幫你清理心理碎片的問(wèn)題
當(dāng)你買(mǎi)了一臺(tái)新的電腦，覺(jué)得它的性能、速度都令人滿意，但隨著時(shí)間的推移，磁盤(pán)空間越來(lái)越小了，電腦的速度也越來(lái)越慢，終于有一天，你對(duì)著它直起急……這時(shí)，電腦專(zhuān)家告訴你，應(yīng)該給磁盤(pán)清理一下了，刪除掉那些空余的文件，釋放硬盤(pán)的空間，尤其是，應(yīng)該做一個(gè)磁盤(pán)的碎片整理。
在我們的內(nèi)心世界，也有許多這樣的“磁盤(pán)碎片，就是那些消耗心理能量，卻沒(méi)有任何建設(shè)性意義的零散情緒、思維和行為，比如，在手袋里翻來(lái)翻去地找鑰匙/ 手機(jī)/ 口紅……比如，每次去洗手間都告訴自己一遍，“這里的燈泡壞了，得換一個(gè)。
這些事情看似不足掛齒，積累起來(lái)，卻在無(wú)形當(dāng)中侵占了相當(dāng)?shù)摹皟?nèi)存，讓我們本來(lái)就忙碌的生活，更加千頭萬(wàn)緒，脫離掌控。
對(duì)我們內(nèi)心世界的這些“磁盤(pán)碎片進(jìn)行整理，不僅是讓心靈回歸那種有效率、有序的感覺(jué)，更重要的是讓有限的精力不受分散，集中用來(lái)做那些對(duì)我們最重要的事情。當(dāng)你的時(shí)間和精力更多地用在你認(rèn)為最值得的事情上，也就意味著，你正過(guò)著自己最渴望的生活，正靠近著最想成為的自己。
碎片來(lái)源之1： 在時(shí)間壓力下做事
同樣做一件事情，在時(shí)間壓力的巨大逼迫下完成，和在從容的心情下完成，前者要占據(jù)幾倍、甚至幾十倍的內(nèi)存空間，并會(huì)產(chǎn)生大量的磁盤(pán)碎片。
即便是一件非常簡(jiǎn)單的事情，一旦你必須要慌慌張張地趕著做，就會(huì)消耗很多額外的心理能量。比如說(shuō)，一個(gè)報(bào)告，在死限前急赤白臉披頭散發(fā)地做，和早早寫(xiě)好打印出來(lái)并做備份，整個(gè)心理狀態(tài)完全不同——不僅完成任務(wù)的過(guò)程當(dāng)中，在之前和之后的很長(zhǎng)時(shí)間，也很不一樣。前者，之前一想起這份報(bào)告就覺(jué)得是個(gè)事，內(nèi)心充滿憂慮焦灼和內(nèi)疚，而事后感到是精疲力盡；后者，事前是一切都在自己把握當(dāng)中的確定感，事后是成就感，和對(duì)自己的能力有了更進(jìn)一步的信心。
雖然緊迫感會(huì)帶來(lái)效率，但是，緊迫感造成應(yīng)激，應(yīng)激下身體和心理的種種反應(yīng)，和原始森林里我們面對(duì)一只兇猛老虎的反應(yīng)非常相似——腎上腺素升高，交感神經(jīng)興奮，血壓升高心律加快，痛覺(jué)變遲鈍，消化系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)受到抑制。
在應(yīng)激的狀態(tài)，身體把全部能量調(diào)動(dòng)起來(lái)，準(zhǔn)備著要不迎接戰(zhàn)斗，要不飛奔逃跑，所以這是一種非常耗能的狀態(tài)。當(dāng)應(yīng)激過(guò)后，常常會(huì)殘留大量的“碎片。
清理這一部分碎片，從問(wèn)自己3 個(gè)簡(jiǎn)單的問(wèn)題開(kāi)始
1. 一天當(dāng)中，你有多少時(shí)間是處于緊迫感當(dāng)中的？
2. 一天當(dāng)中，你有多少事情是在時(shí)間壓力的逼迫下完成的？
3. 這些事情，有沒(méi)有可能提前做好安排，在時(shí)間不那么緊迫的時(shí)候做？
當(dāng)你下決心清理這一部分的碎片，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)有很多事情，并不是非得趕著做。秘訣就是：在你沒(méi)有任務(wù)要趕的時(shí)間段，把時(shí)間利用好。其實(shí)這部分時(shí)間，很容易晃一晃混一混就過(guò)去，但也完全可以用來(lái)提前計(jì)劃，從容地完成那些尚不是迫在眉睫的事情。
碎片來(lái)源之2： 身體的不適感覺(jué)
你可曾穿一雙美麗卻不合腳的鞋子去上班？那一天，無(wú)論你做什么事情，你都無(wú)法專(zhuān)心致志，因?yàn)楸仨氁忠徊糠肿⒁饬o自己的雙足，它們一直在提醒你：我難受。身體的不適感覺(jué)，即便很微小，也會(huì)在心理上產(chǎn)生大量的磁盤(pán)碎片。照顧好身體，讓它感到舒適自然，是清理這一部分磁盤(pán)碎片的必須。飲食有時(shí)有節(jié)，不讓身體感到太渴、太餓，或者太飽。穿著舒適合身的衣服，不讓身體太冷、太熱，或者受到難過(guò)的擠壓。不合體的胸衣，太高或者太緊的鞋子應(yīng)該扔掉，它們會(huì)讓你分神，妨礙你做正經(jīng)事。在過(guò)于疲倦之前就休息。在急得不得了之前就去洗手間……
