很多我平常沒有時間去做的事情——比如學(xué)習(xí)園藝、看一本有意思的書等等。這些列表里面的東西都很有意義而且令人不反感的小事。每當(dāng)我實(shí)在不想繼續(xù)做一件事情時，我會打開拖延列表挑一件事情去做。這樣，既滿足了我想要拖延的心理，又可以做平時沒時間做的事情。有的時候，我們戰(zhàn)勝不了拖延，那么為什么不換個角度，去享受它呢？

　　8、拖延只是個想法——永遠(yuǎn)不要開始去實(shí)施。

　　你的頭腦會暗示正在減肥的你去吃那塊蛋糕，或者暗示正在戒煙的你去接過別人遞來的香煙，或是暗示你將本該開始的任務(wù)拖延到明天。好吧，你真的有那么聽話么？我們必須明確，當(dāng)一個人有殺人動機(jī)的時候，并不代表他已經(jīng)殺了那個人。同樣的，當(dāng)拖延的想法開始在腦海中盤旋的時候，我們要做的就是靜靜觀望，而不是接受自己頭腦的指示。佛家有個觀點(diǎn)叫做觀照，當(dāng)我們內(nèi)心滋生邪念的時候，需要靜靜坐在那里，然后以第三人稱的視角觀照自己的內(nèi)心世界。一些不好的想法，就讓它們慢慢消失，不要評判，不要妄動。當(dāng)我們想要拖延時，告訴自己這只是個想法，我不會去做，因?yàn)橐坏┳隽讼敕ㄗ兂闪爽F(xiàn)實(shí)就無法更改。

　　9、設(shè)定專注時間——讓自己更加高效。

　　當(dāng)我不想做某一件事情的時候，我通常給自己設(shè)定一個計時器，例如20分鐘，我告訴自己在這20分鐘內(nèi)必須專注于眼前的任務(wù)，沒有任何借口推脫，直到鬧鈴響起。當(dāng)20分鐘過后，我會休息5分鐘，然后設(shè)定下一個20分鐘。當(dāng)給自己定下倒計時后，心理上我們會有急迫感，這樣會促使我們更加集中注意力完成任務(wù)。當(dāng)出現(xiàn)干擾的時候，我會看一下倒計時，暗示自己再堅持3分鐘就結(jié)束了。這種方法很有效，時間管理上就是將大的時間切分成小塊時間，更易于我們?nèi)ゲ僮鳎且环N化整為零的思想。

　　10、分解任務(wù)——開始行動的秘訣

　　再大的任務(wù)也可以分解成很多小的子任務(wù)，將每個子任務(wù)分配到自己的可用時間里面，當(dāng)所有的子任務(wù)被完成，那么一個看似不可能的艱巨任務(wù)也搞定了。分解任務(wù)的精髓就是簡化，將你想要拖延的任務(wù)分解開來，使它變成10個非常簡單的子任務(wù)，你只需要先完成1個子任務(wù)，然后告訴自己，這個任務(wù)已經(jīng)做完了十分之一，我可以先休息一下，然后再開始下一個子任務(wù)。這樣，我們就能很快的行動起來，而不是內(nèi)心充滿畏懼造成拖延。

　　職場拖延癥介紹：

　　職場拖延癥－特點(diǎn)

　　1．對抗壓力。因?yàn)槊刻靿毫艽螅砸龅氖虑橐恢北煌舷聛怼?/p>

　　2．沒有自信。因?yàn)槊看瓮瓿扇蝿?wù)都達(dá)不到自己最高的能力，對自我能力的評估會越來越低。

　　3．操控別人。他們著急也沒用，一切都要等我到了才能開始。

　　4．受害者心態(tài)。我也知道自己怎么會這樣，別人能做的自己做不到。

　　5．我太忙。我一直拖著沒做因?yàn)槲乙恢焙苊Α?/p>

　　6．頑固。你催我也沒有用。我準(zhǔn)備好了自然會開始做。

　　職場拖延癥－克服方法

　　運(yùn)用一些得當(dāng)?shù)姆椒ǎ耆梢钥朔钊藚挓┑耐涎影Y，提高工作效率，進(jìn)而獲得更多的機(jī)會。

　　一、分清主次學(xué)會運(yùn)用二八法則

　　1、分類：生活中肯定會有一些突發(fā)性和迫不及待要解決的問題。成功者花時間在做最重要，而不是最緊急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四類，依次完成。你發(fā)每封電子郵件時不一定要字斟句酌，但是呈交老板的計劃書就要周詳細(xì)密了。

