生氣時怎樣控制情緒

時間：2020-08-09 16:43:59 心理健康

生氣時怎樣控制情緒

　　事實上，氣大不僅傷身，生氣時若做了一些不該做的事情，還可能會造成很多嚴重后果，導致傷人傷己。下面我們來看看生氣時怎樣控制情緒，僅供大家參考！

　　1、設定明確的界限

　　當有人觸犯到你的底限，尤其已經不是第一次、第二次時，你最好的選擇就是口頭告知對方，明確地表達你的立場，并請對方不要再犯。

　　2、找出自己憤怒的真正原因

　　今天你發脾氣，表面上看來是因為你們家的PM吃午餐吃了兩個小時，又錯過了跟客戶講好的截止日，但會不會有可能，你生氣其實還有別的`原因？在你感到憤怒并且大發脾氣之前，先找出惹你生氣的真正情境，并且回想一下是從什么時候開始感到生氣的？

　　切記，當你在處理這一切時，一定要對自己誠實，因為有時候憤怒是由其他更深層的原因引發的，只是借著表面上的理由才趁機爆發，一定要厘清真正的原因，對事不對人，別把個人的情緒帶到公事上。

　　3、給自己一個空間

　　如果你覺得自己已經快要爆發，那你必須立刻擬定一個計畫，以便在火山爆發之前把它的怒氣給澆熄。假如你們正在會議中，討論得如火如荼，你可以向大家表示你不太舒服，得去一趟廁所。這樣子你可以暫時遠離現場，并且等調整好之后，以更好的狀態回到會議中。

　　4、適時表達你的感受

　　當你有時間可以思考并且處理問題的時候，告訴對方自己的感受是非常重要的。而當你表達自己的感受時，也別忘記告知對方你的底限在哪兒，以免對方再次觸犯。比方說：“不好意思，你在開會的時候一直打斷我，很不尊重人，也讓我覺得很不被重視。請你不要再這樣做了。”

　　5、給自己一點獎勵

　　在自己生氣的狀態下，還要保持中立的觀點，并且控制好情緒，并不是一件容易的事情，應該要好好慶祝！如果你已經能夠完美的控制自己的情緒，并且學會對它負責，給自己買一些冰淇淋，或是其他好吃的東西吧！你的大腦會很感謝你，并且回復到更好的狀態。

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