碎片來(lái)源之3： 欠“債
洗手間的燈泡憋了，你想，“得買(mǎi)個(gè)新的換上。但是專(zhuān)門(mén)為一個(gè)燈泡跑一趟似乎不值當(dāng)，那就等下次去超市的時(shí)候一起買(mǎi)，但去超市的時(shí)候又沒(méi)想起來(lái)……平時(shí)下了班已經(jīng)很累，周末又想和朋友一起出去喝咖啡啊……這個(gè)電燈泡呢，好像沒(méi)有重要和緊急到馬上必須去做的程度。結(jié)果呢，這個(gè)燈泡一直沒(méi)換上，而你每次進(jìn)洗手間的時(shí)候都要告訴自己：“得買(mǎi)個(gè)新的來(lái)?yè)Q上。
慢慢地，這變成了心里一個(gè)不大不小的疙瘩，走到哪里都跟著你，你早晨起床，突然想起“洗手間的燈泡還沒(méi)換呢，來(lái)到公司忙碌的案頭工作中，稍有空閑，這個(gè)念頭突然又浮現(xiàn)出來(lái)：“洗手間的燈泡……有點(diǎn)類(lèi)似于欠債的感覺(jué)，有內(nèi)疚，有焦慮，不愿老是想起，卻又放不下，總是會(huì)浮上心頭，而且拖越久越成了個(gè)事。一件舉手之勞的事情，在反復(fù)的思慮中，碎片越積越多。清理這樣的碎片其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是：行動(dòng)，然后就此放下。一，二，三，開(kāi)步走，馬上下樓，去最近的超市買(mǎi)回新燈泡換好。
碎片來(lái)源4：之突然降臨的意外突然降臨的意外也會(huì)造成巨大的應(yīng)激。其實(shí)我們的內(nèi)心都有一種本能，就是對(duì)秩序的渴望，當(dāng)事情符合我們的預(yù)期時(shí)，我們感到安全、有序、平靜、不按預(yù)期發(fā)生，我們就會(huì)感到不安、混亂、煩躁、失控。所以，素以嚴(yán)謹(jǐn)著稱(chēng)的德國(guó)人，見(jiàn)面的問(wèn)候不是“吃了嗎，而是“一切都在秩序中嗎。
有的`人對(duì)“意外的反應(yīng)比較溫和，內(nèi)心的不適感較輕微也能很快度過(guò)，然后會(huì)根據(jù)新的情境靈活地處理，而有的人反應(yīng)強(qiáng)烈，更容易陷入焦慮，甚至是抓狂的狀態(tài)。但無(wú)論如何，意外是不受歡迎的多，意外會(huì)打亂秩序，當(dāng)外面世界的秩序被打亂，我們內(nèi)心的秩序也會(huì)受到挑戰(zhàn)，結(jié)果就是造成大量碎片。
生活中的很多意外是不可能避免的。比如飛機(jī)晚點(diǎn)，比如堵車(chē)，比如老板突然打電話要約你談一談，比如在地鐵里遭遇小偷。如信用卡突然找不到，急得一身是汗，全身的血液都涌到了頭上，把皮包翻了底掉還是沒(méi)有，正想著去銀行報(bào)失，卻在襯衫口袋里發(fā)現(xiàn)了……虛驚一場(chǎng)，但心理能量已經(jīng)受到大量消耗。這樣找不到東西的意外完全是由漫不經(jīng)心造成的。或如廁時(shí)發(fā)現(xiàn)廁紙用光……這樣的意外很容易杜絕，只要在洗手間里多放一卷備換的就成了。
這個(gè)世界上很多事不在我們的控制范圍之內(nèi)但至少，我們可以做到……
保持個(gè)人物品井井有條，不因粗心大意而丟失鑰匙、手機(jī)、信用卡，人為制造緊張和混亂。
把經(jīng)常要用到的小物品放在第一時(shí)間能夠找到的地方，比如剪刀、即時(shí)貼，并在用完之后放回原處。每次用完膠帶，把膠帶的盡頭輕輕折疊一下，下次再用的時(shí)候，不需要把整卷膠帶摸索好幾遍去找膠帶頭在什么地方。
對(duì)有可能發(fā)生的緊急情況事先做好準(zhǔn)備，比如家里常備一些急救藥品，把救護(hù)車(chē)、消防部門(mén)、報(bào)警的號(hào)碼寫(xiě)在電話旁一目了然的地方。對(duì)重要的工作做好備份，即便電腦突然出現(xiàn)狀況你也不至于陷入滅頂?shù)淖タ瘛?/p>
不要覺(jué)得準(zhǔn)備這些事情太瑣碎，耽誤時(shí)間，占用精力，比起一次意外發(fā)生把心提到嗓子眼兒的消耗，這實(shí)在算不了什么，而且，這不僅是為了一旦出現(xiàn)緊急情況能夠妥善地應(yīng)對(duì)，更重要的是，從中獲得一種胸有成竹的感覺(jué)。
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