如何預防產后抑郁癥

時間：2020-08-19 10:24:43 心理健康

如何預防產后抑郁癥

　　媽媽在生產過后，生活的中心就會完全放在寶寶身上，從而放棄自己的喜好，很容易變得壓抑。況且照顧寶寶也是非常耗費精力的事情，休息睡眠時間也無法保證，在睡眠不足的情況下人很容易暴躁易怒。而且月子里的媽媽情緒也容易波動，很容易抑郁。下面我們來看看如何預防產后抑郁癥，僅供大家參考！

　　如何預防產后抑郁癥

　　1、學會轉移注意焦點

　　產后媽媽容易鉆牛角尖，受了委屈，就會沿著委屈的情緒一直深入，最終導致這種委屈郁結于胸，無法釋放。其實媽媽完全可以在感到委屈的時候試著轉移注意力，有意識地忘掉讓自己感覺到委屈的事，轉而去關注別的事物，這樣做就能使自己很快從不良情緒中脫身出來。

　　2、聽聽音樂、看看笑話減壓

　　緩解壓力，培養好情緒的方法有很多，媽媽可以找自己喜歡的并且能有效緩解自己壓力的方法，比如聽音樂、看笑話之類的。舒緩的輕音樂或者活潑歡快的歌曲總是能讓人忘記不快，心情會隨著音樂放松下來。一些幽默或者積極的笑話書籍也能讓看的人會心一笑，媽媽看了之后，心情大多都能變好。

　　3、把不良情緒宣泄出來

　　情緒需要宣泄，無論是高興還是悲哀，尤其是在感受到壓抑的時候。所以媽媽如果有不良情緒，要及時宣泄出來，不要讓壞情緒累積在心理，避免產后抑郁。不開心的時候可以和親近的人傾訴，也可以通過運動、嘮叨、砸枕頭等方法宣泄不良情緒，只要把不良情緒宣泄出來，心情自然就會好上許多。

　　4、學會自我欣賞，給自己鼓勵

　　有的媽媽本身有自卑傾向，或者產后身材大變樣，讓自己自信心變得不足，從而讓自己感到壓抑和頹廢。這個時候媽媽要鼓勵自己，做母親的人最美，平時也要堅持運動，讓自己的身材逐漸恢復到產前。

　　5、記錄下自己煩心的事情

　　記錄是一件好事情，媽媽可以找個筆記本，把自己不良情緒以及發生原因記錄下來。過一會兒再看這些記錄，很多媽媽會認識到其實有些事情并不像想象中那么嚴重，從而更加了解自己的問題，對以后類似的問題也會起到比較好的'借鑒作用。

　　產后抑郁癥的原因

　　1、神經內分泌因素：懷孕期間，女性荷爾蒙雌激素和黃體酮增長10倍。分娩后，荷爾蒙水平迅速降低，在72小時內迅速達到以前水平。一些研究顯示，產后期荷爾蒙水平迅速降低和抑郁癥狀出現有關。

　　2、遺傳因素：以前抑郁癥的歷史增加了女性得產后抑郁癥的危險。研究顯示，1/3有抑郁癥病史的婦女會在產后時期重患。有精神病家族史，特別是有家族抑郁癥病史的產婦，產后抑郁的發病率高于無病史的女性人群。

　　3、心理因素：對于新媽媽來說，孩子帶來了巨大的快樂和興奮。沒有哪個新媽媽能完全兼顧繁重的工作和照顧嬰兒。孩子出生后一段時間，常充滿興奮，但接下來可能是失望，然后便是感覺到不能適應產后無法安睡，疲累不堪的生活。

　　4、妊娠因素：在妊娠分娩的過程中，體內內分泌環境發生了很大變化，尤其是產后24小時內，體內激素水平的急劇變化是產后抑郁癥發生的生物學基礎。研究發現，臨產前胎盤類固醇的釋放達到最高值，患者表現情緒愉快；分泌后胎盤類固醇分泌突然減少時患者表現抑郁。

　　5、分娩因素：生產過程引起過度的害怕和驚慌，抑或是產后傷口太疼以及全身虛弱乏力。

　　6、社會因素：分娩前后搬家，操勞又不習慣；產假后須轉職或轉工；經濟、住屋等生活問題；同時遭逢不幸，如喪親、失業等。

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