　　2、分解：把大任務(wù)分成小任務(wù)。

　　二、注重興趣

　　選擇你最想做并且自信能在短時間內(nèi)做好的事情來做，通過興趣建立成就感，通過成就感拜托拖延。

　　三、消除干擾

　　關(guān)掉QQ，關(guān)掉音樂，關(guān)掉電視……將一切會影響你工作效率的東西統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉，全心全力地去做事情。

　　四、互相監(jiān)督

　　找些朋友一起克服這個壞習(xí)慣，比單打獨(dú)斗容易得多。

　　五、設(shè)定更具體的目標(biāo)

　　如果你的計劃是“我要減肥，保持好身段”，那么這個計劃很可能流產(chǎn)。但如果你的計劃是“我每周三次早上七點(diǎn)起床跑步”，那么這個計劃很可能被堅持下來。所以，你不妨把任務(wù)劃分成一個個可以控制的小目標(biāo)。當(dāng)你的家里看起來像一個垃圾站時，讓它立刻纖塵不染可能是一件不現(xiàn)實(shí)的事，但是花十五分鐘把洗手間清潔一下卻也不算太難。

　　六、不要給自己太長時間

　　心理專家弗瓦爾發(fā)現(xiàn)，花兩年時間完成論文的研究生總能給自己留一點(diǎn)時間放松、休整。那些花三年或者三年以上寫論文的人幾乎每分鐘都在搜集資料和寫作。所以，有時候工作時間拖得越長，工作效率越低。

　　七、別美化壓力

　　不要相信像“壓力之下必有勇夫”這樣的錯誤說法。你可以列一個設(shè)定短期、中期和長期目標(biāo)的時間表，以避免把什么事情都耽擱到最后一分鐘。

　　八、尋求專業(yè)的幫助

　　如果拖沓影響了你的前程，不妨去看看心理醫(yī)生，認(rèn)知——行為療法可能會有效。

　　職場拖延癥－治療步驟

　　1．意識到自己的拖沓是完全沒有必要的。

　　2．把拖沓的原因一條條寫出來。

　　3．一條條克服這些原因。

　　4．開始做事。

　　職場拖延癥－研究及其危害

　　職場拖延癥這個毛病，很古老也很新。“明日復(fù)明日，明日何其多。我生待明日，萬事成蹉跎”，早在清代，就有詩人以詩句的方式提出了“拖延癥”這個話題；不過“拖延癥”正式成為病癥，國外的研究不過才一二十年，在金發(fā)碧眼的國度，它被稱為 Pro－crastination。

　　對于職場拖延癥的成因，那些科學(xué)家們認(rèn)為遠(yuǎn)不止懶惰那么簡單。它可以歸結(jié)到完美主義，因?yàn)橐笸昝溃苑堑弥\篇布局，等萬事俱備才“開場”，它也可以歸結(jié)到抵制和敵意，任務(wù)太難了，我不喜歡這個頭兒，所以我懶得做，我拖著；它還可以歸結(jié)到對自己沒有信心，我能做好嗎？我能讓大家滿意嗎？在這樣的糾結(jié)中時間也一分一秒過去了。

　　其實(shí)對日常生活來說，拖延未必等于誤事。拖延癥這個毛病，有時候看起來還真沒什么大不了的——把該干的活留到最后期限，加班加點(diǎn)趕工也能完成；有時候甚至因?yàn)樵趬毫ο隆靶∮钪妗北l(fā)，在趕活那刻分外覺得自己思維敏捷、文思泉涌，工作反而比平時完成得更好。然而，“拖延癥”并不總能帶來好結(jié)果，一次“豁邊”可能就徹底改變了你的人生軌跡。有因?yàn)橥涎渝e過大單生意的，有因?yàn)橥涎渝e過保研的，還有學(xué)生僅僅是因?yàn)橥妗翱债?dāng)接龍”，拖著拖著就錯過了出國的機(jī)會。

　　和拖延癥戰(zhàn)斗，已經(jīng)有了不少關(guān)于拖延的研究，提供了很多可借鑒的辦法，比如記錄自己的拖延、制訂合理的計劃、獎勵自己的不拖延、說服自己開始工作，哪怕只工作五分鐘等。專家認(rèn)為，要解決拖延，最重要的或許是不要一開始就指望根除它，而要把拖延作為自己的一部分從心理上接納，不至于氣餒下來半途而廢。要與拖延戰(zhàn)斗，耐心、寬容和堅持，三者都非常重要。

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